Дієта по калоріях - дієта за кількістю калорій, стрункість, схуднення, краса.

Жінки в своєму прагненні схуднути часто впадають у крайнощі. Деякі виснажують себе нескінченними тренуваннями у спортзалах, інші відмовляються від їжі, оголошуючи калорії своїми заклятими ворогами. І ті й інші допускають помилку, тому що в гонитві за жаданими формами забувають про найважливіше - здоров'я.
Все що написано вище не закликає вас змиритися із зайвою вагою, але худнути теж потрібно з розумом. Пропонуємо вашій увазі дієту по калоріях. Вона дуже проста, її можна застосовувати необмежену кількість часу. А найголовніше - вона нітрохи не шкодить здоров'ю, і навіть навпаки, сприяє тому, щоб ви завжди були у формі і почували себе чудово.
Дієта по калоріях полягає в тому, щоб вживати рівно стільки ккал з їжею, скільки ви витрачаєте протягом доби. Кількість і якість продуктів при цьому може бути будь-яким, головне дотримуватися певної норми. Як цю саму норму обчислити ви дізнаєтеся з цієї статті.
Розрахунок дієти по калоріях
Для цього необхідно визначити ваш показник обміну речовин, скорочено ПОВ. Ваш організм навіть коли ви нерухомі безперервно працює. Биття серця, травлення, дихання, робота нирок і мозку, все це вимагає енергії, яку ми одержуємо з їжі. Вона розраховується виходячи з наступної формули:
20 ккал * ваш вага в кг = ккал ПОВ
Тобто якщо вага становить 60 кг, то щодня для функціонування систем організму ви повинні вживати з їжею: 20 * 60 = 1200 ккал.
Необхідно також врахувати, що на ПОВ впливає безліч додаткових чинників. Так, після 20 років (закінчення періоду активного росту організму), кожне десятиліття кількість ккал, необхідних для життєдіяльності організму, зменшується на 2%.
Дієта по калоріях грунтується і на обліку статі (чоловіки спалюють калорій більше, ніж жінки ) і конституції тіла (низькі люди мають потребу в меншій кількості енергії, ніж високі, так як площа тіла останніх більше, а значить і вище енерговитрати на його обігрів).
Ви можете збільшити ваш ПОВ за рахунок фізичної активності. Або навпаки зменшити, дотримуючись суворої дієти. Також, якщо у вашому тілі переважає м'язова маса, то і калорій ви спалите більше, ніж у разі переважання жирової тканини.
Отже, ми вже порахували, скільки ккал необхідно для забезпечення життєдіяльності організму.


А тепер давайте порахуємо, скільки ж ккал ви повинні отримувати щодня з урахуванням вашого способу життя. Для цього необхідно помножити ккал ПОВ на відсоток, який відповідає ритму вашого життя.
Дієта за кількістю калорій, розрахунок денного меню
20% - переважно сидячий спосіб життя;
30% - невелика активність (прогулянка, легке прибирання, приготування їжі);
40% - помірна активність (тривалі прогулянки, генеральне прибирання в будинку, роботи на городі і т.д.)
50% - висока активність (тренування, пробіжки та інші види спорту, робота на будівництві, вантажником і т.д.).
Формула розрахунку:
ккал ПОВ * відсоток активності = ккал фізичної активності
Дієта по калоріях повинна також враховувати і відсоток енергії необхідний на перетравлення і засвоєння їжі. Для того щоб порахувати, використовуйте наступну формулу:
(ккал ПОВ + ккал фізичної активності) * 10% = ккал на засвоєння їжі
Щоб одержати кількість ккал необхідних вам на день використовуйте формулу:
ккал ПОВ + ккал фізичної активності + ккал на засвоєння їжі = ккал на весь день
Приклад: жінка 45 років, вага якої становить 58 кг.
Ккал ПОВ = 58 * 20 = 1160
Ккал фізичної активності ( робота по дому, легка зарядка 45 хвилин, робота за комп'ютерів) = 35% * 1160 = 402,5
Ккал на засвоєння їжі = 10% * (1160 +402,5) = 156
Ккал на весь день = 1160 + 402,5 + 156 = 1718,5
І тепер з урахуванням віку: 1718,5 * 4% = 68
РАЗОМ: 1718,5 - 68 = 1650,5 ккал на день
Дієта за кількістю калорій, як схуднути
Дуже просто! Для цього треба вживати енергії менше ніж ви витрачаєте. Щоб розрахувати кількість ккал, яке необхідно вживати у випадку якщо ви бажаєте схуднути, використовуйте формулу:
1 кг ваги = 7 ккал.
Тобто наведена у прикладі жінка повинна вживати менше на:
58 * 7 = 406 ккал
Таким чином, її денний раціон повинен складатися з:
1650,5 - 406 = 1244,5 ккал
Як бачите, дієта по калоріях - це дуже просто, робите розрахунок, коригуєте свій спосіб життя і вважаєте ккал, з'їдені за день. При підборі раціону не забувайте також, що набагато корисніше з'їсти тарілку салату з картоплею пюре, ніж один шматочок торта, що буде приблизно рівнозначно по калоріях.
Ну і приємних вам підрахунків, а головне - успішного схуднення!