Прийняти своє тіло. Як?.

У багатьох з нас існує ідеал того, як ми повинні виглядати. Цей ідеал не враховує віку, генетично закладених форм тіла і тих змін, які відбуваються з нами в процесі життя. Деякі вважають, що для того, щоб полюбити своє тіло, його необхідно змінити. Навіть якщо припустити, що ці зміни можливі, наша зовнішність не може бути статичною - вона змінюється під впливом часу. Може бути, замість нескінченної і виснажливої ??гонитви за ідеалом нам варто просто зрозуміти, що з нами відбувається, і змінити ставлення до себе?

Які ми?
Яким чином ми починаємо замислюватися про те, як ми виглядаємо? Ключ до цього можна знайти в самому початку нашої особистої історії. Діти починають відчувати себе і свою цінність через численні повторювані дії: те, як на них дивляться, тримають їх, годують. «Першим дзеркалом, в якому ми бачимо своє відображення, є очі матері, - пояснює тілесний психотерапевт Марина Баскакова. - Якщо в її погляді присутня оцінка, дитина завжди це відчуває. Крім того, критичний погляд на дитину вважається у нас нормальним: ми приділяємо багато уваги тому, чого йому бракує, а не тому, що в ньому добре, - виходячи з тієї помилкової виховної ідеї, що, якщо акцентувати увагу на позитивних сторонах його особистості, дитина буде розбещений. У результаті цього виявляється, що у нас так мало позитивного самовідчуття. Тому для дуже багатьох з нас так важливо подобатися іншим. Коли людина намагається подобатися оточуючим, він відірваний від відчуттів свого тіла, задаючись питанням "Який я для іншого?", Він спирається на зовнішню оцінку. На відміну від цього, питання "Який я для себе?" Завжди має на увазі самовідчуття: наприклад, якщо живіт заважає нахилятися, ми розуміємо, що непогано б його підтягнути ».

Дивлячись у дзеркало
Що ми відчуваємо, коли бачимо себе в дзеркалі? Для багатьох з нас уявлення про власну зовнішність приходять у суперечність з реальністю. Ось як розповідає про це 32-річна Олена: «Як ніби існують дві різні людини. Одна людина - те, яка я всередині, інший - те, що я бачу в дзеркалі. Коли я несподівано бачу своє відображення у вітрині або у вікні, то думаю: "Це не я". Відображення так відрізняється від того, як я уявляю себе в думках, що іноді відчуваю просто шок ».

« Справа в тому, що наше тіло невидимо для нас, зазвичай ми відчуваємо його зсередини, - коментує Марина Баскакова. - Дзеркало - це особливий інструмент, який дозволяє нам побачити себе очима іншого. Так, наче ми вийшли з власного тіла і дивимося на себе ззовні ». Дивлячись на себе очима іншого, ми критично оцінюємо побачене, звично акцентуючи увагу на власних недоліках і, як правило, не надаючи значення достоїнств. Чому ж багатьом так важко бачити і приймати себе такими, як є?

Високий стандарт
Одна з причин цього - в сучасному соціумі: ми живемо у світі, де панує культ стандартизованої краси. За тиждень ми бачимо приблизно 3000 рекламних зображень, на яких зовнішність (особливо жіноча) покращувана до ідеальності за допомогою цифрової техніки та комп'ютерних хитрувань. Як сказала в одному з інтерв'ю топ-модель Клаудія Шиффер: «Навіть я не схожа на Клаудію Шиффер». Ми не зобов'язані мати такі тіла, тому що їх просто не існує. «Вся комерція побудована на тому, щоб максимально відокремлювати людину від його самовідчуття і направляти його увагу на те, як він сприймається іншими людьми», - пояснює Марина Баскакова.

Стандарти краси залежать від історичного періоду, національних особливостей, культурної контексту. Ці зміни закономірні і завжди мають певні соціальні передумови - вивченням цих явищ займаються історики та аналітики моди. З одного боку, світова мода, яка веде до стандартизації тіл, - неминучий результат глобалізації, з іншого - потужний засіб-адаптоген, що допомагає пристосуватися до швидких змін, полегшити комунікацію між представниками різних культур. «Соціальні та культурні стандарти вимагають уніфікації, - продовжує Марина Баскакова. - Це закономірний процес. Що станеться, якщо ми всі будемо унікальними індивідуумами? Така спільнота унікумів неможливо контролювати, соціум втратить структуру ».

