Гімнастика за комп'ютером.

Ви коли-небудь чули про гімнастики за комп'ютером? Ні? Тоді я вам розповім. Цю гімнастику можна виконувати як вдома, так і на роботі, прямо не відходячи від комп'ютера. Для цього потрібно виконувати щодня кілька нескладних вправ, які не займуть у вас багато часу і фізичних зусиль.

1) Сидячи на стільці, випрямити спину, руки покладіть на коліна. Відведіть пряму праву руку в сторону, розгорніть корпус тіла, проводжаючи поглядом долоню - вдих, покладіть руку знову на коліна - видих. Потім повторіть руху лівою рукою. Ця вправа активізує ваш подих, і зніме напругу з груп м'язів грудного і шийного відділу.

2) Початкове положення те ж. Зігніть руки в ліктях, стискаючи пальці в кулак, шкарпетки ніг при цьому підніміть над підлогою і потягніть на себе. Опускаючи руки у вихідне положення, підніміть пальці над підлогою, зробіть перекат з п'яти на носок. Вправа покращує периферичний кровообіг.

3) Складіть руки в замок, кисті захоплюють передпліччя. Робіть кругові рухи перед собою вправо і вліво. При цьому розминаються затерплі плечі, лопатки, грудні м'язи, поліпшується робота суглобів.

4) Початкове положення те ж, що в першому і другому вправах. Зігнуту в колінах ногу відставте у бік, роблячи як би крок у бік, поверніться у вихідне положення.

5) Одна нога випрямлена, стопа на п'яті, інша зігнута, носок під стільцем. Імітуйте ходьбу, поперемінно міняючи ноги. Вправа покращує роботу суглобів та м'язів черевного преса.

6) Кисті до плечей. Поверніть корпус тіла, потягніться ліктем до спинки стільця, це поліпшить роботу суглобів хребта.

7) Руки за голову. Зробіть поворот направо, потім - ліворуч.


Вправа розминає м'язи ший і покращує роботу суглобів в шийному хребті.

8) Сядьте і щільно притисніть до спинки стільця, хребет прямий. Плавно нахиліть голову до плеча, потім зробіть декілька пружинячих поворотів голови в одну й іншу сторони. Уявіть, що на грудях у вас лежить м'ячик і спробуйте зіштовхнути його підборіддям. Очі при цьому відкриті і стежать за рухом голови - тим самим паралельно робите гімнастику для очей. УВАГА: цю вправу потрібно робити плавно і акуратно, щоб не заклинило шийні суглоби.

А тепер кілька вправ для наших улюблених ручок:

1) Опустіть руки вздовж тулуба і трохи потрясіть розслабленими кистями. Так кров буде доливати до кінчиків пальців і дозволить рук більше розслабитися.

2) Потім поставте лікті на стіл, а руки підніміть вгору і зробіть кілька кругових рухів в різні боки розслабленими кистями рук.

3 ) Постарайтеся, якомога більше чинячи опір, стиснути пальці в кулак і так само з силою їх розтисніть. Спочатку стискайте всі пальці разом, а потім по черзі зберіть в кулак. Після цього знову розслабте руки, опустивши їх уздовж тулуба і трохи струснувши китицями.

4) Зробіть з пальців "замок" і пообертайте кистями вправо і вліво і, не розчіплюючи рук, повторіть ці рухи великими пальцями - один обертається навколо іншого. У тому ж положенні зробіть хвильові рухи руками.

5) Складіть долоні і пальці разом і з силою натисніть однією рукою на іншу.

6) І в останній раз опустіть руки вниз, розслабте їх і струсніть китицями, розпряміть спину, знову струсіть руками і тепер можна продовжувати працювати!