Помилки під час схуднення - фігура, схуднення, правила, обмеження, їжа, приготування, фітнес.

Щоб спроби розлучитися із зайвими кілограмами не зазнали нищівної краху, необхідно уникати поширених помилок.
- Не поспішайте - встигнете! Їжте поволі! Після того як прожуете і проковтнете шматочок, відкладіть на якийсь час вилку і зробіть ковток води. Подивіться, скільки часу вам знадобилося, щоб насититися. Вимикайте телевізор, відкладіть газету і їжте, ні на що не відволікаючись. Так ви будете контролювати кількість спожитої їжі.
- Обмеження з розумом! Обмеження споживання калорій, ви штовхаєте організм на те, щоб він зберігав їх більше, ніж витрачав. Не змушуйте організм розщеплювати м'язові тканини, щоб отримувати паливо для життєво необхідної діяльності! М'язи - це ключ до хорошого метаболізму, до швидкості, з якою організм спалює калорії. Великі м'язи означають швидкий метаболізм і меншу кількість жиру.
Ви повинні обмежувати себе в калоріях, щоб схуднути. Відмовляючись від однієї кружки пива, 30 чіпсів і одного печива, ви споживаєте вже на 500 калорій менше. Але ви повинні бути впевнені, що щодня споживаєте від 1600 до 1800 калорій, щоб не зупиняти метаболізму. І ніколи не обмежуйте себе у білку. Якщо ви важите 70 кілограмів, вам необхідно близько 75 грамів протеїну (2 курячі грудки) у день, щоб зберегти м'язи. Якщо ж ви намагаєтеся набрати вагу - підніміть цю порцію вдвічі.
- Сон - святе. Недолік сну скорочує вірогідність втрати зайвої ваги. Дослідження показали, що здорові люди, які дрімали лише 4-6 годин за ніч протягом 6 днів, мали вищий рівень глюкози та інсуліну в крові. Спіть не менше 8 годин. Встановіть регулярне час сну і неспання. Виберіть певний час, коли ви повинні прокидатися, і переконайтеся, що ви перебували в ліжку принаймні 8 годин.



- Корисні волокна. Оброблені злаки і хліба містять менше волокон низькокалорійних рослинних компонентів і відкладаються в жир. До того ж продукти, багаті волокном, дозволяють контролювати рівень глюкози та інсуліну в крові.
Рішення: намагайтеся споживати менше картоплі, особливо смаженого. Експерти говорять, що він моментально збільшує концентрацію глюкози так само, як чіпси, білий хліб, сніданки з низьким вмістом волокна. Віддавайте перевагу хлібі з висівками, горіхи і боби, хоч вони і містять досить калорій.
- Вода - першооснова. Якщо ви хочете скинути вагу, вода - ваш перший помічник. Щоб ваш організм швидше переробляв їжу, йому необхідна вода для транспортування поживних речовин до м'язів. Достатня кількість води в денному раціоні - головна умова в підтримці метаболізму. Випивайте не менше 2-х літрів мінеральної негазованої води.
- Навчіться готувати. Опановуйте навичками втрати ваги: ??зробіть крок до приготування низькокалорійних страв раціонального харчування. Максимально використовуйте в своєму меню свіжозаморожені і сухі овочі та фрукти. Загляньте в буфет - там, можливо, ви знайдете кілька банок консервованих овочів, сухі фрукти або різні крупи. Всі ці продукти допоможуть вам скинути вагу, тому що вони наповнюють шлунок, але містять не надто велика кількість калорій.
- Фітнес - на жаль, не чарівна паличка. Одні лише вправи не зроблять вас стрункими. Так, не дуже-то приємно чути зауваження про розмір порцій споживаних вами блюд. Але це дуже важливо: часто саме від розміру порцій залежить, втрачаєте ви вагу чи ні. А кращий спосіб це контролювати - як можна рідше харчуватися не вдома.
Будьте завжди здорові і красиві!