Як пережити клімакс? - Самодопомога, жінки, вікова норма, зміни, організм, вирішення проблем, здоров'я.

Вам 45 або трохи більше років, почалися збої в менструальному циклі, значить, скоро почнеться клімакс. Клімакс - (від грец. Klimakter) - щабель драбини, вікової переломний момент. Передує йому пременопауза. Ви стали швидко втомлюватися, застрибало тиск, з'явилася безсоння. Близькі стали помічати перепади настрою, дратівливість. Що найгірше - зростає вага.
Часто сам клімакс протікає легше, ніж пременопауза. У жінки є рік-півтора, щоб звикнути до свого нового якістю. Так, молодість пішла, але жінка не перестала бути жінкою. Всі почуття, переживання, емоції, здатність любити і бути коханою, як і раніше сильні. Сучасні препарати допоможуть мінімізувати неприємні відчуття. Але ми поговоримо про те, як жінка може допомогти собі сама, разом з участю медицини.
Фізичний стан
Навантаження. Дивно, але ще в 60-70 рр.. минулого століття жінка 50 років вважалася бабусею, весь сенс життя якої - турбота про сім'ю і онуків. У наш час у жінки «за 40» «все тільки починається». Як правило, є сім'я, певний статус, кар'єра ... І, незважаючи на стреси, перевантаження, погану екологію, сучасна жінка в 45-50 років активна, молода і приваблива.
Але природу не обдуриш. Рано чи пізно починаються часті головні болі, ломота в суглобах, раптовий короткочасний жар, порушення роботи сечового міхура, прискорене серцебиття. Перше, що спадає на думку, перевтомилася. Треба відпочити, попити вітамінів, і все минеться. Так, та не так! Відпочинок та вітаміни допоможуть, але не позбавлять від цього неприємного стану. На жаль, з ним доведеться навчитися жити якийсь час, приборкував хворобливі прояви.
До цих пір ваше життя проходила в турботах про сім'ю і будинок. Відтепер головний, хто потребує вашої уваги і часу - це ваше здоров'я. Тепер настав час подумати про себе, а близьким взяти частину ваших турбот на себе. Діти вже досить дорослі, щоб впоратися з покупкою продуктів і прибиранням. Заведіть звичку гуляти з чоловіком вечорами, ходите в кіно, у гості. Ранок має розпочинатися не стоянням біля плити, а легкою зарядкою і контрастним душем. Температуру води потрібно поступово знижувати. Контрастні обливання додадуть бадьорості, і «гарний настрій не покине більше вас».
Регулярні фізичні навантаження у вигляді інтенсивного прогулянки по пересіченій місцевості з підйомами та спусками, плавання будуть підтримувати в тонусі і м'язи, і настрій.
Харчування. Дієта жінки, а особливо після 45 років, складається з рослинної їжі з невеликими включеннями м'яса. Навіть якщо дуже любите здобу та випічку, знайдіть їм заміну в світі фруктів. Сіль у стравах краще замінювати там, де це можливо, спеціями, приправами, лимонним соком, цибулею і часником. Ще одне непорушне правило - одна пляшка цієї мінеральної води на день. Переважання здорової їжі в раціоні позбавить від багатьох проблем: шкіра набуде пружності, зникнуть запори, перестануть випадати волосся.
Жорсткі дієти неприйнятні, навіть якщо зростає вага. Будь-яка дієта веде до порушення обміну речовин, а постійні обмеження розчаровують і без того нестійка емоційну рівновагу.
Багато продуктів рослинного походження містять речовини, що регулюють обмін речовин і рівень гормонів. Наприклад, капуста, соя, кропива, насіння льону, циміцифуга (клопогон) здатні істотно згладити клімактеричні проблеми.



Сон. Саме під час сну у нас відновлюються всі функції організму. Спати потрібно не менше 7-8 годин, спокійно і глибоко. Домогтися цього буває важко. Ночами сильніше мучать припливи крові, які супроводжуються сильним потовиділенням. Підвищується температура на кілька градусів. Це не хвороба, а природний стан, яке треба навчитися переносити і полегшувати.
Зарядка, контрастні обливання, прогулянки знову будуть дуже до речі. Важливо зберігати спокійний стан, навчитися філософськи, відсторонено сприймати побутові негаразди. Щоб спокійніше був сон, варто приймати настої валеріани або пустирника. Якщо всі ці заходи не принесли полегшення, зверніться до лікаря. Взагалі, гінеколог під час пременопаузи повинен бути найбільш відвідуваним вами лікарем. Виключити жіночі захворювання або загострення хронічних необхідно в першу чергу.
Психологічний стан
У період «третього віку» жінка раптом розуміє, що стоїть на порозі великих, які лякають змін. Виникає відчуття наближення нещастя. Вона боїться перестати бути жінкою, бажаною і коханою. Тут і проявляється психологічна налаштованість, вміння володіти собою, своїми емоціями, тверезо оцінювати життєві ситуації.
У кожної жінки своя реакція на наближається клімакс. Нервові, імпульсивні намагаються всіма засобами відсунути неминучий процес, продовжити молодість будь-яку ціну. Косметичні операції, масаж обличчя, різні процедури, екстравагантна одяг, перебільшений молодіжний стиль. Безумовно, стежити за собою потрібно в будь-якому віці, але все добре в міру. Доглянута, спокійна, зі смаком одягнена жінка 50 років завжди виглядає дуже привабливо.
Іноді боязнь клімаксу приймає патологічні форми, ускладнюється жіночими проблемами. Але й тут клімакс не першопричина, він лише оголив ті хвороби, які були. До лікаря без зволікання і без варіантів!
Висновок може бути тільки один. Багато жінок вважають клімакс хворобою, веде за собою старість. Клімакс не хвороба! Це черговий перехідний етап в житті жінки, яких вона за своє життя переживає кілька: статеве дозрівання, вагітність і пологи.
Ставлення близьких
Досить розумного ставлення близьких, щоб прийняти новий період життя, пристосуватися до нього і навчитися отримувати позитивні емоції.
Та, що завжди підтримувала, була поруч, підбадьорювала і балувала, зараз сама потребує в усьому цьому. Дбайливий, люблячий чоловік завжди знайде спосіб показати дружині, що вона як і раніше бажана і ніякі зовнішні зміни не вплинуть на їх почуття. Тим більше, що чоловік скоро сам буде потребувати підтримки дружини. Тому що настання старості чоловіки переносять набагато важче жінок.
Так що, якщо подружжя вступили в критичний вік, їм необхідно дбайливо ставитися один до одного, з розумінням.
У цій статті навмисно не порушені чисто медичні питання. Наведені рекомендації цілком застосовні в повсякденному житті. У них немає нічого специфічного спеціально для клімаксу. Тим не менш, дотримання цих правил допоможе мінімізувати його симптоми. А якщо не чекати настання пременопаузи і відразу почати вести здоровий спосіб життя, то клімакс у звичному, жахливому вигляді може і не настати.