Гімнастика для самих ледачих.

Ми ліниві. У цьому можна зізнатися, не соромлячись, не ховаючи очей і не червоніючи. Наш улюблений казковий герой - Омельку, що лежить на печі. Так, він пішов-таки на річку ловити рибу, але відразу ж зловив диво-щуку, яка дозволила йому з печі більше не злазити і все мати. Як би нам так жити, не борючись із власною природою, нічого не роблячи, не перетруждаясь особливо - словом, жити добре. Не вставати рано, не витрачати годинник на заняття в спортзалі, не втомлювати себе вправами, не виснажувати дієтами і при цьому зберегти здоров'я. Мрія!

Почнемо?
Ранок ... Дзвінок будильника - треба (але дуже не хочеться) вставати. Очі знову самі собою закриваються, тіло продовжує спати, тепло огортає з усіх сторін, свідомість балансує на хиткій межі між сном і реальністю. Так хочеться продовжити це солодку мить ...

Дозвольте собі цю розкіш. Не виганяйте себе з затишку ліжку на холод неопалюваній кімнати, не кидайтеся під крижаний душ. Кілька хвилин блаженного напівсну можна "прикрасити" надзвичайно корисним вправою. Лежачи на спині, відчуваючи в тілі сонну тяжкість і розслабленість, потягніться солодко-солодко, витягаючи хребет. Ноги випрямлені і тягнуться п'ятами в один бік, голова верхівкою (краще без подушки) - в протилежну.

Потяглися-потягнулися, розслабилися. І - ще разок. Хребці поступово стали на свої місця, міжхребцеві диски "вільно зітхнули", затиснені нервові корінці звільнилися. І якщо цей рух стане звичним порядком дня - пройде біль у попереку, відновиться гнучкість хребта, і, можливо, ви станете на пару сантиметрів вище.

Очі не відкриваються? Потріть закриті очі кінчиками пальців легкими і швидкими рухами. Що може бути природніше? Однак це сигнал до пробудження всього організму, стимуляція головної точки меридіана шлунка (по системі До-Ін).

Ну що, прокинулися? Ще не зовсім? Але більше залишатися в ліжку не можна, стрілки годинника не стоять на місці. По дорозі до ванної, особливо якщо холодно, розітріть кисті рук один про одного і струсіть ними, як би скидаючи з кінчиків пальців краплі води.

Стало помітно тепліше, відновилася мікроциркуляція (кровообіг) у руках, "прокинулися" енергетичні канали і навіть трохи підвищився артеріальний тиск.

Теплими руками енергійно розітріть привушну область, особливо за вухами. Дуже ефективно розтирання самої вушної раковини. Це робиться кінчиками двох пальців і потім одним всередині, дотримуючись всіх вигинів. Відомо, що область вушної раковини, де розташована безліч біологічно активних точок, контролює роботу всіх органів і систем організму. Причому, гіпертонікам рекомендується розтирати край вуха в напрямку зверху вниз, а гіпотонікам - знизу вгору. Це один із способів нормалізувати артеріальний тиск.

Ви ще не зачісувались? Тоді енергійно "почухайте" голову кінчиками широко розставлених пальців. Посмикайте себе трохи за волосся, пропускаючи їх дрібними пасмами між пальцями. Цей масаж стимулює кровообіг, підсилює ріст волосся, покращує роботу головного мозку.

Такий масаж фахівці древнеяпонской системи "До-Ін" особливо рекомендують тим, хто напередодні "порушив спортивний режим".

Ну, а тепер вмиватися! Тільки холодною водою. А ще краще - протерти обличчя приготованим з вечора шматочком льоду. Для цієї мети чудово підходять відвари цілющих трав (ромашки, череди, календули і т.д.). Якщо лінь заварювати ввечері траву, заморозьте трохи слабкого чаю.

Молодість вашої шкіри забезпечена надовго!

Все. Подивіться на себе в дзеркало: обличчя розчервонілося, очі ясні. Голова гордо піднята, плечі розпрямлені. Посміхніться своєму відображенню і скажіть з радістю: "До чого ж гарна!"

День почався ...

На роботі
Ви втомлюєтеся на роботі? Якщо ваша відповідь - так, то ці рекомендації для вас. Елементарні, але дуже ефективні (якщо регулярно їх виконувати) заходи допоможуть вам за кілька хвилин привести себе в порядок.

Наївно розраховувати на відпочинок ввечері вдома, у вихідні, у відпустці або на пенсії. Не варто накопичувати втому. Хронічне стомлення позначиться не сьогодні і не завтра, але, може, до весни, може, через рік або п'ять. Непомітні симптоми, якщо ними знехтувати, можуть призвести до серйозних порушень в організмі. І тоді ваш вільний час буде витрачено на візити до лікарів, а зароблені гроші - на ліки.

