Хочу таку талію!.

Пам'ятаєте приказку: «Я свою Наталію дізнаюся по талії»? Звичайно, кожен з нас хотілося б, щоб про її талії відгукувалися з захопленням. Відсутність жирових валиків з боків, спини і живота робить нас витонченими і граціозними. Будь-які капризи моди не збентежать володарку тонкій талії.

Отже, з сьогоднішнього дня ми ставимо перед собою нову реальну мету - прибрати з талії пару зайвих сантиметрів за 2 тижні! Для цього відмовляємося від жирних страв, солодкого і мучного. Роздруковуємо нижченаведені вправи, і ніщо не зіб'є нас з обраного шляху!
Говорячи про талію, ми більшою мірою увазі косі м'язи преса. Хоча талія - ??це і спина, і прес. Я говорю це до того, що акцент у сьогоднішній нашій тренуванні буде саме на косі м'язи.

Розминатися і розтягуватися будемо за допомогою різноманітних нахилів і поворотів.

Вправа № 1

1. Початкове положення: лежачи на боці з опорою на передпліччя. Вільна рука за головою, ноги зігнуті в колінах.

2. Зусиллями косих м'язів піднімаємо ноги так, щоб гомілки виявилися паралельно підлозі. Ліктем потягніться до протилежного коліна.




3.Не поспішаючи опускаємо ноги у вихідне положення. По можливості ноги утримуємо на вазі, не торкаючись підлоги.

Всі три позиції складуть одне повторення. Зробіть 15-20 повторень. На останньому затримайте ноги у верхній точці (позиція № 2) і порахуйте до 20. Те ж саме виконайте з іншого боку.

Вправа № 2

1. Початкове положення таке ж, але ноги прямі.

2. Піднімаємо ноги, згинаючи їх, як у вправі № 1, і тягнемося до п'яти однойменної ноги.

3. Повертаємося у вихідне положення.

Якщо вистачає сил, то, опускаючи, утримуйте ноги на вазі. Зробіть 15-20 повторень, у верхній точці знову затримаєтеся, дорахувавши до 20. Бажано зробити 2-3 підходу одного та іншого вправи.

Розминка

Сядьте, схрестіть ноги, одну руку покладіть на підлогу, а інший потягніться в протилежну сторону. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд і поміняйте бік.

Виконуйте вправи, прислухайтеся до рекомендацій з харчування, і скоро ви побачите в дзеркалі талію, про яку завжди мріяли!