Як зберегти фігуру у відпустці: 10 рад.

Що головне у відпустці? Правильно - відпочинок! Однак при цьому не варто забувати і про дотримання дієти, не то ви опам'ятатися не встигнете, як будете замовляти коктейль Піна-колада і подвійну порцію шоколадного вершкового морозива з фруктами, горіхами та карамеллю. Неважливо, відправляєтеся ви на відпочинок до Європи або на Багами - ці прості поради допоможуть вам зберегти форму на відпочинку.

1. Пийте багато води. Це дуже важливо в подорожі. Вода допомагає підтримувати водний баланс і ніколи не зашкодить вам.

2. Залишайтеся в центрі. Місце вирішує все. Намагайтеся знайти готель в центрі, звідки можна швидко дістатися пішки на пляж, в магазин і кафе. Експерт-дієтолог Pamela Ofstein стверджує, що пішохідні прогулянки - «відмінний спосіб занять спортом на відпочинку. Ви рухаєтеся, а крім того, отримуєте задоволення від розглядання природи і насолоджуєтеся свіжим повітрям - зовсім не те, що їздити на машині. Завжди вирушайте на екскурсію чи огляд місцевих визначних пам'яток пішки, оскільки через вікно автомобіля все виглядає інакше. Обід або вечеря в найближчому ресторанчику? Прекрасний привід прогулятися в компанії друзів і обговорити з ними свіжі враження ».

3. Дотримуйтесь помірність. Коли ж можна дозволити собі ВСЕ, якщо не у відпустці?! Проте у всьому потрібно знати міру. Десерт здасться особливо солодким, якщо замовляти його раз на два-три дні. До речі, чому б не взяти півпорції? Відповідно, калорії зменшуються наполовину! На думку Памели, «на відпочинку ми схильні розслаблятися і дозволяти собі те, на що не наважується зазвичай. Відпустка - час задоволень, однак не варто повністю відпускати гальма. Бажання попиячити і скуштувати щось екзотичне, чи просто шалено смачне (що зазвичай виключено з вашого раціону з причини високої калорійності) - цілком природно, проте вибираючи одне ласощі, обмежуйте споживання іншого. Я обожнюю десерт, тому часто за обідом взагалі не їм хліба або з'їдаю всього один скибочку, а замість калорійних і жирних закусок віддаю перевагу замовляти салат ».

4. Зменшіть споживання спиртного і кави. Алкоголь і напої, що містять кофеїн, сприяють обезводнення організму, особливо в жаркому кліматі.


Не потрібно повністю відмовитися від спиртного, але і влаштовувати пиятики теж не варто - дотримуйтеся «золотої середини». Памела радить «обмежити щоденне споживання кави двома чашками (або менше). Вона розкрила невеликий секрет: «після кожного коктейлю або чашки кави випивайте склянку води - вона допоможе відновити порушений водний баланс».

5. Снідайте в номері. Заздалегідь запасіться гроном бананів, йогуртом або батончиками гранола і поснідайте в номері. «Неодмінно починайте день зі сніданку, - рекомендує Памела. - Це допоможе вам запастися енергією на цілий день і підтримає процес метаболізму. Перекушування на швидку руку (наприклад, банани, йогурт, рогалики з борошна грубого помелу, енергетичні батончики (без вмісту жирів)) досить легко знайти або носити з собою. Крім того, така їжа утримає вас від спокуси підкріпитися жирної, важкою їжею з низьким вмістом живильних речовин ». Хоча проти круасанів і здобних гарячих булочок, які зазвичай включають в меню сніданку на континенті, нелегко встояти, намагайтеся зробити свій сніданок максимально здоровим.

6. Більше купайтеся. Якщо поблизу можна знайти пляж або хоча б басейн, неодмінно поринайте кілька разів на день і поваляйтеся на сонці (але не перестарайтеся!). Не любите купатися?! Тоді просто прогуляйтеся по пляжу або пограйте в пляжний волейбол.

7. Потягуйтеся в ліжку. Вранці солодко потягуйтеся - це «розбудить» сплячі м'язи і додасть бадьорості на цілий день!

8. Їжте зелень. Ні, не гроші - хоча непогано було б, чи не так? Овочі! Перед основним стравою для апетиту замовте салат зі свіжих овочів. Памела нагадує про користь овочів: «Овочі - наші кращі друзі, вони допомагають нам зберегти здоров'я! Овочі багаті вітамінами, мінералами й антиоксидантами, які регулюють засвоєння калорій організмом - не кажучи вже про величезну користь клітковини! »

9. Дихайте на повні груди. Немає нічого прекраснішого, ніж світ, спокій і спокій духу. Займіться медитацією! Знайдіть точку релаксації і глибоко вдихніть.

10. Радійте. Насолоджуйтесь кожною хвилиною відпустки. До речі, сміх спалює калорії не гірше спорту.