Випромінюючи впевненість: як демонструвати чарівність і незалежність.

Під час розмови ми найчастіше сидимо або стоїмо. Те, як ми це робимо, дає інформацію і про нас самих, і про наш внутрішній стан. Людина несвідомо демонструє, чи відчуває по відношенню до співрозмовника симпатію чи неприязнь. Збалансована манера триматися - це альфа і омега чарівною чарівності. Займаючи те чи інше положення, приймаючи ту чи іншу позу ми подаємо певні сигнали.

Як зберегти незалежність і спокій у будь-яких ситуаціях, коли ви сидите? Для вироблення цих навичок і наводяться далі вправи. Важливу роль тут будуть грати, перш за все, стійке положення ніг і ступень, а також збалансоване, врівноважене положення вашого тіла, шиї і голови. Коли ви сидите, найбільше значення мають кістки, розташовані в нижній частині тазу (сідничні кістки), їх можна відчути, сівши на руки.
Важливо не просто вивчити різні позиції, які повинні надавати той чи інший вплив, а виробити почуття збалансованого положення, коли ви сидите. Завдяки цьому природному почуттю ви будете автоматично приймати збалансоване положення в будь-яких ситуаціях.
Збалансована постава дозволяє нам сидіти, стояти і пересуватися, витрачаючи мінімум мускульних зусиль. Це можливо в тому випадку, якщо наше тіло урівноважене навколо свого центру тяжіння. Мова йде саме про те, щоб уникнути цих непотрібних зусиль.
Збалансована постава означає, що все наше тіло в будь-яких життєвих ситуаціях знаходиться в стані рівноваги щодо свого центру тяжіння, досягаючи балансу з мінімальними зусиллями.

За допомогою цих вправ ви зможете виробити природне почуття збалансованої постави, коли сидите. Це допоможе вам посилити чарівність.
Вправа 1. Тяжкість ніг.
Подумки поділіть поверхню стільця на три частини. Можливо, зараз ви сидите на задній третині стільця, і ваші сідниці майже затиснуті між поверхнями сидіння і спинки стільця.

1. Пересуньтеся на передню третину сидіння. Влаштуйтеся зручніше. Трохи покрутити туди-сюди. Кілька разів перенесіть вагу тіла з однієї сідниці на іншу. Поставте ноги на підлогу паралельно один одному на невеликій відстані.
2. Розслабте руки і опустіть їх уздовж тіла. Випряміть корпус, починаючи з нижньої частини спини, і продовжите рух вгору до шийного відділу хребта.
3. Покладіть руки на стегна на відстані однієї долоні від коліна. Одночасно напружте м'язи стегон обох ніг на три секунди. Відчуйте напругу під долонями. Потім просто залиште руки лежати на стегнах.
4. Зробіть п'ятисекундним паузу. Підніміть праву ногу так, щоб вона не доторкалася до підлоги. Відчуйте, як сильно повинна напружитися м'яз стегна, щоб підняти ногу. Залиште ногу піднесеною протягом двох секунд, а потім повільно поставте її на підлогу. Тепер підніміть ліву ногу і так само відчуйте напругу м'язів стегна. Відчуйте тяжкість ваших ніг.
5. Зробіть семісекундную паузу. Обхопите двома руками праву ногу в області стегна і підніміть її, не задіюючи м'язи стегна. Зверніть увагу, що корпус не повинен нахилятися вперед. Через три секунди дайте вашій нозі впасти на підлогу, не докладаючи жодних м'язових зусиль.
6. Повторіть описані вище дії з лівою ногою. Залиште ступні саме в тому місці, де вони опинилися, коли ви відпустили ноги. Можливо, виникне відчуття, що підошви ступень починають свербіти або пульсувати. Розслабте руки і опустіть їх уздовж тіла.
Виконавши цю вправу, ви створили хорошу основу для розвитку збалансованої постави: тепер ваші ноги знаходяться на підлозі в стані рівноваги.
Вправа 2. "Балет сідниць".
Сядьте в ту ж позу, в якій виконували попередню вправу. Під час виконання очі повинні бути закриті.

