Загартовування - для здоров'я організму - жіноче здоров'я, загартовування, моржування, сонце, повітря, вода.

У літературі описано безліч способів загартовування. В основному всі методи базуються на впливі на організм повітря, води або сонця. «Сильний, але не загартована людина подібний фортеці з товстими високими стінами, в яку забули поставити ворота», - відома усім мудрість. Багато знаменитих історичні особистості використовували загартовування, як один з кращих способів зміцнення здоров'я. Адже в ті часи не було антибіотиків і такої розмаїтості ліків, як в наші дні. Відомо, що Пушкін А. С. брав крижані ванни, а Толстой Лев ходив без взуття до самого снігу.
У Водохресний морозний день ми, сидячи вдома, по телевізору дивимося, як шикуються довгі черги біля ополонки. Ми захоплюємося цими відважними людьми, але себе на їх місці навіть не намагаємося уявити. А даремно!
Зараз я вам розповім про неприйнятною і дуже страшною процедурі для багатьох з нас (внаслідок нестачі інформації) - про загартовування нашого організму.
Щоб «сонце, повітря і вода »принесли нам користь, необхідно дотримуватися основних правил загартовування.
- Загартовуватися краще всього починати влітку або взимку. Менш сприятливо ранньою весною, так як організм ослаблений після зими.
- Починати загартовуватися можна тільки будучи абсолютно здоровим.
- Навантаження на організм повинна збільшуватися поступово, день у день.
- Систематичне загартовування (якщо почали загартовуватися , то переривати не варто).

1. Найпростіший спосіб загартовування - це повітряний загартовування. Свіже повітря покращує сон і апетит, підвищує імунітет, знижує ризик розвитку неврозів. А лікарі в Японії вважають, що ходіння роздягненим - продовжує життя. Крім того, вони встановили, що це перешкоджає розвитку онкологічних захворювань.
Повітряні ванни проводять при кімнатній температурі, починаючи з 7-10 хвилин. Час поступово збільшують до 40 хвилин на день. Такі ванни дуже корисні дітям практично з самого народження.
1.1 Більш радикальний метод загартовування - загартовування водою. За своїм фізичним властивостям, вода здатна охолодити тіло людина набагато швидше, ніж повітря. У результаті дії на шкіру холодної води, з'являються мурашки на шкірі, відбувається спазм судин, кров спрямовується до внутрішніх органів. Через деякий час шкіра зігрівається, судини розширюються. Тому загартовування водою є ще й своєрідним тренуванням судин.



2. Обтирання. Обтираются щодня. Спочатку тільки груди і спину, потім підключають інші частини тіла. Обтирання роблять водою кімнатної температури +20. ° С, поступово знижуючи її. Час же процедури поступово збільшують. Насамкінець слід гарненько розтертися махровим рушником.
3. Миття стоп холодною водою. Стопи найбільш уразливі при впливі холодом, тому рекомендується мити їх холодною водою щодня перед сном в якості профілактики простудних захворювань. Починаємо з прохолодної води 22 ° -26 ° С, поступово знижуємо до 12 ° С. Після миття стопи необхідно витерти насухо рушником.
4. Контрастний душ - наступний етап. Полягає в чергуванні води з різною температурою. Поступово доводять різницю в температурах до максимально можливих. Закінчуємо процедуру взимку-охолодженням, влітку-нагріванням.
5. Полоскання горла холодною водою - профілактика ангіни. Температура води спочатку дорівнює температурі тіла 36 ° -37 ° С, далі знижуємо її на 1-2 градуси, довівши в підсумку до 10 °.
6. Обливання водою. Спочатку використовують воду трохи нижче температури тіла +34 ° -35 ° С. Температуру поступово знижують на 1 ° за 3 дні, доводимо її до +24 ° С.
7. Моржування. Моржування можна починати, успішно пройшовши підготовчі етапи. Температура води в ополонці близько +2, що набагато тепліше навколишнього повітря. Спочатку робимо невелику зарядку, загально-руху. Перед тим, як зануритися в ополонку, тіло змочуємо водою, на голову надягаємо гумову шапочку. Опускаємося у воду і швидко вилазимо. «Плавають» в ополонці, в повному розумінні цього слова, тільки дуже добре підготовлені люди. Вийшовши з води, відразу встаємо на гумовий килимок або надягаємо сланці, розтирають рушником. Дихаємо на повні груди пару хвилин. Холодно не буде! Задоволення отримаєте неймовірне!
У процедури загартовування водою є ряд протипоказань: епілепсія, хвороби судин, серця, гіпертонічна хвороба, захворювання нирок. Якщо у вас є одне з цих протипоказань, але бажання на стільки велике, що ви не хочете відступати, то слід проконсультуватися з лікарем, який підбере найбільш вам відповідний спосіб.
Як винагороду за перенесені тортури ви отримаєте заряд бадьорості і гарного настрою, міцне здоров'я, захоплення вашої сміливістю оточуючих, нові знайомства з такими ж цікавими і в якійсь мірі безбашенним людьми як ви.