Дієта. Щоб не поправитися від фруктів.

Кажуть, чим більше фруктів, тим більше користі для фігури.

Але навіть у фруктів є свої мінуси, які можуть легко перетворитися на зайві кілограми. Справа в тому, що більшість фруктів стимулює апетит і допомагає відкладатися жиру. Цей ефект забезпечують фруктові кислоти, що стимулюють виділення шлункового соку і моторику (рухливість) шлункової стінки.

Так що фрукти годяться скоріше для стимуляції апетиту, ніж для втамування голоду. А механізм утворення жиру пов'язаний з особливостями обміну фруктози - різновиди цукру. Крім того, значне збільшення частки фруктози може порушити обмін речовин і сприяти розвитку артеріальної гіпертонії, атеросклерозу і цукрового діабету.

Тому дотримуйся фруктові правила:

1. Вживай фрукти та ягоди без фанатизму (відро злив або три кіло яблук відразу - це занадто !).

2. Контролюй добове споживання фруктів .


Для зручності використовуй так звані фруктові одиниці. Одна фруктова одиниця (70-90 ккал) - це одне яблуко, або груша, або банан, або апельсин, а також - два персика, 5 абрикосів, 20 ягід винограду, 20 ягід вишні, 250-300 г кавуна, 200 - 250 г дині). Якщо ти дотримуєшся розвантажувальний режим харчування, обмежте добове споживання фруктів до 2-3 одиниці. Якщо просто підтримуєш вага - 3-4 одиниці.

3 . Якщо бажання з'їсти побільше нестримно - ріж жадані фрукти на шматочки . Так ти будеш тобто довше, а їжі, щоб наїстися, буде потрібно менше.

4. Фруктові салати заправляй не сметаною, а нежирним йогуртом, кефіром, ряжанкою чи сиром.

5. Щоб після фруктів не прокинувся звірячий апетит , обмани його з'їденим разом з фруктами галетним печивом або дієтичними хлібцями.