Отже, за справу! Прямо тут, за своїм робочим столом, не ховаючись від колег. Вони нічого не помітять, але будуть здивовані вашим свіжим виглядом і приголомшливою працездатністю.

Прямо зараз, коли ви відчуваєте перші ознаки втоми, зробіть паузу і ... ... Відкладіть в сторону всі проблеми, які вас турбують. Ви зможете до них повернутися, коли забажаєте, і немає біди в тому, щоб дати собі невеликий перепочинок.

Сядьте на стілець, вільно відкинувшись на спинку. Протягом одного-двох хвилин просто подихайте повільно і глибоко. Можете навіть закрити очі, якщо вам так більше подобається. Порахуйте до п'яти, поки робите вдих, і до семи, коли видихаєте. Витрата більшого часу на видих створює м'який заспокійливий ефект. Уявіть, що коли ви насолоджуєтеся цим глибоким неквапливим диханням, всі неприємності, роздратування, занепокоєння поступово випаровуються.

Вам хочеться потягнутися? Не стримуйте це природне бажання: відвівши зігнуті руки в сторони, потягніться із задоволенням, намагаючись з'єднати лопатки.

У наш напружений час ніхто, як би він не був міцний фізично і як би не був розумний, не досягне успіху, якщо не буде мати великий витривалістю. Існує безліч тонізуючих засобів, які допомагають витримати робочий ритм: різні препарати на основі женьшеню, лимонника, золотого кореня (радіоли рожевої), аралії маньчжурської, елеутерококу, нарешті традиційна чашка міцної кави або запашного чаю.

Тим не менш, спробуйте шиатсу - метод народної японської терапії, який дозволяє задіяти резервні сили організму і може бути рекомендований всім, в незалежності від віку і цифр артеріального тиску.

Покладіть руки на задню поверхню шиї. Натисніть подушечками середніх пальців в області подзатильной ямки. Порахуйте до десяти - і відпустіть. Потім, за допомогою трьох пальців обох рук, натисніть на точки, розташовані на шиї вздовж хребта і на скронях. Ці прості прийоми, повторювані по два-три рази кожен, допоможуть вам у лічені хвилини відновити увагу і працездатність.

А тепер займемося очима, особливо, якщо більшу частину свого робочого часу ви проводите за комп'ютером, за читанням або листом .

По-перше, не забувайте частіше давати очам відпочинок: переведіть погляд удалину, подивіться у вікно, на зелень дерев, на небо, на мить "вийдіть" під холодний дощик або в сніжну хуртовину. Дуже корисно просто поморгати очима - це знімає напруження очних м'язів.

Закрийте очі долонями - так, щоб в поглибленнях долонь панувала повна темрява. Дихайте глибоко, ритмічно, очні яблука рухаються вільно. Посидьте так дві-три хвилини. Потім м'яко натисніть на закриті очі протягом десяти секунд два-три рази. Ці елементарні заходи дозволять зберегти очі чистими, світлими і гарними.

Що робити, коли втомилися руки?
Гімнастика для рук просто необхідна всім, хто багато пише, друкує, шиє і т.п., чиї кисті і пальці знаходяться в постійній напрузі. Почніть з розслабляючого вправи: опустіть руки вниз і кілька разів струсніть кистями так, ніби ви намагаєтеся скинути з кінчиків пальців краплі води. Потім гарненько розітріть кожен палець, особливу увагу приділяючи суглобам. Якщо у вас зовсім вже мало часу, можна обмежитися загальним розтиранням кистей.

Відомо, що пальці рук тісно пов'язані з внутрішніми органами, особливо з мозком (згадайте, чому мавпа стала людиною). Приділивши кілька хвилин на день спеціальним вправам для пальців, ви надасте істотну допомогу своєму організму.

Візьміть палець лівої руки в області нігтьового ложа з бічних сторін, злегка відтягніть його, а потім пообертайте випрямленний палець в одну і іншу сторони. Намагайтеся обертати саме палець, а не кисть. І так - від мізинця до великого пальця. Потім "обробіть" праву руку.

Ще одна вправа для тренування рухливості і спритності кисті: відгинання кожного пальця тому за допомогою "вилочки" з вказівного і середнього пальців іншої руки. А тепер спробуйте, склавши долоні разом, максимально відігнути пальці тому.


Приємне відчуття? Відчуваєте, що руки відпочили, зігрілися і як би "ожили"? Легко струсніть китицями.

