Схудни легко! Знайди свою терініровку.

У гонитві за ідеальною фігурою всі засоби хороші! А особливо - перемога над власною лінню! Щоб результат радував тебе і твоє тіло, займатися слід регулярно.

І вибирати тренування не за порадою подружки або реклами, а у відповідності з метою, яку ти переслідуєш. Адже від одних занять тануть кілограми, від інших - ростуть м'язи, від третіх - з'являється пластику і гнучкість. Розібратися в призначенні тренувань допоможе майстер одного зі столичних фітнес-центрів Дінара Красовська :

Вибір: Шейпінг !
Зміцнити м'язи, наростити біцепси, підкоригувати «рельєфи» тіла або «підтягти» шкіру, обвислі після схуднення або пологів

Ефект тренування заснований на підвищенні функціональних можливостей серцево- судинної і дихальної систем, а також нормалізації обмінних процесів організму.

Тренування вибудовується таким чином, що під корекцію потрапляють саме проблемні зони, а не вся фігура. Адже екстремалок, бажаючих перекроїти себе заново, не так вже й багато (і з таким бажанням йдуть вже точно не в спортзал). А ось «тут трохи прибрати», а «там трохи додати» хочуть практично всі. І шейпінг з його чіткою цільовою спрямованістю вправ - ідеальний механізм для цього.

Шейпінг-програма з корекції фігури зводиться до вправ, які можна розділити на дві групи: для корекції верхньої частини тулуба (рук, грудей, спини , преса) та нижньої (стегон, сідниць, ніг). Змушуючи працювати свої м'язи за заданою програмою, ти можеш:
- позбутися целюліту;
- зробити «проблемні» зони пружними, рельєфними і підкачати;
- позбутися обвислого жирку і ямок шкіри.

Орієнтовна вартість заняття в Києві: 35-60 грн
Куди піти: вибір надзвичайно широкий. Як приклад: шейпінг-студія «Стихія» (М. Либідська), спортивний клуб «Атма» (М. Героїв Дніпра).

Вибір: Аеробіка, каллатенек
Мета: Скинути зайву вагу без нарощування м'язової маси

Аеробіка спрямована на загальне оздоровлення організму і підняття життєвого тонусу, а також на оперативне спалювання підшкірного жиру (позбавлення від зайвих кілограмів) без «зростання» м'язів.

Цей вид тренування був розроблений американським лікарем Кеннет Купером для боротьби з ожирінням, гіподинамією, нервовим перенапруженням. За допомогою аеробних вправ і певної системи харчування (низький вміст тваринних жирів) організм людини позбавляється від холестерину. Крім того, заняття аеробікою поліпшують настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів. І найважливіше: аеробіка стимулює секрецію ензимів, що перепалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутріклітинних структур - мітохондрій, які швидко «спалюють» жир. Чим активніше ти займаєшся, тим більше мітохондрій в твоїх клітинах і тим активніше «перепалювання» жиру.

Калланетик - це різновид аеробного тренування, спрямована на розтягування і скорочення м'язів шляхом статичних вправ. Розробив цей вид гімнастики Каллан Пінкней, який стверджує, що після 10 тренувань людина молодшає на 10 років.


На його думку, одна година занять калланетеком дає організму стільки, скільки 7 годин занять класичною гімнасткою, або 24 години аеробікою.

Кожна вправа калланетика розроблено так, що одночасно працюють всі м'язи тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса. Не залишається жодної ділянки тіла, який не включився б у роботу. Тому процес спалювання жиру відбувається дуже швидко. А також відновлюється обмін речовин; формується правильна постава; знижується вага тіла.

Орієнтовна вартість заняття в Києві: 35-40 грн
Куди піти: спортивний клуб «Атма» (М. Героїв Дніпра)

Вибір: Пілатес
Мета: Поліпшити фізичну форму, знайти розтяжку і гнучкість м'язів, позбавитися від негативних наслідків стресу і хронічної втоми

Комплекс пілатес-тренувань був розроблений після війни німецьким тренером Джозефом Пілатесом для реабілітації поранених (зокрема, з травмами хребта). Ця система вправ підтягує м'язи, не збільшуючи їх, розвиває рухливість і гнучкість суглобів, вміння керувати собою, зміцнює не лише тіло, а й душу.

Заняття побудовані на концентрації уваги і точному, правильному виконанні рухів, без пауз, і особливому диханні (в диханні задіяні м'язи живота і попереку).

Вправи заспокоюють нервову систему, вирівнюють поставу, збільшують щільність кісток, позбавляють від болю в спині, зміцнюють м'язи низу спини, тазу і преса, що особливо важливо для жінок у допологовий і післяпологовий період.

Орієнтовна вартість заняття в Києві: 50-60 грн
Куди піти: спортивний комплекс «Водник» (М. Контрактова площа)

Вибір: Танець живота (belly dance)
Мета: Зробити талію тонкою, а тіло гнучким!

Під час заняття східними танцями, руху яких пластичні і граціозні, йде навантаження на всі групи м'язів: від м'язів шийного відділу до м'язів, що приводять у рух пальчики ніг. Таким чином, ти отримуєш навантаження на весь організм.

Також заняття танцем живота дозволяють «зробити» тонку талію, тому що краса танцю досягається активною роботою м'язів черевного преса, чергуванням напруги і розслаблення м'язів. Ще одне досягнення - розкішна форма грудей. З кожним заняттям фігура стає все більш жіночною.

Завдяки танцю живота ти :
- позбудешся від целюліту («вісімки» тазом і постійні «трясіння» зроблять твою шкіру гладкою);
- підвищиш лібідо;
- зміцниш дітородні органи (динамічні рухи тазом, робота м'язів черевного преса - хороший масаж для малого тазу та внутрішніх органів, «розбиває» застійні явища в органах і тканинах, що розтягує спайки, поліпшує кровообіг і рухову функцію кишечника).
- зміцниш спину (в рухах танцю беруть участь всі відділи хребта, тому поліпшується постава, а хода стає більш легкою).

Орієнтовна вартість заняття в Києві: 45-60 грн
Куди піти: Студія танцю Григорія Чапкіса (М. Героїв Дніпра), школа соціальних танців Alma Latina (www.almalatina.com . ua).