Протеїнова дієта! Худнемо без голодування.

Хочете зменшити обсяг вашої талії? При цьому нормально їсти? Спробуйте протеїнову дієту! 10 днів без вуглеводів і цукру Отже, 10 днів поїдання одних протеїнів. Є в цьому великий плюс! При різкому схудненні, як ми знаємо, шкіра обвисає. У нашому випадку - це не так!

Протеїни не дозволяють обвиснути шкірі і ослабнути м'язам. Організм через відсутність вуглеводів і цукру спалює жир. Якщо вам треба втратити всього кілька кілограм - не бійтеся пробувати цю дієту. Більше, ніж треба, ви не схуднете! Для людей з великою вагою втрата ваги досягає 10 кг за 10 днів.

Не можна:
1. Хліб, борошняні вироби, випічка
2. Всі крупи
3. Всі молочні продукти
4. Цукор, замінники цукру
5. Всі фрукти
6. Алкоголь і напої, фруктові чаї
7. Горіхи, насіннячка, жуйки
8. Бобові
9. Морква, буряк, картопля, кукурудза
10. Мариновані гриби, овочі, квашена капуста
11. Креветки, кальмари, крабові палички
12. Печінка, паштети

Можна:
1. Будь-яке м'ясо, сало, ковбаси
2. Будь-яка риба
3. Яйця
4. Гриби
5. Всі овочі, крім перерахованих вище
6. Вода
7. Кава, чорний і зелений чай без цукру і замінників
8. Оливкова олія, лимон, сіль, перець, часник

Бажано не захоплюватися:
1. Вареною ковбасою, сосисками (крохмаль)
2. Солодкими помідорами Шеррі (цукор)
3. Кабачками, баклажанами Важливо!
! Салати заправляти або оливковою олією або лимоном
! Смажити тільки на оливковій олії, без панірування, можна в яйці
! Є треба не менше 5 разів на день. Навіть якщо не хочеться - треба! Чим більше їли, тим більше худнеш.
! Перед кожним прийомом їжі випити склянку води. Під час їжі і 30 хвилин після їжі пити не можна.
! Після 20.00 їсти не можна. Пити можна.
! Більше 10 днів дієту дотримувати заборонено! Повторити дієту можна не раніше ніж через 2 місяці.
! Якщо десь у чомусь відступили - можна припиняти - дієта не спрацює. Можна зробити 2-х тижневий перерву і спробувати знову.

Важливі рекомендації людей, вже схудлих на цій дієті: * Пити! Дуже важливо! 2 літри мінімум! До їжі можна, під час і після ні-ні! * Легше й ефективніше худне, якщо ми уникаємо: гриль курок, копчених ковбасок, салямі і варених сосисок і ковбас!

* Варення, хлопець і запечене м'ясо, риба і птиця - ось те, що треба !

* Потрухи! - Все, крім печінки і мізків (у складі багато вуглеводів)!

* Яйця .... окрема пісня - смачна, але небезпечна! (Печінка); не більше 2 яєць через три дні, або тільки білок і хоч кожен день.

* Морська капуста , оливки відпадають! (Мариновані, квашені і т.п. овочі-не можна!)

* П'ємо вітаміни!

* А ось це важливо! Прийоми їжі: пропорція повинна становити 2:1 протеїнів, тобто, має бути більше овочів у половину! Якщо ми поклали 200 г м'яса, то овочів має бути 100 р.

* Правильно вибрати ці 10 днів (щоб не заважали жодні свята)

* 5-ти разове харчування зменшує вагу і обсяги набагато швидше 4-х разового

* Дуже акуратно з виходом з дієти, не накидатися відразу на вуглеводи, особливо, на картоплю, крупи і борошняний, а то все 10 днів підуть нанівець.




Знову-таки все індивідуально! Комусь допоможуть ці рекомендації, хтось щось додасть свої!

Основні цілі дієти:
1. Переключити метаболізм вашого тіла зі спалювання карбогідратів, як найбільш «зручного» палива на спалювання жирів.
2. Стабілізація і підтримання на постійному рівні цукру в крові, щоб уникнути симптомів гіпоглікемії, таких як вуглеводна залежність, постійне відчуття голоду, сонливість протягом дня і т.п.
3. Позбавлення від пристрасті до солодкого та інших харчових залежностей. Потрібно врахувати
1. Щоденне споживання вуглеводів (карбогідратів) не повинно перевищувати 20 г на день. Для переважної більшості людей кетоз, тобто процес розщеплення наявних жирів, безумовно починається на цьому рівні.

2. Не слід дотримуватися обмежень в калоріях і кількості їжі, але слід їсти, тільки коли ви голодні і припиняти прийом їжі, коли наситилися, а не наїдатися до хворобливих відчуттів в шлунку.

3. Тим не менш, існує суворе обмеження. Якщо їжа не включена в дієту, рекомендується її суворо уникати, навіть у вигляді проб, так як навіть незначна кількість багатих вуглеводами продуктів зводить нанівець ефективність дієти.

4. Дієта складається головним чином із протеїнів, жирів та їх комбінацій. Продукти містить поєднань протеїнів і вуглеводів або жирів з вуглеводами повинні бути СУВОРО ВИКЛЮЧЕНІ протягом всіх днів дієти, так як вуглеводи виключені. Необмежений споживання наступний продуктів:
* всі види м'яса - свинина, яловичина, баранина, бекон, шинка, сухі ковбаси і т.д . (У м'ясних виробах необхідно завжди дивитися на відомості на упаковці, щоб уникнути виробів з вуглеводовмісними наповнювачами).
* всі види риби: тунець , лосось, сардини, макрель, оселедець і т.д.
* всі види птиці: кури, гуси, качки, дичина і т.д.
* яйця, приготовлені всілякими способами без вуглеводних добавок.
* овочі для салатів: Cалат листової, редис, цикорій, китайська капуста, петрушка, огірок, фенхель, паприка, селера. Молоді пагони пророщених насіння - в невеликих кількостях. Гриби. Редька. Трави для салатів і готування: кріп, чебрець, перець, тархун, базилік, імбир, розмарин, орегано, кайенский перець, часник.
Для заправки салатів бажано використовувати оливкову олію плюс сік лимона.

Корисні овочі: овочі, в 100 г свіжої маси яких міститься не більше 5 г вуглеводів. Це - огірки, помідори, капуста білокачанна та цвітна, кабачки, гарбуз, баклажани, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, кріп, селера, цибуля зелена, листя цикорію, гриби, лимон, журавлина. Всі ці продукти можна включати в раціон при кожному прийомі їжі, орієнтуючись на апетит, не займаючись розрахунком харчової цінності по вуглеводах. (Для нас 400 гр в день сміливо!)

Прийнятні: овочі, що містять в 100 г свіжої маси 5 - 10 вуглеводів. Це - ріпчаста цибуля, редька, бруква, петрушка, корінь селери, без урахування вуглеводної цінності дозволяється з'їдати до 200 г на день.

Заборонені і небажані: овочі, що містять в 100 г сирої маси більше 10 г вуглеводів. Це - морква, буряк, боби, картопля, зелений горошок. Ці овочі обов'язково враховують за змістом вуглеводів в добовому раціоні.

Вдалого старту та фінішу!