Від животика до пресу - прес, живіт, краса.

"Зігнати" живіт найважче, особливо якщо він відкладається у вигляді широкого опуклого валика навколо всього тіла - у вигляді "пояси достатку". Але не тільки він страшний: навіть люди з нормальною вагою часто мучаться зі своїм порівняно невеликим черевцем. У цьому винні слабкі м'язи, неправильне харчування і погана постава.
Постава
Встаньте перед дзеркалом, трохи опустите плечі, таз висуньте вперед. Досить часто в такій позі ви сидите, стоїте або ходите. Тепер підніміть плечі, трохи зведіть лопатки, підніміть голову і підберіть живіт. Відчули різницю?
Обхват талії, виміряний у розслабленому стані, буде на 3 - 5 см (!) Більше того, який ви маєте, стежачи за поставою. До речі, лікарі вважають неприпустимими обхват талії більше 85 см для жінок і 95 см для чоловіків. Обсяги більше цих значень вказують на різко зростаючий ризик для здоров'я. Обхват талії в положенні сидячи на 3 - 8 см більше, ніж в положенні стоячи.
Вчіться жити, гордо піднявши голову і підібравши живіт!
Що цікаво, хороша постава не тільки робить вас красивіше, але також сприяє нормальному положенню органів в черевній порожнині, зниження апетиту і прискоренню обміну речовин.
Шлунок
Форма і розмір шлунка також впливає на форму і «місце розташування» живота.
Не їжте їжу , яка у вас викликає газоутворення і метеоризм, здуття живота. Це можуть бути бобові, баштанні, іноді капуста, надлишок хліба ... Застосовуйте відвари кмину і фенхелю.
Іноді допомагає вісцеральний масаж - масаж живота, але робити його повинен професіонал.



P> Тонус кишечника і швидкість його спорожнення підвищує їжа, багата грубої рослинної клітковиною.

Щоб звузити розмір шлунка, вибирайте систему дрібного харчування - їжте 5-6 разів на день малими порціями. Іноді для подібної мети людьми, звиклими насичуватися великими обсягами, обирається вискожіровая дієта, при якій кожна доза їжі з 5 - 8 покладений в день - буквально 20 - 50 (максимум 100) грамів.
Допомагає звузити шлунок рідка дієта.
Прес
Щоб зміцнити м'язи живота, не забувайте про тренування. Тільки фізичні вправи допомагають тримати м'язи в підтягнутому стані, і навіть відновлюють пошкоджений і розтягнутий прес - наприклад після пологів.
М'язи корпусу тіла, особливо прес - найсильніші і об'ємні, але при цьому самі ледачі м'язи нашого тіла. Щоб тримати їх у формі, треба щодня виконувати не менше 50 повторів вправ на різні зони преса (верх, низ, скручування в обидві сторони - і не забувайте про мускулатурі попереку!)
Навіть в метро по дорозі на роботу можна робити вправи. Наприклад, таке. Втягніть живіт з усієї сили і утримуйте його 10 секунд у напруженому стані.
"Переплавити" жирової «рятувальний круг» на витончений прес дуже важко - і навіть інколи неможливо. Ви ніколи не побачите свого преса «в шашечку», якщо ви не боді-білдер і ваш ІМТ вище 23 од. Але значно покращити контур тіла і зменшити обсяг «в середній частині» у ваших силах!