1. Перемістіть вагу тіла на ліву сідницю так, щоб піднялася права. Ваші руки розслаблено висять по боках. Зверніть увагу, що під час цього одностороннього переносу ваги ваші ступні не повинні відриватися від підлоги.
2. З'єднайте кінчики пальців правої руки і намацайте в нижній частині сідниці праву сідничний кістка, яка особливо виразно виступає у худорлявих людей.
3. Кінчиками пальців злегка натисніть на закінчення сідничної кістки, потім знову ослабте тиск, не віднімаючи пальців. Потім повільно і ніжно проведіть кінчиками пальців вгору до верхнього краю тазу.
4. Тепер правою рукою проведіть вбік і вниз. Одночасно спробуйте збалансувати вагу тіла на кінчику сідничної кістки, яку ви раніше намацали. Підніметься ліва сідниця.
5. Повторіть вправу для лівої руки і лівої сідниці. Єдина відмінність полягає в наступному: у кінці вправи знову рівномірно розподіліть вага тіла між обома сідничими кістками. Це вийде легше, якщо ви два-три рази повернетесь з боку в бік, не відриваючи таз від стільця. Очі закриті, ступні стоять на підлозі, руки висять уздовж тіла.
Усвідомлене сидіння на сідничних кістках важливо для будь-якої пози, незалежно від того, зсувається ви вперед під час роботи та їжі або займаєте всю поверхню стільця або крісла під час співбесіди і ділових переговорів.

Вправа 3. Перекочування
.
Сядьте на стілець. Ваша вага спочиває на сідничних кістках. Тепер сконцентруйте увагу на поперековому відділі хребта. Закрийте очі.

1. Прогніться вперед, усвідомлюючи це рух. Тепер повільно вигніть хребет у поперековому відділі у протилежному напрямку якомога далі назад.
2. Відчуйте в процесі повільного переходу з одного положення (поперек вигнута вперед) в інше (поперек прогнута тому), в якій точці ваша поясниця знаходиться в збалансованому положенні.
3. Насолоджуйтеся переміщенням хребта навколо внутрішньої центральної лінії. Дуже повільно переміщайтеся вперед і назад.
Якщо в попередній вправі ("балет сідниць") ви збалансували тіло по горизонталі (вправо-вліво), то за допомогою цієї вправи знайшли стан рівноваги по вертикалі (вперед-назад). Так створюється найважливіша основа для збалансованої постави.
Вправа 4. Сидіти і розслаблятися.
Якщо вам вдалося відчути збалансоване положення, коли ви сидите, можете перейти до виконання описаного вище вправи на дихання для вироблення внутрішнього ритму в положенні сидячи.

1. Покладіть руки на живіт зверху і знизу від пупка на центральну лінію тіла. Відчуйте, як живіт піднімається і опускається, як дихання струмує в центральних точках долонь. Зачекайте, поки воно не стане рівним.
2. Відчувши, що дихання рівне, не втрачайте контролю над ними, опустіть руки вбік і вниз. Ви відчуєте, що руки наче залишилися на центральній лінії тіла.
3. Тепер при кожному видиху постарайтеся уявити, як виходить з ваших легенів повітря стікає до ступень: ось він струменіє через таз, пах, стегна і гомілки до ступень, а потім вирушає в підлогу.
4. Залишайтеся в цьому положенні приблизно протягом п'яти хвилин.
Як твердо стояти на ногах
Як прийнято говорити, можна "твердо стояти на ногах" або "втратити грунт під ногами". Ці стійкі вирази свідчать про символічне значення того, як людина стоїть, а також про силу нашої несвідомої реакції на позу стоїть перед нами співрозмовника. Чи всі його точки опори знаходяться на землі? Рухливі вони чи ні?
Існують численні ознаки, що вказують на те, що людина втратила рівновагу:

  • нерівні, опущені або виступаючі вперед плечі;
  • напружено випрямлені коліна;
  • постійне переміщення ваги з однієї ноги на іншу;
  • перекошені поперек;
  • увігнута спина;
  • нерівна посадка голови.
Всі ці ознаки ми сприймаємо, як правило, несвідомо, але цього вистачає, щоб відчути вже на свідомому рівні, володіє співрозмовник темою чи ні. Якщо ж людина на додаток до цього "розбалансувати" і навіть їм самим сприймається як невпевнене положенню приймає пози збентеження (руки в кишенях, потирання рук тощо), то він тільки посилює негативне враження, яке справляє на інших людей.
Ми відчуваємо, що за допомогою цих коштів людина хоче приховати відсутність внутрішньої рівноваги і ці ознаки збентеження відволікають його увагу від основної теми.



