Комплекс лікувальних вправ при сколіозах хребта.

Сколіоз, як і будь-яке захворювання, може протікати в різних формах і лікування (в тому числі і лікувальна фізкультура) повинно здійснюватися індивідуально. Залежно від виду та локалізації дуги хребта (S-подібний, грудний, поперековий) та супутньої патології, лікар-ортопед або методист ЛФК підбирає певний коригуючий становище, в якому повинні виконуватися вправи лікувальної фізкультури, що має сприяти компенсації викривлення і розвитку м'язів у потрібному напрямку.

Тому після довгих роздумів про доцільність публікації вправ, які з одного боку, відомі кожному ортопеда або інструктора ЛФК, але з іншого боку лише умовно можуть бути рекомендовані "для всіх і для кожного ", я вирішив розмістити початковий, базовий комплекс нескладних симетричних класичних вправ, що рекомендуються при порушеннях постави та початкових ступенях різних викривлень хребта і остеонхондроза.

Тепер приступимо. Вправи бажано робити в просторому, провітреному приміщенні з великою стінових дзеркалом і підстилкою для вправ, виконуваних лежачи. Комплекс складається з декількох частин: розминки (Упр.1), вправ лежачи на спині, лежачи на животі, і стоячи. Відпочинок між вправами виробляється у вихідному положенні (тобто якщо вправа - лежачи на спині, відпочиваємо також у цьому положенні, вставати або сідає не треба:)

1. Розвантаження хребта. Всі вправи ЛФК традиційно починаються з вправ по розвантаженню хребта. Класичне вправа - ходьба рачки. Тривалість виконання 2-3 хвилини. Лягаємо на підстилку на спину. Вправи на спині призначені в основному для зміцнення м'язів черевного преса.

2. "Витяжка" хребта. Лежачи на спині, п'ятами тягнемося "вниз", верхівкою - "вгору". Виконуємо 3-4 "витягнення" по 10-15 секунд.

3. Велосипед. Лежачи на спині, руки за головою або уздовж тулуба, ногами здійснюємо рухи, що імітують їзду на велосипеді. Важливо: велика частина амплітуди рухів ніг повинна "нижче" тіла, базікати ногами над животом не треба, потрібно, щоб випрямляється нога по черзі проходила близько до підлоги. Темп виконання - середній. Виконуємо 2-3 підходи 30-40 секунд.

4. Ножиці. Лежачи на спині, руки за головою або уздовж тулуба, виконуємо хресні горизонтальні і вертикальні махи ногами. Важливо: горизонтальні махи бажано проводити ближче до підлоги. Темп виконання - середній. Виконуємо 2-3 підходи 30-40 секунд. Тепер перевертаємося на живіт. Вправи на животі призначені в основному для зміцнення різних м'язів спини.

5.


Витяжка.
Виконується аналогічно вправі 2, тільки на животі.

6. Плавання. Початкове положення лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Прогинаємося в попереку (голова, верхня частина тулуба, руки і ноги підняті, точка опори - живіт). Утримуючи таке положення, виконуємо руху імітують плавання брасом:
- руки вперед, ноги розвести в сторони
- руки в сторони, ноги з'єднати
- руки до плечей, ноги як і раніше разом
Виконуємо 2 - 3 підходи по 10-15 повторень з короткочасним відпочинком між підходами (5-10 секунд).

7. Ножиці. Лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і виконуємо хресні горизонтальні і вертикальні махи ногами. Важливо: при виконанні цієї вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Темп виконання - середній. Виконуємо 2-3 підходи по 30-40 секунд.

8. Утримання. Лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись в попереку (голова, верхня частина тулуба, руки і ноги підняті, точка опори - живіт). Ноги разом, руки в сторони, долоні вивернуті вгору. Статично завмираємо в цьому положенні на 10-15 секунд. Важливо: бажано не затримувати дихання, при виконанні цієї вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Виконуємо 3-4 повторення з короткочасним відпочинком між повтореннями (5-10 секунд).

Тепер встаємо.

9. Обертання руками. Вправа для фіксаторів лопатки. Стоячи перед дзеркалом (контролюючи поставу), лікті в бік, пальці рук до плечей. Виконуємо обертання рук назад (за годинниковою стрілкою). Важливо: у цьому вправу не потрібна велика амплітуда руху, навпаки, лікті повинні здійснювати при обертанні невелику коло. Темп виконання - повільний. Виконуємо 2-3 підходи по 20-30 секунд з короткочасним відпочинком між підходами.

10. Присідання. Вправа для постави. Стоячи перед дзеркалом (контролюючи поставу), руки в сторону, долоні вивернуті вгору. У такому положенні, зберігаючи гарну поставу, встаємо на миски, потім присідаємо, знову на миски і у вихідне положення. Виконуємо 5-10 таких присідань з короткочасним відпочинком. Темп виконання вправи - повільний.

Ось і все. Краще всього, якщо вам здасться це мало - звертайтеся до фахівців лікувальної фізкультури, повірте - виконання цих вправ дасть тільки десяту частину того, що можуть дати регулярні заняття під керівництвом грамотного, професійно займається сколіозами, інструктора.