Хребет - провідник наших емоцій. Про що мовчить спина?.

Остов нашого тіла складається з 24 хребців. Ця дивовижна структура підтримує скелет у вертикальному положенні і одночасно забезпечує надійний захист нашої центральної нервової системи. Кожен нервовий імпульс, свідомий чи несвідомий, емоційний або механічний, через хребет надходить у мозок або ж з нього, ніби по надшвидкісний магістралі. На жаль, ми часто недооцінюємо значення цієї складної системи - як для нашого здоров'я, так і для душевної рівноваги.

У прямому сенсі слова
Ми інстинктивно відчуваємо, як глибоко пов'язана постава з нашими переживаннями. Коли негативні емоції «важким тягарем лягають на плечі» чи невдача «збиває з ніг», ми пригнічені, сутулиться, відчуваючи напругу в області шиї і верхньої частини спини. Несподівана удача, навпаки, змушує нас «злетіти», розправити спину, а задоволення собою дозволяє «крокувати по життю з високо піднятою головою». Сильний стрес може викликати не просто напруга, а й біль у спині. Лікарі прийшли до висновку, що душевний біль якимось чином передається тілу, але механізми цього феномена ще не до кінця зрозумілі. «Хворобливі відчуття в області спини, які виникають в результаті стресу, так звані психогенні болі, що не мають виразною нейро-ортопедичної причини, - пояснює лікар-невролог Наталія Щербакова. - Стрес може стати причиною тонічного напруження м'язів спини в будь-якому відділі хребта, провокуючи больовий синдром. Можливо, механізм формування такої реакції криється в досвіді зйомки «больового поведінки» близьких, які оточували людину в дитинстві, чи в досвіді власного болю, перенесеної колись ».

Сполучна ланка. Про що говорить Ваша спина?
Біль в плечах.
Це звичайний наслідок довгого сидіння за комп'ютером або за кермом машини пов'язано з напругою м'язів і призводить до здавленості хребта в області шиї.
Як полегшити становище:
Зробіть глибокий подих, підніміть грудну клітку і відведіть плечі назад, повторіть цей рух кілька разів.

Напруга в середній частині спини.
Напруженість м'язів у цій галузі обмежує іннервацію внутрішніх органів і може вплинути на роботу надниркових, сечового міхура або нирок. Іноді відчуття напруги, навпаки, може бути викликано функціональними порушеннями в сечостатевій системі.
Як полегшити становище:
Дихайте животом, це допоможе зменшити м'язову напругу і стрес. Відвідайте лікаря, щоб виключити ймовірність того, що причина - у внутрішніх органах.

Болі в нижній частині спини.
Вони можуть бути викликані напругою внутрішніх м'язів, коли людина довго сидить. Більшість з нас злегка «сповзає» при довгому сидінні, згинаючи хребет і ще більше перевантажуючи його.
Як полегшити становище:
Спробуйте сидіти на фітбол, м'ячі великого діаметра - для утримання рівноваги на ньому потрібно постійно тримати спину прямою. Ще один варіант - підібрати ортопедичні подушки для стільця.

Хребет також є чудовою амортизуючою системою: міжхребетні диски поглинають поштовхи, що йдуть від колін, стегон і всіх суглобів. Це свого роду «подушки безпеки», захищають від пошкоджень під час ударів. Практично всі м'язи живота та грудної клітини поєднані з хребтом. Крім поверхневої мускулатури, яка допомагає нам рухатися в просторі і піднімати тяжкості, є ще глибоко розташована внутрішня мускулатура - вона підтримує наші внутрішні органи, допомагає чинити опір силі тяжіння і триматися у вертикальному положенні. Вся ця система надзвичайно стійка і здатна витримувати дуже великі навантаження. Найбільшою проблемою є те, що ми навантажуємо її вкрай нерівномірно і нерозумно. Ми багато часу проводимо сидячи, в результаті на 40% збільшується тиск на нижню частину спини. Крім того, одні м'язи постійно знаходяться в напрузі, а інші використовуються абсолютно неефективно. «Порушення мікроциркуляції призводить до дистрофічних процесів у хребті, - продовжує Наталія Щербакова. - Через це страждають оточуючі його нерви, порушуються зв'язку вегетативної нервової системи, що, у свою чергу, може призвести до того, що виникнуть проблеми в периферичних органах-мішенях ». Так, здавлений нерв, що йде до печінки, не може ефективно посилати сигнали, і це позначається на роботі самого органу. Погане травлення може бути викликано обмеженням нерва в основі черепа і т. д. Таким чином порушення в роботі будь-якого органа можуть повести нас по довгому ланцюжку лікарів, тоді як корінь зла - проблеми з хребтом.

Тонка робота
Стрес і малорухливий спосіб життя призводять до деформації хребта, слабкість спини позначається на нашій здатності протистояти емоційним струсів, негативні емоції негайно впливають на нашу поставу . Як знайти вихід з цього замкненого кола? Вчитель йоги Олена Ульмасбаева вважає, що спроби «вольовим рішенням» виправити поставу не завжди ефективні: «Деформація фізичного тіла - це результат не тільки фізичних впливів і порушення правильного способу життя, а й наслідок деформації більш тонких структур, відомих, наприклад, в аюрведою, йоги.


