Активізуємо обмін речовин в організмі! 12 ефективних способів - обмін речовин, здоров'я.

Застосовуючи кожен з цих способів, ми допоможемо власного організму, а він, у свою чергу, подарує нам красу і здоров'я на довгі роки.
Існує три ступені ефективності обміну речовин: прискорений , нормальний і економний метаболізм. Зрозуміло, що людям з прискореним метаболізмом можна тільки позаздрити. Це ті щасливчики, які залишаються стрункими незалежно від кількості їжі, що поглинається. Жири в організмі "гіперметаболіков" набагато швидше спалюються, ніж накопичуються. Другий тип метаболізму проявляється як підтримання стрункої фігури за умови повної відсутності ознак переїдання. Третій тип, на жаль, найбільш поширений і характеризується швидким набором ваги після кожної з'їденої "крихти". Через сверхзамедленного обміну речовин "гіпометаболікі" відрізняються наявністю зайвих кілограмів.
Щоб прискорити обмін речовин в організмі, не обов'язково вдаватися до послуг сучасної фармакології. Є чимало "натуральних" способів, за допомогою яких можливо успішно активізувати рідної метаболізм.
1. Рясний сніданок - запорука успіху!
Прокинувшись, не забудьте розбудити біохімічні процеси всередині свого організму. Рясно поснідавши, ми прискорюємо властивий нам тип метаболізму на 10-15%.
2. Найчастіше їмо і нікого не слухаємо ...
Необхідно розділити звичне 2-3-х разове харчування на 4-6 прийомів їжі на день. Менші порції набагато ефективніше засвоюються організмом. На переробку поживних речовин, що надійшли в організм після кожного сніданку, ланчу, обіду, полудня і вечері, ваш організм витратить по 10% від денної дози калорій, що спалюються.
3. Підвищуємо фізичну активність.
Регулярно виконуючи вправи з обтяженнями, можна не тільки прискорити обмін речовин в організмі, але і наростити м'язову масу. Завдяки фізичної активності, запаси жирів в організмі починають танути. Цей процес триває ще протягом 1-2 годин після припинення тренування.
4. Обростає м'язами!
Якщо фітнес став значною частиною вашого життя, то ви, швидше за все, підтягнуті і міцні. М'язові клітини, яких у вас напевно в надлишку, витрачають набагато більше енергії, ніж жирові. Отже, навіть у спокійному стані м'язи допоможуть підтримувати прискорений обмін речовин.
5. Вода - основа метаболізму.
Вода, як вважають вчені, є базою обмінних процесів в організмі. Чим більше ми випиваємо води, тим більша кількість часу приділяє наша печінка спалюванню жирів! Дефіцит рідини в організмі гальмує процеси метаболізму.
6. Баня, сауна, парна ...
Пара і високі температури нагрівають тіло, відкриваючи при цьому пори в шкірі. Кисень активніше надходить в усі органи, завдяки чому посилюється і клітинна активність. Відвідуючи лазню, сауну або парну, хоча б один раз на місяць, ми значно прискоримо обмін речовин.



7. Масаж - помічник наш.
Будь масаж може значно прискорити обмінні процеси. З його допомогою можна відновити втрачений тонус м'язів, оновити шкіру, посилити потік крові і лімфи, вивести з організму шлаки і зайву рідину.
8. "Загартовуйся, якщо хочеш бути здоровий ..."
Як альтернатива високих температур, впливу яких ми піддаємося в лазні і сауні, відмінним каталізатором обмінних процесів є і моржування. Щоб зігрітися, організму необхідно багато енергії. Відповідно її витрата істотно збільшується. На жаль, не кожен готовий до подібного подвигу, а тому даний метод мало затребуваний серед людей, що не володіють певним складом характеру.
9. Розумна дієта дозволить зробити "це".
Прискореному обміну речовин сприяє грамотна і продумана дієта. Денний раціон не повинен бути позбавлений будь-яких важливих компонентів. Якщо ми обмежимо себе в необхідній кількості калорій, то втратимо частину м'язової маси. Основою здорового харчування повинні стати фрукти (особливо цитрусові) і овочі, продукти з цільних зерен, а також невичерпне джерело білка - пісне м'ясо.
10. Сон.
Завдяки міцному і тривалому сну, в нашому організмі прискорюються обмінні процеси, оновлюються клітини головного мозку, витрачається деяка частина калорій, що веде до зниження ваги.
11. Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі.
За допомогою сонячних променів, в організмі відбувається синтез вітаміну D, підвищується активність внутрішніх процесів, прискорюється обмін речовин. Свіже повітря є "винуватцем" обмінних процесів, поряд з більш інтенсивним витрачанням калорій. Водні процедури гарні у всіх відносинах і включають в себе елементи фізичних вправ і масажу. Одним словом - пляж і є те місце, де гармонійно поєднуються ці 3 компоненти.
12. Боремося зі стресом.
Контрастний душ не тільки посилить обмін речовин, але і впорається з негативною енергією, що скопилася в нашому організмі. Тривала гаряча ванна з використанням ефірних олій, заспокоїть розум, поліпшить кровообіг, активізує метаболізм. Ще одним непоганим засобом для прискорення обмінних процесів є якісний і інтенсивний секс. Саме завдяки йому кров у судинах збагачується киснем, покращуючи при цьому живлення тканин на клітинному рівні.
До всього вищесказаного можна додати наступне. Непогано сприяють прискоренню обмінних процесів в організмі спеції; морські водорості, як джерело йоду; яблучний оцет; овочі, що містять фолієву кислоту; кава і зелений чай. Не забуваючи про кожен з цих елементів, ми допоможемо власного організму, а він, у свою чергу, подарує нам красу і довгі роки здорового життя.