Пілатес для новачків: знайди гармонію.

Хочеш завжди бути в хорошій формі - займися пілатесом.

Якщо аеробіка занадто енергійна, від занять шейпінгу ростуть м'язи, а йога складна в освоєнні ... Пілатес - самий вдалий вибір.

Пілатес - безпечний і розслабляючий вид тренування. Основні завдання цієї методики в 1926 році сформулював Йозеф Пілатес. Це зміцнення мускулатури, поліпшення координації та балансу тіла, поліпшення постави, стимулювання циркуляції і підвищене сприйняття власного тіла.

Всі рухи під час занять виконуються повільно, плавно, завдяки чому м'язи і зв'язки не перенапружуються. У результаті зміцнюються м'язи хребта і виробляється правильне дихання.

Головними принципами пілатеса є контроль, концентрація, гармонійне дихання, центрування, розслаблення, спрямовані руху і координація.

На перший заняттях дотримуйся таких правил:

1. Обов'язково дотримуйся правильне дихання. Дихай грудьми, при цьому як можна ширше розкривай ребра при вдиху і скорочуй м'язи преса при видиху.

2. Ти повинна відчувати, що вся твоя енергія виходить від твого преса, тому він повинен знаходитися в стані постійної напруги.


3. При виконанні тих чи інших вправ ти повинна прийняти в точності той стан тіла, який визначено для даної вправи. Без змін і імпровізацій.

4. При виконанні більшої частини рухів плечі повинні знаходитися в опущеному стані, а лопатки м'яко «тягнутися» один до одного.

5. Тримай голову прямо - не можна притискати підборіддя до грудей або задирати голову назад. Намагайся дивитися прямо перед собою, не крутись на всі боки.

6. Хребет повинен бути максимально витягнутим - це збільшує відстань між хребетними дисками, роблячи хребет більш гнучким і рухливим.

Заняття пілатесом дуже корисні людям, у яких було травмовано хребет. А також усім, хто просто хоче зміцнити свої тіло і дух, розвиваючи гнучкість і силу м'язів. Для занять пілатесом не існує протипоказань і обмежень за віком, так як вправи підбираються індивідуально.

Кількість шанувальників пілатеса збільшується з кожним днем. І серед них зірки кіно і шоу-бізнесу - Мадонна, Сігурні Уівер, Ніколь Кідман та Шарон Стоун.