Дієта. Кальцій плюс.

Кальцій відіграє важливу роль у харчуванні клітин, згортанні крові, скороченні м'язових волокон і виділення деяких гормонів.

Словом, цей макроелемент є своєрідним «цементом» для будівництва свого організму. Але тільки 1% його знаходиться в крові та м'яких тканинах, а 99% - у кістках. І якщо ти не отримуєш необхідну кількість кальцію з їжею, організм «бере» його з кісток. А це може призвести до остеопорозу - крихкості кісткової тканини. Тому спробуй оздоровчу дієту, в основі якої кальцій. Ти зможеш не тільки позбутися від жирових «запасів» на талії і стегнах, а й поліпшити своє самопочуття і перебувати в хорошій фізичній формі.

Принципи дієти :

1. Сніданок пропускати заборонено. Якщо ти не поснідаєш, твій організм спалить до обіду набагато менше калорій, ніж міг би.

2. Пий не менше 2 л рідини щодня. Варто твоєму організму відчути нестачу води, відразу порушуються процеси травлення і кровотворення. Саме вода забезпечує біохімічні реакції всередині клітин, мастило для всіх суглобів, допомагає вивести шлаки з організму, очищає печінку, нирки і кишечник.

3. Будь фізично активною. Збалансоване харчування і регулярне фізичне навантаження - секрет твоєї стрункої фігури та відмінного здоров'я.

4. Включи у свій раціон продукти з високим вмістом речовин, що сприяють хорошому засвоєнню кальцію:
магній - яблука, зернові, мигдаль, темно-зелені овочі, лимони, грейпфрути;
вітамін D - твердий сир, яєчний жовток, молочні продукти, вершкове масло;
кремній - фрукти, овочі, зернові, горіхи, цибулю, часник;
марганець - ананас, горіхи, лісові ягоди, вівсянка, імбир;
цинк - горіхи, гриби, овочі, зернові.


Варіанти меню під час кальцій-дієти. Вибирай, що тобі до душі:

Варіант 1 .

Перший сніданок. 2 варені яйця, 150 г салату з білокачанної капусти з морквою, зеленню і 2 ч. л. оливкової олії, шматочок хліба з висівками.
Другий сніданок. 100 г сиру.
Обід. 200 г будь відварної риби, 3 печені картоплини.
Вечеря. 200 г натурального йогурту, жменю кешью або фундука.

Варіант 2.

Перший сніданок. 200 г салату з будь-яких фруктів з натуральним йогуртом.
Другий сніданок. 2 яблука, невелика жменя мигдаля.
Обід. 300 мл дієтичного супу з гречаною крупою, шматочок хліба з висівками.
Вечеря. 200 г тушкованої квасолі з овочами і зеленню.

Варіант 3.

Перший сніданок. 150 г вівсяної каші або кукурудзяних пластівців з йогуртом.
Другий сніданок. 200 г салату з будь-яких фруктів.
Обід. 200 г курячої грудинки зі шпинатом, приготованої на пару.
Вечеря. 200 г салату з будь-яких овочів з 2 ч. л. кукурудзяної олії, шматочок житнього хліба.

Варіант 4.

Перший сніданок. 100 г нежирного сиру з подрібненим бананом.
Другий сніданок. 2 печених яблука з корицею.
Обід. 300 мл дієтичного овочевого супу, 100 г відвареного рису нешліфованого із зеленню.
Вечеря. 150 г відвареної курячої грудинки, 200 г відвареної капусти броколі.