Головний жіночий вітамін.

Чи знаєте ви, що у великій вітамінної сім'ї є ті, що ще називають жіночими? Це вітаміни групи В: їх недолік насамперед позначається на нашій зовнішності. Ми ж часто і не підозрюємо про те, що безпричинна безсоння, млявість шкіри, вугрі, ламкість нігтів, рання сивина і випадання волосся можуть бути пов'язані саме з браком жіночих вітамінів.

Вітаміни групи B були названі одним ім'ям тому, що в природних продуктах завжди присутні разом. Головна їхня функція - допомога організму у виробленні енергії та участь у тканинному диханні. У добу дорослому потрібно приблизно по 1,8 мг вітамінів групи В. У курців і зловживають алкоголем їх запаси швидко виснажуються. Вітамін В2 і фолієва кислота (вітамін В9) особливо важливі під час вагітності, вітаміни В6 і В12 - під час клімаксу.

На фрукти розраховувати не варто
Як відомо, наш організм не виробляє і практично не накопичує вітаміни - вони надходять разом з їжею. Однак вважати головними «постачальниками» овочі та фрукти - оману. Це не так: у моркви в основному міститься тільки вітамін А, у цитрусових - вітамін С, а вітаміни групи В у великих кількостях присутні, мабуть, тільки в бананах.

Основні ж їх джерела - злакові (всі види круп і хліб з висівками), м'ясо і молочні продукти. Тіамін, тобто вітамін В1, міститься в молоці, пивних дріжджах, зеленому горошку, картоплі; рибофлавін (В2) - в кефірі, курячому м'ясі, трісці; пантотенова кислота (В3) - в яєчному жовтку, рисових і пшеничних висівках; вітамін В6 - в сої, жовтках, вівсяної борошні, дріжджах; фолієва кислота - у курячих яйцях, молоці, сирі, яловичої печінки.

Але для того щоб отримати добову дозу, наприклад, вітамінів В1 і В6, доведеться з'їсти кілограм хліба грубого помелу, майже 1,5 кілограма білого або 500 грамів м'яса, а для отримання необхідного організму кількості вітаміну В2 - 150 грамів печінки (нирок) або 800 грамів сиру. Погодьтеся, на кожен день таке меню навряд чи підходить, та й з тонкою талією, зважся ми так харчуватися, довелося б розпрощатися. Тому реальний вихід - приймати харчові добавки і комплекси, що містять вітаміни групи В, додатково.

Краса вимагає добавку
Купуючи в аптеці вітамінний комплекс, що не потрібно шукати на етикетці всю таблицю Менделєєва. Для полівітамінів цілком достатньо, якщо до їх складу входять каротиноїди, вітамін С і, звичайно, вітаміни групи В.


Все інше - дуже індивідуально, і лише лікар після обстеження може порекомендувати конкретний препарат з тими чи іншими мінералами.

Вітаміни групи В можна приймати не тільки у вигляді таблеток. Більш швидкого результату можна домогтися, якщо пройти курс ін'єкцій з вітамінами. До того ж наука не стоїть на місці, і тепер в аптеці можна придбати і вітамінні краплі. Дуже ефективна харчова добавка - біотин. За смаком і запахом він нагадує дріжджі, приймається місячним курсом 3 рази на день.

До речі, вітамінні комплекси добре періодично міняти. Не бійтеся переїсти вітаміну В: він добре засвоюється організмом, а якщо раптом стає зайвим, то вільно виводиться разом з сечею.

За даними Інституту харчування , від 40 до 80 відсотків дорослого населення країни відчувають нестачу вітамінів групи В.

Важливо
Якщо ви п'єте антибіотики, прийом вітамінів групи В абсолютно даремний. Антибіотики пригнічують шлункову флору, через що в організмі перестають вироблятися ферменти, що відповідають за засвоєння вітамінів. Це явище так і називається - В12-анемія. Але після виведення антибіотиків з організму підтримати організм і пропити курс вітамінів просто необхідно.

Вітамінний крем позбавить від лущення
Багато хто вважає, що мити волосся вітамінними шампунями - пусте заняття. Це не так: не варто забувати, що вид волосся напряму залежить від стану шкіри голови, якій вітаміни просто необхідні. Наприклад, якісний шампунь з вітаміном В12 допоможе при сухості і випаданні волосся.

Корисні вітамінні креми і для шкіри обличчя. Але купуючи засоби по догляду з вітамінами групи В, пам'ятайте: найкращий крем - не панацея. Будь-яке вітамінний засіб для обличчя добре тільки у поєднанні з якісним пілінгом. Якщо правильно застосовувати крем з вітамінами В, це допоможе позбавитися від лущення і сухості.

Але якщо шкіра потребує більш серйозної підживлення, ніж просто вітамінні креми, можна вдатися до салонним процедур. Дуже ефективна мікрострумова терапія: у нейтральний гель-провідник вводять концентрат вітаміну і за допомогою спеціального приладу домагаються проникнення вітаміну в глибинні шари шкіри.