Жіноча« обов'язок »
Існує розхожа фраза:« Кожна жінка може бути красива ». Але під тиском соціальних стандартів «може» поступово перетворюється на «повинна».


А ідея про те, що тіло можна змінити, переходить у впевненість, що це необхідно. Що якщо жінка цього не робить, то це неправильно і навіть аморально. «Така залежність жінки від зовнішньої оцінки сягає корінням у далеке минуле, в її початкову залежність від чоловіка», - вважає Марина Баскакова. Більш слабка фізично, самка стає ще вразливішою, коли вона з дитинчам: їх життєзабезпечення залежить від біологічно більш автономного самця.

На зміну біологічної залежності прийшла соціальна. «Чоловік не до такої міри стурбований своїм тілом, тому що має зброю у вигляді соціальних атрибутів - статусу, кар'єри, - продовжує Марина Баскакова. - Жінка ж більш уразлива в усьому, що стосується оцінки зовнішності, прагнення подобатися для неї пов'язане з переживанням власної цінності ».

Відчуття« я не така »(нерідко сягає корінням в дитяче минуле, у відносини з батьками) вона переживає як «тіло не таке». В результаті цього з'являється бажання змінити тіло, ілюзія, що якщо воно зміниться, то й вона сама стане більш успішною, більш щасливою, отримає визнання. Але не завжди в результаті «змін» (будь то вправи, дієта, пластична хірургія) вдається прийти до виходу із зачарованого кола - почати подобатися собі. А саме це ключ до того, щоб знайти гармонію у відносинах з оточуючими, в тому числі з чоловіками. 5 кроків до примирення Навчитися приймати і любити своє тіло цілком можливо, вважає англійський психотерапевт і експерт в області порушень харчування Ем Фаррелл (Em Farrell). Вона пропонує кілька вправ, які допоможуть змінити відносини з власним тілом в кращу сторону.

Відновити баланс у візуальній самооцінці
Коли ви дивитеся у дзеркало, концентруйтеся на тих частинах тіла, які вам подобаються. Розглядайте їх, милуйтеся ними, замість того щоб (як завжди) звертати увагу тільки на ті деталі, які не подобаються.

Використовувати своє тіло по-новому
Займіться тим, ніж ви завжди хотіли зайнятися, але не могли через невдоволення своєю зовнішністю, наприклад танцями.

Відчути своє тіло за допомогою іншого
Якщо якісь частини тіла нам не подобаються, ми неохоче дозволяємо доторкатися до них іншим людям. Допоможе професійний масаж: коли інша людина доторкається до нашого тіла з турботою та увагою, наше самовідчуття потроху змінюється.

Подивитися на себе іншими очима
Запропонуйте своєму партнеру (чоловіку або дружині) малювати оголені тіла одне одного. Мета не в тому, щоб створити витвір мистецтва, а в тому, щоб побачити себе іншими очима.

Заглянути у своє минуле
Корисно поглянути на фотографії, зроблені кілька років тому: як правило, ми подобаємося собі на них більше. Потім ми усвідомлюємо ... що і в той час нам теж не подобалося, як ми виглядали. Це усвідомлення допоможе прийняти своє тіло сьогодні. Ближче до тіла
«Як істота біосоціальна, людина постійно перебуває між структурою і хаосом. Прокидатися будильнику, дотримуватися триразового харчування - все це відриває нас від власних відчуттів, усвідомлення потреб у їжі, сні і т. д., - говорить Марина Баскакова. - Натомість довіри до своїх відчуттів з'являється довіра до фахівців, які говорять нам, яка їжа є здоровою, скільки треба їсти, коли спати. Але тіло, хоч як його окультурювати, як не підганяй під стандарти, у кожного з нас унікально ».

Існує багато способів, які можуть наблизити людину до пізнання того, яке ж воно, його унікальне тіло. Фізична активність дає нам можливість отримувати від нього задоволення: можна зайнятися садівництвом, плаванням, катанням на роликах, прогулянками пішки. Це дасть нам альтернативний досвід, нові враження. Тоді замість зацикленості на своїй фігурі ми можемо придбати дивно приємне хобі, наповнює наше життя непідробною радістю. «Повернутися до свого тіла, перефокусувати увагу зі своїх оцінок на свої відчуття може допомогти тілесно-орієнтована терапія», - додає Марина Баскакова. Наше тіло має межі можливостей, але саме воно відкриває нам різноманітні способи отримувати задоволення, - це істинно для всіх нас, незалежно від статі, віку, ваги і об'єму талії.