Фітнес на дачі - фітнес, фігура, краса.

У теплу і сонячну погоду у нас, як правило, не виникає ні найменшого бажання тренуватися у фітнес-центрі, навіть добре кондиційованих. Втім, влітку в нашій улюбленій середній смузі є недоступні в інший час року переваги: ??а саме можливість удосконалювати своє тіло на свіжому повітрі.
Переваг чимало.
Якщо тільки у вас не «горить» дорога клубна карта, безкоштовні пробіжки і прогулянки - це вигідно. Так само як і безкоштовні купання; про можливості спортивного плавання в ставках і річках поговоримо окремо.
На вулиці не йдеться про провітрювання, повітря пахне киснем, а якщо пощастить і неподалік від дачки є хвойний ліс - то й озоном. Можна навіть не нагадувати, що наші жири, як і свічки, набагато краще горять при достатньому доступі цих чудових газів ...
Якщо бути послідовною і наполегливою, то, не виїжджаючи нікуди з рідних палестин, а просто грамотно склавши план дій, можна підтягнути і зміцнити м'язи. Вихідні - це вже дещо, ну, а тиждень за містом можна перетворити буквально в спорт-сет!
План дій
Перше, що вам буде потрібно - це представити план місцевості та перерахувати спортивні снаряди, які є у вашому розпорядженні. Добре б окреслити такі пункти програми:
Доріжка, придатна для спортивної ходьби, пробіжки,
Доріжка, що підходить для прогулянки на велосипеді,
Водоймище, дозволяє хоча б трохи поплавати,
Зауважте, де любителі підвісили турнік - він є в кожному дачному селищі,
Сусіди, яких можна запросити пограти у спортивні ігри,
Ділянка газону, на якому можна займатися гімнастикою.
На останньому пункті дозволю собі зупинитися довше. Бажано не влаштовувати гімнастичних занять під палючим сонцем. Займатися краще в тіні або в нежарким годинник. Не пошкодуйте старого ковдри або матраца, покладіть його на газон - так гімнастика буде даватися набагато легше. Можна приїде на літо з міста фітбол, приготувати скакалку, обважнювачі, м'яч (для виконання деяких вправ), валик під шию. Та й взагалі, займіться організацією на дачі спортрума: там все ж місця більше, ніж у міських квартирах. Наприклад, «гойдалку» для преса можна зробити самій: всього лише справ, невисока лавочка і укопана скоба для ніг ...
І все-таки більшості з нас буде простіше, якщо місце, призначене для занять гімнастикою, буде в якомусь -небудь захищеному парканчиком містечку. Де, однак, є розетка, щоб займатися можна було під музику.
Плавання у відкритих водоймах буде задоволенням, відпочинком, загартовуванням - тільки не спортивним тренуванням. Для повноцінної тренування потрібні інші умови, її більш-менш можна проводити тільки в теплому морі. Особливо не вірте в аквааеробіку на осколках від битих пляшок підмосковного ставка.
Проте не відмовляйтеся навіть від водойми розміром з пташину поїлку: літо на те й літо, щоб відчути себе частиною природи. Крім того, купання чудово стимулює кровообіг. Тільки коралові тапочки не забудьте ...
Ну, а тепер - сідаємо за спортивний щоденничок! Будь-які починання будуть ефективнішими, якщо їх письмово оформити, а краще надрукувати і роздрукувати. Мами, обов'язково врахуйте заняття, до яких ви можете пристосувати нащадків, а якщо вони непріспосабліваемие, то точно оціните свої тимчасові ресурси, щоб не будувати повітряні замки.



Ходьба - це ефективне заняття, яке допомагає розвивати витривалість. А комбінування бігу і ходьби дозволяє змінювати інтенсивність аеробних навантажень, що призводить до спалювання великої кількості калорій. За 30 хвилин інтенсивної ходьби можна витратити близько 150 ккал, а за 30 хвилин бігу (237 ккал).
Гімнастика. Старого ковдри буде достатньо, щоб провести гімнастичну тренування будь-якого ступеня тривалості і складності. Для прикладу можемо запропонувати роздрукувати і взяти з собою комплекс «Лежебока», складений спеціально для «Гавані краси та здоров'я». Більш легким і рухливим можна проводити стрибкові тренування, більш спокійним - тренування на фітбол, на розтяжку. Все залежить від ваших цілей!
Велосипед. Влітку на дачі поза конкуренцією! Якщо є, де кататися - як і скейтборд, роликові ковзани ...
У дуже спекотну погоду під час тренування обов'язково пийте воду, бажано через кожні 15-20 хв.
Проявіть фантазію, складіть собі програму :
Ранок. Велосипед - 30 хвилин (до озера), плавання, назад (30 хвилин).
Легкий сніданок.
Відпочинок, загоряння.
Прогулянка спортивним кроком - 40 хвилин.
Обід.
Денний сон , косметичні процедури.
Загоряння.
Велосипед - 30 хвилин (до місцевого ринку). 30 хвилин назад.
Полудень - ягоди.
Відпочинок.
Гімнастика. 1,5 години. А хто мене квапить ?...
Відпочинок.
Вечеря.
Багаття, алкоголь (помiрковано! Пам'ятаємо про калорійність!), Поцілунки,
І довгий, міцний сон ...
Городникам присвячується
Перш ніж приступити до роботи на грядці або в парнику, не забудьте гарненько розім'ятися. Необхідно підготувати м'язи до фізичної роботи. Виконайте біг на місці, стрибки на місці, кругові обертання всім, що крутитися, махові рухи руками, присідання та випади. (Якщо через паркан дивляться сусіди - не лякайтеся.)
Тільки після розминки є шанс не зірвати спину і не пошкодити м'язи шляхом наполегливих праць в ім'я естетики та врожаю.
Дотримуйтесь правил городньої безпеки.
При ношення, наприклад, повних відер, не забувайте міняти руку.
прополювати город - справа не з легких, особливо, якщо довго сидіти на корточках. Це дуже велике навантаження для вен і колінних суглобів. Заведіть переносний стільчик або щільні наколінники, щоб смикати снить рачки.
Тим, хто страждає на гіпертонію та вегето-судинну дистонію, не рекомендується перебувати тривалий час з опущеною головою вниз. Чергуйте навантаження. Голова в вас одна, а бур'янів - море ...
Пам'ятайте правило підняття важких речей: вони піднімаються всім корпусом, з напівзігнутими колінами, а ніяк не однієї попереком з прямими ногами.
При найменшій схильності до захворювань вен суворо стежте за часом: кожні 30 - 40 хвилин активних городніх навантажень вам треба полежати догори ногами.
Врахуйте: держак будь-якого садового інвентарю - відмінний спортивний снаряд! Якщо ви будете чергувати прості вправи «з палицею» з монотонною роботою, то у вас з'явиться шанс ще більше знизити вагу і відточити фігуру.
І як завжди - удачі! Той, хто хоче тонку талію, спробує відшукати в сказаному раціональне зерно, а хто не хоче, той відразу засоромився ...