Це могло статися внаслідок психологічних травм, деколи дуже далеких. Структура тонких тіл в деякій мірі передається у спадок точно так само, як особливості фізичного тіла, тоді вправи, що виконуються механічно, не допоможуть вирішити проблеми. Усвідомлена глибока робота, наприклад при виконанні асан, допомагає познайомитися з власним тілом, дізнатися, яке воно - сильна, слабка, гнучке, жорстке, зрозуміти особливості його будови. Пізніше, при уважною роботі з асанамі і диханням, стає можливим звільнення від напруги, яке коріниться набагато глибше фізичного рівня ».

Служба підтримки
З точки зору аюрведи або китайської традиційної медицини хребет є самим головним енергетичним каналом нашого організму. Підтримуючи його в хорошому стані, можна зберегти здоров'я та енергію на довгі роки. Вправи для зміцнення зовнішньої мускулатури допомагають зміцнити м'язовий корсет, що підтримує хребет, але це лише частина завдання. Такі вправи, як пілатес, були створені як лікувальна фізкультура і особливо корисні для зміцнення глибоко лежачих внутрішніх м'язів. Ця система, як і йога, включає в себе розтягування, що дозволяє зробити хребет більш гнучким. «У практиці йоги ми використовуємо для цього виконання прогинів тому з опорою, - розповідає Олена Ульмасбаева. - Лежачи на спині на спеціальній крамниці, коли хребет зігнутий назад, людина повільно розслаблює м'язи, відбувається їх пасивне розтягування. Концентрація на відчуттях і диханні не тільки змінює поставу, але діє на психоемоційний стан ».

Вдихнути в себе сили
Йога навчає і особливій техніці дихання, яка дозволяє зменшити напругу і викликати приплив енергії. «Якщо людина сутулий, його грудна клітка стисла, - продовжує Олена Ульмасбаева. - Він напружений, не впевнений у собі і схильний до агресії. Недостатній обсяг легенів тягне за собою недолік життєвої сили, і людина часто хворіє. Пранаяма - це рух від зовнішнього світу до внутрішнього. Спостереження за диханням допомагає заспокоїти розум і пізнати своє тіло, потім практика подовження вдихів і видихів у поєднанні із затримками дихання вивільняє глибинні напруги - не тільки на тілесному, але і на психоемоційному рівні ». Для тих, хто не практикує йогу регулярно, цілком під силу скористатися одним з таких вправ. Раз на день, сидячи в зручній позі з прямою спиною або лежачи, спостерігайте за диханням. Спробуйте відчути, які ділянки грудної клітини не відкликаються, «заморожені», і намагайтеся розслабити ці зони, направляючи туди свою увагу. Уявляйте, що вдих починається від тазового дна і просувається вгору до ключиць, а на видиху рух відбувається від ключиць до тазу. «Ця вправа, - запевняє Олена Ульмасбаева, - допоможе відновити енергію, заспокоїть розум і, можливо, прибере деякі блоки».

6 способів допомогти спині
Зміцнювати внутрішні м'язи.
Найпростіша вправа для зміцнення внутрішніх м'язів - підняття ніг. Для цього потрібно лягти на спину на підлогу, притиснувши поперек і лопатки до поверхні (тобто максимально розпрямити всі вигини хребта), і повільно піднімати і опускати ноги по черзі, по 10 разів кожну. Потім піднімати і опускати ноги разом - ще 10 разів. Якщо проробляти цю вправу щодня, м'язи помітно зміцніють вже через тиждень.

Покращувати свою поставу.
Щоб поліпшити поставу, коли ви сидите , спробуйте одну з вправ: уявіть, що від верхівки голови йде мотузка, яка тягне вас вгору, розправляючи і витягаючи хребець за хребцем. Після деякого тренування вам з легкістю вдасться представляти цей віртуальний канат, і ви помітите, що в процесі вправи напругу в спині слабшає.

Більше рухатися.
Коли ми сидимо, напруга в хребті у півтора рази більше, ніж коли ми стоїмо. Намагайтеся кожні 30 хвилин вставати з-за робочого столу, щоб трохи порухатися. Буквально будь-який рух полегшує напругу спини, а потягування допомагають хребту бути гнучким.

Пити воду.
Хороша гідратація допомагає підтримувати амортизаційні здібності міжхребцевих дисків. Вона також допомагає цереброспінальної рідини вільно рухатися по хребту. Зазвичай ми зосереджені на справах і пропускаємо слабкі сигнали тіла, що потребує воді, тому краще завжди мати склянку води біля робочого місця і пити завжди, коли є найменше бажання.

Дихати глибоко .
Намагайтеся дихати животом - це автоматично змусить вас сидіти прямо. Кілька глибоких зітхань розслаблять спину і полегшать біль у м'язах.

Вибрати ортопедичну подушку.
Існують ортопедичні подушки під спину, які можна використовувати , якщо на роботі вам доводиться багато сидіти, - за формою вони відповідають природним вигинів хребта. Спеціальна подушка для сну допомагає повноцінно розслабитися м'язам шиї і поліпшити кровопостачання мозку.