Дієта, що зменшує обсяг стегон.

Чи можете ви похвалитися ідеальними стегнами і сідницями? Якщо ні, то я пропоную вам зухвалий план, за допомогою якого за два тижні вони стануть тугими і пружними. Дотримуючись цю дієту, ви будете боротися з відкладеннями жиру за допомогою цільних, ситних продуктів - я маю на увазі не лише салати. Дієта розрахована на дві тижня (1 100 ккал щоденно).

Випивайте в день не менше восьми склянок води. Постарайтеся скоротити кількість випитих чашок чаю або кави. Чи не заварюйте чай дуже міцно і пийте його без цукру, те ж саме відноситься і до кави.

Понеділок.

Сніданок : склянка нежирного (1%) кефіру або йогурту, яблуко, шматок чорного хліба з помідором, нарізаним кружечками.

Обід : 200 г курячої ніжки (без шкіри) , велика порція салату з різних овочів, заправленого лимонним соком, одна маленька булочка з борошна грубого помелу, чай або каву.

Полудень : тост з чорного хліба з печінковим паштетом з двома столовими ложками вареної квасолі або салатом з тріски, капусти та квасолі, чай.

Вечеря : чарка сухого вина, тарілка тушкованою цвітної капусти, посипаною 25 г тертого сиру, помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з однієї чайної ложки смородини і чайної ложки меду.

вівторок .

Сніданок : 150 г курячого філе, підсмаженого на грилі, 25 г грибів, відварених у воді, скибочка чорного хліба, чай або каву.

Обід : бутерброд з двох скибочок хліба з висівками і 50 г домашнього сиру , салат, апельсин.

Полудень : тарілка овочевого супу, маленька булочка з борошна грубого помелу, одне яблуко.

Вечеря : 200 г гречаної каші, тушкована кольорова капуста, помідори, зелена квасоля, невеликий келих сухого вина.

середу

Сніданок : склянка нежирного (1%) кефіру або йогурту, яблуко, шматок чорного хліба з помідором, нарізаним кружечками.

Обід : 200 г курячої ніжки (без шкіри), велика порція салату з різних овочів, заправленого лимонним соком, одна маленька булочка з борошна грубого помелу, чай або каву.

Полудень : тост з чорного хліба з печінковим паштетом з двома столовими ложками вареної квасолі або салатом з тріски, капусти та квасолі, чай.

Вечеря : чарка сухого вина, тарілка тушкованою цвітної капусти, посипаною 25 г тертого сиру, помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з однієї чайної ложки смородини і чайної ложки меду.




четвер .

Сніданок : тости з чорного хліба з овочами і яловичим або курячим відварним філе, 50 г домашнього сиру, один помідор.

Обід : одна маленька булочка з борошна грубого помелу з салатом з капусти і огірків і 50 г нежирної шинки , яблуко.

Полудень : 90 г тунця у власному соку, велика порція салату з капусти, огірків, солодкого перцю, дві скибочки чорного хліба.

Вечеря : 100 г нежирної яловичої відбивної, приготованої на грилі, 74 г картопляного пюре на воді, зелена квасоля, білокачанна капуста, кольорова капуста, апельсин, невеликий келих сухого вина.

П'ятниця .

Сніданок : 200 г каші з вівсяних пластівців, невеликий банан.

Обід : 100 г креветок, велика порція салату з капусти, огірків, помідорів, заправленого лимонним соком, груша.

Полудень : тост з хліба з висівками, помідори, 20 г тертого сиру.

Вечеря : чотири рибні палички, підігріті на грилі, дві столові ложки вареної квасолі, помідори, одна столова ложка зеленого горошку, апельсин.

суботу .

Сніданок : великий шматок дині.

Обід : нежирний біфштекс (без цибулі) , апельсин або груша.

Полудень : тарілка овочевого супу, два помідори, дві скибочки чорного хліба.

Вечеря : 100 г спагетті з соусом з помідорів, зелень петрушки, 50 г настругати м'яса вареної курки, невеликий банан.

неділю

Сніданок : фруктовий салат - наріжте кубиками яблуко, грушу і банан, заправте двома столовими ложками нежирного йогурту.

Обід : бутерброд - хліб з борошна грубого помелу і листя салату, 25 г відвареного нежирного м'яса, 200 г салату з овочів і фруктів, скибочки ківі.

Полудень : 50 г спагеті із зеленим горошком, дрібно нарізаним зеленою цибулею, солодким перцем, помідорами і лимонним соком.

Вечеря : салат із 50 г настругати курячої грудинки, злегка підсмаженого лука, помідорів, селери, солодкого перцю, заправленого імбиром і часником за смаком. Дві столові ложки відвареного рису і келих сухого вина.

Цією дієтою можуть скористатися і чоловіки, особливо пристрасні любителі пива, які в нагороду за свою відданість цьому напою обзавелися великими безформними животами.