Декілька порад тим, хто весь день на ногах. По-перше, стояти треба на двох ногах, рівномірно розподіляючи вагу тіла. По-друге, використовуйте кожну можливість (коли дозволяють обставини і пристойності) посидіти, поклавши вільно витягнуті ноги на яке-небудь піднесення. По-третє, взуття ... Зрозуміло, що краса вимагає жертв, але правильно підібране взуття позбавить вас від багатьох страждань. Перевагу слід віддавати туфлям досить вільним, з жорсткою задньою частиною, з широким і невисоким (до 4 см) каблуком. Занадто високий каблук у поєднанні з вузькою підошвою викликає зісковзування стопи вперед і перенесення ваги тіла на її передню частину. А це призводить до поперечного плоскостопості, викривлення великих пальців, мозолях, що спотворює стопи і викликає болісні болі.

Якщо ноги втомилися - знову застосуйте метод шиатсу. Почніть з точки, яка знаходиться під колінний чашкою з зовнішньої сторони гомілки. Ця точка називається "санрі", що значить "відстань, рівне дванадцяти км". Втомлені подорожні, пройшовши таку відстань і шукаючи полегшення, натирали це місце полином. Далі натискайте на точки, розташовані на задній поверхні гомілки, починаючи з п'яти вгору до підколінної ямки. Для кращого розслаблення м'язів литки злегка зігніть ногу і перенесіть опору на носок. Трохи боляче? Нічого страшного, сильне натискання поступово зніме напругу м'язів і зменшить хворобливість.

Що ж, настав час повертатися до своїх справ. Не забудьте похвалити себе за те, що ви з користю провели свій короткий відпочинок. Вимовте подумки: "Я дбаю про себе, моє здоров'я дуже важливо для мене. Я хочу підтримати себе і зробити все найкращим чином. Я хочу для себе по-справжньому гарного життя".

Ми влаштовані таким чином, що розквітаємо від схвалення і в'янемо в його відсутність. І ми повинні створити для себе маленьке свято поваги, схвалення та вдячності.

Любов до себе так само плідна, як і дощ для зростаючого саду.

По дорозі додому

Вечір. Темно, холодно, сумно. Позаду довга праця в, попереду - будинок: треба приготувати вечерю, прибрати, попрати, перевірити уроки у дітей, поспілкуватися з чоловіком. Так що я розповідаю, кожна з вас, дорогі читачки, складе свій список невідкладних справ.

Собою зайнятися рішуче ніколи. А спина болить, мерзнуть руки, а ноги ... Боже, ноги вже не мерзнуть, ви їх уже не відчуваєте. Треба якось розім'ятися, зігрітися. Але неможливо ж нескінченно ходити по зупинці або розмахувати руками - навколишні можуть вас неправильно зрозуміти.

Увага! Прості, які не потребують особливих умов, вправи, дозволять вам не тільки скрасити нудне чекання, але і зберегти здоров'я і навіть підлікувати деякі захворювання.

Почнемо з вправи для шиї. Воно дуже ефективно при остеохондрозі шийного відділу хребта.

Повільно і плавно поверніть голову в бік, як би оглядаючись за спину, чи не йде довгоочікуваний автобус. Сидіть в цьому положенні деякий час (порахуйте до десяти). Те ж рух повторіть і в інший бік. Намагайтеся не піднімати плечі. Для контролю можна скласти руки за спиною або перед собою, краще всього, якщо в обох руках - з важкої сумці!

Рада на кожен день: якщо ви несете вантаж, то розподіляйте його рівномірно в обидві руки. Не можна носити сумку постійно в одній руці, на одному і тому ж плечі.

Потім випрямитеся, підніміть гордо голову (є ще порох у порохівницях), потягніться вгору верхівкою, намагаючись стати якомога вище. Плечі при цьому повинні бути опущені і розгорнуті. Розслабте руки, струшуючи кистями, як би скидаючи з них мильну піну. Якщо сумку нікуди поставити, то розслабляйте руки по черзі.

Цю вправу слід робити якомога частіше, так як воно покращує периферичний кровообіг, знімає напруження м'язів, добре допомагає при болях у руках.

Зберігаючи гарну поставу, максимально випрямити опущені вниз руки і трохи відведіть їх назад. Стисніть міцно кулаки і відчуйте напругу з задньої сторони рук. Утримуйте це положення деякий час (10 рахунків), потім розслабтеся.

Повторіть вправу кілька разів кожною рукою по черзі або обома разом. Це допоможе зберегти гарну форму рук, запобігти отвисание м'язів в їх верхній частині.

