9 способів зберегти фігуру, добре повечерявши.

Ти помічала, що вдень без особливих зусиль відмовляєшся від смачненького, зате ввечері раптом налітає напад звірячого голоду, впорається з яким просто неможливо? І як магнітом тягне до холодильника ... Душа кричить: «Хочу смачненького!» Шлунок вторить: «І побільше!» Господи, ну чому голод налітає саме під вечір, як нещадний вбивця? Фігури ... Все це - підступи гормонів! Днем гормон стресу кортизол заглушає апетит, тому є зовсім не хочеться.

Як правило, після робочого дня кортизол перестає надходити в кров, і шлунок згадує про те, що голодний. Тому й тягне на солодке, жирне й смажене. Адже велика кількість калорій провокує виділення інсуліну та гормону радості серотоніну. І відразу стає добре:)

Крім того, до 18:00 переварюванням їжі займається підшлункова залоза. І все, що вдається витягти з їжі, направляє в м'язи, перепалювали калорії в міру своїх сил і здібностей. А ось після 18:00 підшлункова залоза знижує свою активність, і незабаром і зовсім «засинає». Тому все жирне, смажене, борошняне, шоколадне парадним маршем крокує в стегна і талію ...

Якщо не можеш встояти перед вечірнім бажанням поїсти і нічним апетитом, дій за такою схемою:
1. Перед виходом з роботи злегка перекуси.



2. По дорозі додому обов'язково справиш пішу прогулянку 20-40 хв. Заради цього покинь транспорт на кілька зупинок раніше! Ти при цьому розслабляєшся, а твій обмін речовин прискорюється, спалюючи калорії.
3. Перед вечерею прийми душ або ванну, щоб зняти втому.
4. Вечеря починай з основного блюда. Їж повільно і обов'язково сидячи (не хапай на ходу і не «кусочнічать»). А ось жирні страви і солодкий десерт виключи! Або залиш на ранок. Скажи собі: я його з'їм, але трохи пізніше.
5. Хай в твоєму холодильнику завжди будуть овочі, фрукти, кефір і нежирний йогурт. Ці продукти безпечні для фігури навіть увечері.
6. Важкі страви (печеня, голубці, макарони і т.д.) краще не готувати у великих кількостях, щоб не залишалися на вечерю. Адже коли їх немає в холодильнику, тоді і спокуса менше!
7. Під час їжі зосередься на трапезі. Не читай і не дивись телевізор, тому що можеш з'їсти більше, ніж збирався, і навіть не помітити.
8. Їж маленькими шматочками, повільно і ретельно пережовувати їжу. Це правило актуальне завжди, але для вечірніх трапез особливо.
9. Хочеш їсти? Пий! Теплий трав'яний чай. Ромашка, меліса, бергамот - ці трави заспокоюють, розслаблюють і виводять шлаки з організму.