Бодіфлекс: дихай і худни.

У боротьбі із зайвою вагою і каторжною роботою над ідеальною фігурою допоможе сучасний і нескладний вид тренування - бодіфлекс (від америк.

body - тіло, flex - розтяжка).

Ця методика була подарована світу пампушкою Грір Чайлдерс. Вона відчайдушно хотіла схуднути, випробувала безліч методик і врешті-решт винайшла свою. Вона відкрила, що правильне дихання багаторазово підсилює ефект від фізичних вправ і склала комплекс вправ на основі свого відкриття. Під час занять бодіфлексом спалювання жиру відбувається за рахунок збагачення крові киснем, що поступає в організм завдяки глибокому і правильному диханню. Цей метод гарний ще й тим, що, крім зайвих кілограмів, прибирає з організму віруси, бактерії і паразити - збудники багатьох хронічних захворювань.

Основа бодіфлекса - у затримці дихання ( спочатку на 3-5 секунд, потім - на 10 і більше), яке чергується з глибокими вдихами. При цьому відбувається підвищена вентиляція легенів. До дихальним практикам додають вправи на розтяжку, що сприяє масажу внутрішніх органів, активізує лімфотоку і призводить до поліпшення обміну речовин, гарного самопочуття і бажаним формам.

Заняття з бодіфлекс можна відвідувати у фітнес-клубі або тренуватися вдома, освоївши дихальні практики самостійно.

Почни тренування

1. Правильна стійка : ноги на ширині плечей, злегка нахилися вперед і зіпріться руками на ноги, злегка зігнувши їх в колінах. Сідниці при цьому відстав тому, а долоні поклади на 2-3 см вище колін. У цьому положенні починай виконувати дихальні вправи.

2. Дихальні вправи
- видихни все повітря з легенів через рот;
- різко і швидко вдихни через ніс, сповна наповнивши повітрям легені;
- використовуючи діафрагму, з силою видихни все повітря через рот, видаючи гучний звук «фух»;
- затримай дихання і втягни живіт на 6-8 секунд: втягни шлунок і підніми його вгору, наче засовуючи його під ребра. Саме ця практика робить живіт плоским і стимулює внутрішні органи. Зберігай живіт плоским і не видихай 6-8 секунд, в цьому положенні виконуючи вправи на розтяжку, про які ти прочитаєш нижче;
- на заключному етапі варто розслабитися і зробити вдих, опустивши м'язи живота.


Якщо ти все зробиш правильно, то відчуєш, як повітря енергійно розходиться по легким.

Увага:
- завжди стеж за правильністю дихання: вдихай тільки через ніс, а видихай через рот;
- якщо на перших заняттях крутитися голова, перерву вправу і відпочинь: організму потрібна адаптація до нових навантажень;
- виконуй вправи на голодний шлунок, або як мінімум через дві години після їжі. Найкращий час для бодіфлекса - ранній ранок. Це гарантує тобі заряд бадьорості на цілий день.

3. Вправи на розтяжку
Призначені для того, щоб можна було підтягувати м'язи і одночасно боротися із зайвою вагою, адже при напрузі або розтяжці будь-якій частині тіла, в неї надходить більше кисню, а значить відбувається спалювання жиру. Існують ізотонічні і ізометричні розтяжки.

У ізотонічних вправах задіяно власний опір тіла. Склепи руки у велике коло перед грудьми і з'єднай пальці. Лікті пріподнімі, а кінчиками пальців однієї руки вприся в кінчики пальців іншої руки. І відчуй, як напруга розходиться по всій руці і передається в грудну клітку.

Ізометричні вправи тренують одну групу м'язів відносно іншої групи. Наприклад, витягни руку, стиснувши її в кулак, відчуй, як напружуються м'язи у всій руці.

Про всіх варіантах вправ на розтяжку ти можеш дізнатися у фітнес-інструктора , відвідавши декілька занять по Бодифлекс в спортивному комплексі. Також він зможе проконтролювати, чи правильно ти навчилася дихати, і в разі необхідності - виправити помилки. Якщо тобі сподобатися, можеш продовжувати групові тренування в спорт-клубі або займатися вдома.

Протипоказаний бодіфлекс людям, у кого проблеми з щитовидною залозою, глаукома, підвищений тиск, а також вагітним жінкам . А при зниженому тиску, навпаки, бодіфлекс є самої ефективної панацеєю .