Як схуднути в ногах - схуднення, ноги, вправи, зайва вага, бодіфлекс, розтяжка м'язів.

Відомо, що коли втрачається вага, то обсяг фігури дуже часто зменшується не там, де потрібно. А чи можна зробити так, щоб жир розтанув саме там, де треба? Виявляється, можна, але для цього потрібно неабияк потрудитися: однієї дієти буде мало, потрібні ще й спеціальні фізичні вправи.
Принцип позбавлення від зайвого об'єму на певній ділянці тіла
Принцип простий. Якщо є зайві кілограми їх потрібно скинути (тоді і в потрібному місці обсяг зменшиться) і одночасно виконувати вправи, що сприяють спалюванню жиру саме там, де потрібно. Але це принцип, на ділі все набагато складніше, особливо, якщо справа стосується ніг: адже будь-які вправи розвивають м'язи, вони збільшуються в обсязі, що не завжди буває красиво для ніг, особливо, для ніг жінки.
Отже, які ж вправи підійдуть для того, щоб зменшити об'єм ніг. Зупинимося на такій техніці, як «Бодіфлекс», яка поєднує в собі техніку спеціального дихання і комплекси фізичних вправ. При цьому в організм надходить велика кількість кисню, що сприяє спалюванню жиру саме в тій області, в якій відбувається напруження м'язів.
Техніка дихальних вправ «Бодіфлекс»
Дихальні вправи:
* встати прямо, ноги на ширині плечей, нахилитися вперед, спертися руками на ноги, злегка зігнуті в колінах;
* видихнути повітря з легенів через рот (повністю, до останньої краплі);
* різко вдихнути через ніс, повністю наповнивши повітрям легені;
* з силою, звучно видихнути повітря через рот (також до останньої краплі), використовуючи діафрагму;
* затримати подих, втягнути живіт (засунути шлунок під ребра) на вісім-десять секунд (масаж внутрішніх органів) і в цьому положенні виконувати фізичні вправи на розтяжку - це дуже непросто, спочатку потрібно як слід навчитися дихати, а потім вже приєднувати гімнастику;
* розслабитися (відпустити м'язи живота) і вдихнути (повітря вривається у легені).
Комплекс вправ «Бодіфлекс» на розтяжку для ніг
Усі комплекси вправ виконуються вранці, до сніданку, протягом 10-15 хвилин. Найперші заняття - це лише дихальні вправи, і тільки після їх засвоєння приєднуються фізичні вправи. Перед початком комплексу занять рекомендується виміряти обсяг проблемної зони (стегон), потім вимірювати їх щотижня.
Вправи на розтяжку призначені для того, щоб збільшувати тонус м'язів, а не їх масу, тому вони чудово походять для формування контурів ніг жінок .
Вправа для розтяжки м'язів внутрішніх поверхонь ноги
Це вправа призначено для підтяжки м'язів внутрішньої поверхні стегон і гомілок, а також спалювання жиру в цій області:
* сісти на підлогу , розкинувши ноги якомога ширше, не відриваючи п'ять від підлоги, потягнути на себе шкарпетки і направити їх у сторони (це ще більш розтягне внутрішню поверхню ніг);
* спертися прямими руками об підлогу ззаду себе і виконати дихальну вправу, потім нагнути голову, втягнути живіт і затримати дихання;
* виконувати на 8 рахунків: перемістити прямі руки вперед, нахилитися і поставити руки перед собою, не відриваючи пальців від підлоги, руками йти вперед, поступово нахиляючись все нижче (внутрішня поверхня ніг розтягується), намагаючись не згинати колін; розтяжку потрібно виконувати дуже обережно, не роблячи різких рухів;
* видихнути, поставити руки позаду себе і почати вправу заново, повторити його три рази.



Вправа для розтяжки м'язів зовнішніх поверхонь ноги
Вправа призначено для підтягування м'язів зовнішньої поверхні стегон і спалювання жиру в цій області. Крім того, це вправа допоможе зменшити об'єм талії і зняти напругу з попереку, що особливо корисно для тих, хто постійно працює в офісі. Робимо поетапно:
* сісти на підлогу, схрестивши ноги в колінах (ліве коліно над правим); поставити ліву ногу за спину, а правою рукою взяти себе за ліве коліно;
* зробити дихальну вправу, затримати дихання , втягнути живіт;
* спертися на пряму ліву руку (вона у вас за спиною), правою рукою підтягти ліве коліно вгору і як можна ближче до себе, тулуб зігнути в талії вліво до упору, відчувши при цьому, як розтягуються м'язи зовнішньої поверхні ніг і талії; затриматися в цьому положенні на 8-10 рахунків;
* видихнути і почати все наново; виконати вправу три рази з лівою ногою зверху і три рази з правою ногою, повертаючись при цьому в протилежний бік.
Вправа для розтяжки м'язів задніх поверхонь ноги
Це вправа розрахована на розтягнення м'язів задньої поверхні ніг і підколінних сухожиль, спалювання жиру на задній поверхні стегон і гомілок:
* лягти на спину, зігнути ноги в тазостегновому суглобі (не згинаючи коліна) і підняти їх перпендикулярно до підлоги, підтягнувши шкарпетки до себе (ступні плоскі);
* потягнутися руками до ніг і взятися руками за верхню частину кожної ікри;
* не відриваючи голови і спини від статі, зробити дихальну вправу, затримати подих, втягнути живіт;
* обережно притягувати руками прямі ноги до голови, не відриваючи голову і сідниці від підлоги; затриматися в цьому положенні на 8 рахунків;
* видихнути і повернути ноги в початкове положення, шкарпетки до себе, руки навколо литок; виконати вправу три рази.
«Бодіфлекс» - це комплекс, який більше підійде жінкам, так як він сприяє спалюванню жиру без нарощування м'язової маси. Це повністю підійде для того, щоб схуднути в ногах.