Положення голови впливає на нашу поставу, коли ми стоїмо. У випадку незбалансованої постави голова, маса якої становить від 6,5 до 10 кг, може тягнути тулуб вперед і бути причиною підвищеного м'язового напруги всього тіла. І навпаки, пряме, врівноважене положення поперекового відділу хребта впливає на положення голови, грудного і шийного відділів хребта.
Збалансована постава в положенні стоячи відрізняється наступними ознаками: ноги стоять на ширині плечей, ступні направлені вперед, корпус випростаний, голова піднята. Домогтися такого положення голови можна, якщо уявити, ніби вас злегка тягнуть за верхівку - верхню точку голови. Опустіть плечі, розслабте руки, щоб вони вільно висіли з боків. Коліна злегка зігнуті.
Далі представлений комплекс вправ для вироблення збалансованої постави, коли ви стоїте. Описані вправи не віднімуть більше трьох хвилин. Вони допомагають виробленню спокійною, розслабленої, збалансованої постави, коли ви стоїте. Повторюйте ці вправи в комплексі з відповідною для вас регулярністю або виберіть окремі вправи.

Вправа 5. Як зайняти пряме положення.

1. Встаньте на підлогу, ноги на ширині плечей. По можливості виконуйте цю вправу босоніж. Усвідомлено відчуйте підлога під ногами. Випряміть тулуб і підніміть голову. Руки вільно висять уздовж тіла.
2. Тепер повільно зігніть і розігніть коліна кілька разів. Ви відчуєте, що при випрямлених колінах ваш таз переміщується вперед, а сідниці - назад. Таким чином ви встанете в положення, в якому на нижню частину попереку виявляється підвищена навантаження, що викликає напругу відповідальних за цю область м'язів. Якщо ж згинаєте коліна, відбувається протилежне: таз зміщується назад, а поперекова область розслаблюється і "падає" вниз.
3. Постарайтеся відчути, коли ви займете збалансоване положення. Побачите, що зможете зайняти розслаблене положення лише тоді, коли коліна злегка зігнуті.
4. Проведіть руками по бічних лініях тазу в напрямку паху. Ваші пальці, як і раніше, повинні бути спрямовані в бік підлоги. Відчуйте зап'ястями лінії паху.
5. Зробіть рух, як якщо б ви хотіли зрушити руками щось вниз, щоб відчути мускулатуру стегон. Одночасно повільно згинайте і розгинайте коліна.
6. Якщо ви будете повільно виконувати цю вправу і при цьому уважно спостерігати за власним тілом, то через кілька хвилин відчуєте, що ваші ноги, точніше стегна, як би фіксуються в розслабленому стані. Це дуже важливий момент. Ви зможете відчути, що зовсім не потрібно підтримувати своє тіло, поки воно знаходиться в положенні рівноваги.
7. Тепер зніміть долоні з стегон і розслабте руки, щоб вони спокійно висіли вздовж тіла. Дайте вашому тілу випрямитися, мінімально розгойдуючи його вперед-назад.
Вправа 6. Рухомий корпус.
Отже, ви привели ноги і таз, а також поперековий відділ хребта в пряме збалансоване положення. Тепер необхідно зайнятися грудним відділом хребта і грудної клітиною.

1. Встаньте і займіть збалансоване положення, відпрацьований у попередній вправі.
2. Перемістіть вперед частина тіла над грудиною до шийного відділу хребта. Буде потрібно лише маленьке рух.
3. Розігніть тому в протилежному напрямку. Здійснюйте ці рухи все з меншою амплітудою, поки не виявите збалансоване положення.
Вправа 7. Рух голови.
Положення голови також впливає на поставу, коли ви стоїте.

