Шлях до оргазму: роби вправи Кегеля.

Незадоволена своєю інтимним життям і схильна звинувачувати коханого чоловіка в тому, що він все робить не так? Страждаєш від постійного відчуття незадоволеності? Припини звинувачувати в усьому лише його одного. Адже насправді багато що залежить від тебе! Почни змінювати секс-ситуацію прямо зараз. Виявляється, для того, щоб підтримувати м'язи піхви в прекрасній формі, тобто в готовності до оргазму, їх потрібно постійно тренувати. Здивована? Але тут немає нічого дивного: коли ти хочеш мати плоский живіт, ти качаєш м'язи преса; хочеш, щоб були пружні м'язи рук, йдеш у спорт-зал на силові тренажери; хочеш мати стрункі ноги - тренуєш м'язи ніг регулярними пробіжками на стадіоні або велотренажері. Так і тут: хочеш тримати у формі м'язи піхви - тренуйся. Адже сила і тривалість сексуальних відчуттів залежать від здатності контролювати м'язові реакції. І головну роль при цьому відіграють вагінальні м'язи, розвивати які можна за допомогою нескладних дій - вправ Кегеля.

Крок перший. Знайди вагінальні м'язи. Якщо помістити палець у піхву, потрібні м'язи повинні стискуватися навколо пальця, при цьому не повинні бути задіяні м'язи живота, сідниць або спини. Відчуваєш, що м'язи навколо пальця стискаються, отже, ти тренуєш те, що треба. Всі інші м'язи в цей момент повинні бути розслаблені, а подих - залишатися глибоким і рівним.

Крок другий. Вивчи комплекс вправ Кегеля , який складається з трьох частин:

1. Повільні стиснення. Напpягі м'язи, як ніби для зупинки сечовипускання, повільно порахуй до трьох, потім розслабся.
2. Скорочень. Напpягай і pасслабляй сексуальні м'язи як можна бистpее.
3. Виштовхування. Тужся вниз помірним, як пpи стільці або pодах.

Крок третій. Приступай до регулярних тренувань. Почни заняття з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування по п'ять разів в день. Через тиждень додай за п'ять вправ до кожного, пpодолжіл виконувати їх п'ять разів в день. Потім додай по п'ять до кожного упpажненію чеpез тиждень, поки їх кількість не дійде до тpідцаті. Помітних результатів можна добитися вже після 6-12 тижнів занять.

Для підтримки тонусу вправи слід виконувати кожен день або мінімум 4 рази на тиждень. Тренуватися можна коли і де зручно: коли ти за кермом, під час прогулянки, пpосмотpа телевізора, сидячи за столом, лежачи в ліжку і т.д.

Для посилення ефекту, у вpемя упpажненій можна в піхву деpжать який -небудь предмет. Кpоме пальців можна використовувати вібpатоp, включивши який ти посилиш вправу приємними відчуттями.


Зверни увагу! Кожній жінці необхідно виконувати вправи Кегеля, тому що вони:
- підвищують лібідо;
- покращують кровопостачання статевих органів;
- роблять сексуальні відчуття яскравіше і чуттєвіші;
- забезпечують свідоме управління оргазмом;
- дозволяють зробити процес пологів менш болючим, допомагають відновити м'язовий тонус піхви після пологів, післяпологові розриви тканин.

Будь обережна! Проконсультуйся з гінекологом, що стосується занять за методикою Кегеля, якщо у тебе:
- запалення;
- інфекційне захворювання;
- гострі болі внизу живота з-за хронічного захворювання;
- реабілітаційний період після операції;
- вагітність на будь-якому терміні.

Існує кілька варіантів вправ Кегеля . Обирай той, який тобі доведеться до душі, а потім сміливо можеш спробувати й інші варіанти:

1. Стискай і розтискай м'язи 30 разів (поступово кількість стиснень має сягнути 100 разів). Потім максимально сильно стисни м'язи та потримай протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслаб їх. Повтори 5 разів.

2. Стисни м'язи та потримай протягом 5 секунд, потім розслаб, повторіть 10 разів. Потім швидко стисни і розтисніть м'язи 10 разів, повтори 3 рази. Після цього стисни м'язи та потримай їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочинь 2 хвилини і повтори вправу спочатку.

3. Почни просто стискати і розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Якщо хочеш домогтися гарних результатів, не забувай виконувати вправи регулярно, і чим частіше, тим краще.

4. Протягом 10 секунд швидко стискай і розтискай м'язи, потім відпочивай протягом 10 секунд. Виконуй цю вправу по 3 підходи, з перепочинком в 30 секунд. Після цього стискай і розтискай м'язи впродовж 5 секунд, потім відпочинь 5 секунд і повтори ще 9 разів. У фіналі стисніть м'язи, потримай протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, повтори ще 2 рази.

А з'явилися вправи Кегеля за таких обставин. Вони спеціально були розроблені для жінок, які відчувають після пологів труднощі з контролем над сечовипусканням. У 1950 році гінеколог Арнольд Кегель для породіль з післяпологовими проблемами запропонував спеціальний комплекс вправ. А з часом виявилося, що ці вправи не тільки припиняють мимовільне сечовипускання і дефекацію, а й підвищують контроль над сексуальними реакціями, а головне - допомагають відчути оргазм ...