Світ пішов в осінню депресію! Ти теж?.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я кожна п'ята людина страждає від осінньої депресії.

Причому однозначну причину цього нездужання (так-так, саме нездужання, а не поганого настрою!) визначити не вдається.

Одні фахівці говорять про синдром емоційного спустошення: мовляв, переповнена відпускними враженнями психіка людини не може вписатися в рутину буднів і дає збої ... Зміна раціону і погоди - ще одна підстава відчувати себе огидно. Зниження фізичної активності, закриті приміщення, різка втрата світом фарб (все сіре і нудне) ... І навіть пліснявий грибок, що прокидається в наших сиреющіх по осені квартирах - все це нам шкодить, шкодить, шкодить ...

Ти - одна з тих п'яти осіб, які потрапили в лапи до осінньої хандри? Не витрачай час на пошуки однієї-єдиної причини свого стану - ризик помилитися дуже великий. Вдар по спліну з усіх батарей! Ми зібрали максимум ділових (але не радикальних щоб уникнути ускладнень) рад. Скористайся всіма відразу, шансів нашкодити собі немає!

Порада перша. Разукрась свій світ

Сірі особи, сірі туфлі, сірий піджак і сірий асфальт. Сіра машина, бліда картопля, похмура локшина. Ох, вже нудно! .. Та разукрась ти все це! Чим більше яскравих кольорових плям буде щохвилини «стрибати» в твої очі, тим краще. Оточи себе букетами квітів, постав на стіл фото з гарним кольоровим пейзажем. Якщо дозволять час і гроші - кардинально змінити інтер'єр!

І гардероб теж. Викинь сірий светр. Купи червоне пальто. Зміни і меню: їж червоні яблука. Звари різнобарвну вермішель (італійську, з твердих сортів. Якщо вірити анотацій, вона оздоблена не шкідливими барвниками), накрити нігті яскравим лаком. Геть виключи з життя сіро-бурі фарби, це надзвичайно важливо!

Порада друга. Дієтичний

Виявляється, існує і чисто гастрономічний спосіб боротьби з депресією. Дієта за кольорами веселки ... Звучить красиво, описано заманливо. Хочеш спробувати - йди сюди.

Порада третя. Спи правильно!

Влітку спиш мало - день не встиг закінчитися, як вже починається. І «труба кличе» безперервно! Але нудний дощ за вікном, і світанок о 8 ранку ... Спати ... Ми весь час хочемо спати!

А ось збільшувати тривалість сну до 10 (а то й 12!) Годин якраз і не варто! Тим більше різко змінювати звичний час відходу до сну і пробудження.

Навіть не дуже міцному з фізичної точки зору людині цілком достатньо 7-8 годин для повноцінного відпочинку. Інша справа - якість сну. Ми знаємо майже все правіла.Но чи виконуємо?

Перевір свої звички:

- спимо при відкритій кватирці (без достатньої кількості кисню хорошого сну не буває);

- обігрівачі на ніч відключаємо.


Температура повітря в спальні не повинна перевищувати вісімнадцяти градусів. Відчуваєш різницю між звично-комфортними двадцятьма п'ятьма?

- високі подушки викидаємо. Вони шкодять хребту і кровообігу;

-спимо в позі ембріона;

-засинаємо і прокидаємось якомога раніше (о дев'ятій вечора і до шостої ранку відповідно).

Порада четверта. Іди від самотності!

Більшість людей самотність переносять погано. А удвох з депресією ... Це зовсім вже нестерпно! Вечірки з друзями, концерти, театр - місць, куди можна втекти від себе ж предостатньо. Хочеться виплакатися? У чому проблема? Хіба в супермаркетах перестали продавати Мартіні? Звичка тримати емоції в узді - перший крок до хронічних захворювань. Іди в іншу сторону! Але не в ті дні, коли небо висить буквально над головою, придавлюючи тебе до сірого асфальту. Це час краще провести в «різнокольорових» місцях. А ось нечасті сонячні дні гріх пропускати: гуляй як можна більше!

Порада п'ята. Завантаж своє тіло!

Але не їжею. А фізичними вправами. І спробуй легку «стрессотерапію». Якщо ти все життя любила бігову доріжку, відмовся від неї! Будь-яке «одне і те ж з року в рік» може посилити твоє депресивний стан. Спробуй щось кардинально нове! Благо, що можливостей для цього - достатньо! Спробуй, наприклад, пілатес: чудово розслабляє!

Рада шостий. Спробуй імуномодулятори

Імунітет - штука всесильна. І зміцнювати його потрібно не лише у прагненні жити без нежиті, але і з метою психологічного здоров'я.

Трав'яні чаї, фітобальзами, відвари шипшини - все це допоможе тобі без особливих проблем пережити догляд літа. Але пам'ятай, що імунітет не можна підстьобувати, як скакового коня. На жаль, ми робимо це досить часто, неправильно вживаючи настоянки жень-шеня, заманихи, елеутерококу, ехінацеї. Це жорсткі імуностимулятори, їх тривале застосування виправдане після хіміо-або променевої терапії; допустимо в екстрених випадках, якщо потрібно протриматися тиждень на 4-5 годин сну. Тривале застосування імуностимуляторів небезпечно!

Зроби вибір на користь імуномодуляторів. Наприклад, настоянки левзеї (аралії). Досліди показали, що ця рослина підвищує увагу і працездатність, не підганяючи організм, а пробуджуючи його внутрішні резерви.