1. Повільно нахиліть голову в бік правого плеча, як ніби хочете покласти на нього голову. Сконцентруйте всю увагу на зростаючому напрузі в м'язах і зв'язках в лівій стороні шиї і плеча.
2. Виконайте таке ж рух у протилежному напрямку. Повторіть його кілька разів, зменшуючи амплітуду переміщення.
3. Виконайте цю вправу спочатку з відкритими, а потім із закритими очима.
4. Тепер активізуйте шийний відділ хребта, уявивши, що ваша голова встановлена ??на шиї, як ящик столу. Ведіть голову паралельно підлозі, як висувається ящик, - вперед-назад. У кожній крайній позиції потягніть мускулатуру потилиці і шиї. Багато людей вважають, що, коли їх голова висунута вперед, вони знаходяться в розслабленому стані. Це помилка, так як саме в цьому положенні відбувається надмірне напруження потиличних м'язів.
5. Розвивайте почуття ваги власної голови і усвідомлення того, що вона спочиває на шиї. Прослідкуйте прямий взаємозв'язок між становищем шийного відділу хребта, положенням голови і напругою шийних і потиличних м'язів.
6. На завершення закрийте очі і відчуйте, як ваше тіло від верхівки до підошов самостійно займає збалансоване положення.
Якщо протягом довгих років ваша постава була незбалансованою, тіло буде відчайдушно сигналізувати: в дійсно рівноважному положенні воно буде втрачати баланс. Як прийнято говорити, людина - раб своїх звичок. Іншими словами, після виконання комплексу вправ ви навряд чи зможете стояти прямо, як цифра "1". Однак знайте, що в міру того як ви будете практикуватися, тіло почне знаходити баланс самостійно, все більш наближаючись до природної прямій поставі.
І ще дещо: напруга, що накопичилося протягом років чи десятиліть може, по свідченням моїх учнів, знову виявитися під час виконання вправ у вигляді болю. Будь ласка, не дайте ввести себе в оману, якщо під час або після занять відчуєте біль від перенапруги. Те, що ви знову можете відчувати цю біль, вже є позитивним сигналом.
Як зберігати поставу при ходьбі
Хода людини говорить багато про нього і його сьогочасної внутрішньому стані. Коли директор швидким кроком входить до зали засідань, вільно розмахуючи руками, він справляє враження зібраного і впевненого в собі людину. Якщо ж він з'являється повільно - голова опущена, руки складені за спиною, це може вплинути на атмосферу всього зібрання. Мотивація учасників знизиться, вони вже не захочуть виступати з конструктивними пропозиціями, а будуть прагнути скоріше закінчити зустріч.
Сигнали подібного роду чинять сильний вплив на нашу підсвідомість. Часто ми відчуваємо лише невиразний дискомфорт або те, як зростає бажання вступити в змістовний обмін думками, але самі не знаємо чому.
Ви, напевно, вже задавалися питанням, чому деякі літні люди здаються молодше, ніж інші, хоча їх шкіра покрита зморшками. Часто вся справа в ході, а не у віці. Якщо людина рухається ніби дерев'яний, його вік здається нам більше. Духовно нечутливих молодих людей часто видає саме хода, яка не відповідає віку. Від цього може сильно страждати чарівність. Людина, що має збалансовану поставу під час ходьби, автоматично робить сильніше, природне і запам'ятовується враження, старий він чи молодий.
Коли ви йдете, положення ніг ще більш важливо, ніж коли сидите чи стоїте. Лише деякі люди приділяють положенню ніг відповідне його ролі увагу. Воно відіграє важливу роль і в загальному стані здоров'я.
Ноги несуть наше тіло. Тим більш важливо ставити їх правильно. У моменти втрати рівноваги ми намагаємося компенсувати відсутність рівноваги неправильними засобами. У результаті виникає напруга і, як наслідок, проблеми зі спиною, а це засіб номер один проти чарівності.
Ваші ноги не повинні стояти ні занадто далеко, ні занадто близько один від одного. Ступні не повинні стикатися, інакше ви втратите стійкість. Якщо ноги, як описано вище, будуть стояти на ширині плечей, тулуб буде рухомим і не втратить рівновагу.
Зверніть увагу на те, що ноги повинні стояти паралельно один одному і вказувати прямо вперед. Вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги.
Положення ніг завжди показує напрям, у якому ми несвідомо хочемо податися. Навіть коли ми сидимо, то часто направляємо шкарпетки - залежно від симпатії чи антипатії - у напрямку до співрозмовника або від нього. Як показують дослідження, увага людей несвідомо направлено до боку, вказує шкарпетками.
Спрямована назовні хода - це найпоширеніший варіант. Ноги вказують напрям, який ви не витримуєте при ходьбі.