Руки зігрілися? Тепер звернемо увагу на ноги. Ні, бігати по зупинці, підстрибувати і притупують ні до чого. Ви як і раніше не будете залучати до себе зайвої уваги.

Стійте прямо, щільно стисніть ноги по всій їх довжині, напружте сідниці. Коліна повинні бути випрямлені. Постарайтеся утримати цю позу довше (10-20 рахунків), потім розслабтеся. Повторіть кілька разів, можна поставити ноги скрестно.

Вправа сприяє профілактиці та лікуванню циститу, геморою, опущення матки, багатьох гінекологічних захворювань, так як посилює кровообіг в порожнині тазу. Зміцнює м'язи ніг, особливо внутрішньої поверхні стегон, поліпшує форму сідниць.

Мерзнуть стопи в чобітках? Спробуйте поворушити пальцями, підбираючи і випрямляючи їх у швидкому темпі. Таким чином ви не тільки пожвавите кровообіг, але й зміцните склепіння стопи, що необхідно при плоскостопості.

Рада на кожен день: вузька, тісне взуття вкрай шкідлива для ваших ніг, особливо в сиру і холодну погоду.

Стоячи на одному місці, переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу. Попрацюйте вільної стопою, повертаючи її усередину, назовні, ставлячи її то на зовнішній, то на внутрішній край, піднімаючи то шкарпетку, то п'яту. Ці рухи покращують рухливість в гомілковостопному суглобі і корисні при плоскостопості.

Що, підійшов автобус (тролейбус або трамвай), а ви і не помітили. Нічого, всі інші вже давно примерзли до тротуару, так що ви будете попереду в боротьбі за вільне місце.

Будинку: на дивані, біля телевізора
Ну ось, нарешті, вдома. Швиденько на кухню - перекусити що-небудь: яблучко, молока стаканчик, і - на диван.

Що? Діти теж їсти хочуть? У раковині - гора брудного посуду, білизна змочену ще з понеділка. Чоловік якийсь невеселий. Собака дивиться жалібно - невже ще не гуляла? Стоп, стоп ... не озирайтеся по сторонах, не відхилятися від наміченого маршруту.

На диван! Хоч на півгодини, ну на п'ятнадцять хвилин. Ви заслужили право на короткий відпочинок.

Добре, якщо улюблений диван не дуже м'який, це відмінна спортмайданчик. Ляжте на спину, ноги покладіть вище рівня тіла. У такій позі відпочивають спина, особливо поперек, і ноги. Щоб зменшити набряклість ніг, поліпшити лімфообіг, зробіть легкий погладжуючий масаж у напрямку від пальців по тильній поверхні стопи і вгору - до колін.

Нехай, поки ви відпочиваєте, навколо зберуться люблячі домочадці і поділяться з вами своїми новинами. А якщо вдома чомусь нікого немає, можна додати пару-трійку вправ.

Наприклад, вправа з подушкою: підніміть маленьку, щільну подушку на рівень грудей, лікті при цьому повинні бути розведені в сторони і трохи вперед, руки , природно, зігнуті. З силою стискайте її в певному ритмі 10-20 разів. Ця вправа допоможе зміцнити грудні м'язи і створити основу для природного бюстгальтера. Якщо немає відповідної подушки, візьміть тенісний м'ячик; можна просто стискати руки перед грудьми, ефект - той самий. При регулярних заняттях ви повернете своєму бюсту пружність і привабливість, що, погодьтеся, важливо, адже попереду - літо.

А тепер приведемо в порядок шию. Підніміть лікті на висоту плечей і покладете кисті одна на іншу, щоб вийшла опора для підборіддя. Натисніть підборіддям на руки, як можна сильніше опираючись ними. Повторіть це рух 10-20 разів.

Наступна вправа чудово зміцнює м'язи живота. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги невисоко над поверхнею дивана, кут підйому не повинен бути більше 45 градусів, потримайте цю позу як можна довше. Важко? Звичайно, але зате дуже корисно. Головне, треба поступово збільшувати навантаження, утримуючи ноги на вазі все довше і довше. І тоді ваш живіт стане пружним і сильним, зникнуть жирові складки, нормалізується робота органів травлення.

А ще можна зайнятися обличчям ... Так, так, звісно, ??пора вставати. Справи домашні не чекають. Але перед тим як покинути диван, не забудьте солодко потягнутися: потилицею в один бік, п'ятами - в іншу.

Посидіти перед телевізором - справа хороша, особливо якщо з користю для здоров'я. Неправда! Не можете? Ні? Безсоння.