Як не погладшати під час зимової сплячки - дієти, зима, краса.

Зима - пора засмучена. Це час, коли за вікном темніє практично відразу після того, як сонце сходить десь за сніговими хмарами. Час, коли стовпчик термометра не розташовує до довгим прогулянкам, а вічно Щиплющие за щоки мороз заганяє нас по домівках ... І ніби як нічого іншого нам не залишається взимку, як «грітися» в Інтернеті, хрумкая гарячі бутерброди і шоколадки.
Як не погладшати під час ось такий сплячки і до весни не перетворитися у ведмедицю без натяку на талію? Все банально просто.
Стіл для Снігуроньки
Кращий початок у боротьбі за фігуру - зрозуміло, переглянути свої погляди на харчування. Зрозуміло, що взимку організму хочеться «утеплятися» за рахунок швидко засвоюваних жирів і вуглеводів (читай: шоколадок, пончиків, сендвічів і т.п.), однак перезимувати можна цілком і без них.
Викиньте з холодильника все шкідливо-калорійне і напівфабрикати - занадто величезна спокуса вас може змусити, повернувшись увечері після роботи, заспокоїти себе і застресовані організм саме цим. Замість «швидких» вуглеводів вибирайте довго засвоювані: печеною або відварну картоплю, макарони з твердих сортів пшениці, мюслі і пластівці з цільних зерен. Такі продукти довше будуть «гріти» вас зсередини і врятують від несподіваних нападів голоду. Від солодкого радикально не відмовляйтеся, сховайте де-небудь «еНЗе» - наприклад, плитку дорогого гіркого шоколаду - щоб іноді побалувати себе і відновити сили. Беріть в магазині більше овочів і зелені, фрукти та заморожені ягоди (особливо гарні журавлина, брусниця і шипшина, багаті дуже потрібним зараз вітаміном С). Плюс - сухофрукти і горіхи на десерт.
Їжте 5 разів на день маленькими порціями, з'їдаючи лише половину страви. Солодке їжте тільки у першій половині дня, щоб воно встигло «згоріти» до сну і не відклалося на боках. День починайте обов'язково з повноцінного сніданку, який дасть вам сили дотягнути до обіду і не «зірватися» під час основного прийому їжі, не наїстися від душі. А от від вечері краще відмовтеся зовсім. Сказавши «ні» їжі після шести годин вечора, тільки за місяць ви можете скинути 1-3 кілограми зайвої ваги. Ну, або хоча б не набрати новий.
Неодмінно купіть вітамінний комплекс і пийте його, поки не пройдуть зима та весняна авітамінозна пора. До квітня ваш організм буде вкрай вдячний за таку підтримку «зсередини».
Важливий момент - питво. Випивайте 1,5-2 літра питної води або мінералки без газу на день. Гарна звичка - починати день зі склянки води з чайною ложкою меду і соком лимона натщесерце, це відмінний детокс (очищувач організму, прискорює обмін речовин і поліпшує роботу кишечника) плюс зарекомендувало себе антипростудні засіб.


Днем віддавайте перевагу трав'яному чаю. Наприклад, зеленому жасминове, добре притуплює відчуття голоду. На ніч випивайте склянку кефіру або будь-якого іншого кисломолочного продукту - вони перед сном незамінні для тих, що худнуть і просто піклуються про своє кишечнику і шкірі.
Зарядка для бабаків
Зовсім скоро разом зі снігом почне «танути» і одяг на нас. Щоб з-під скинуті шуб і светрів, виглянула не заплисти маса, пора почати записуватися у фітнес-клуби. Що вибрати? На ваш смак! Активні види спорту: аеробіка, танці, плавання, тренажери та інше - розігріють, збадьорять і допоможуть швидко розпрощатися з непотрібними кілограмами. З іншого боку, можна спробувати щось спокійне і менш «енергоємне»: йога, пілатес не тільки збережуть дефіцитні сили, але і врятують від утоми, зарядивши його енергією.
А що робити тим, у кого часу на спортзали ні? Вставайте на 15 хвилин раніше і робіть банальну зарядку! Це зовсім не обтяжливо, а день пройде більш ефективно. І, звичайно, не забувайте про справжній зимовий відпочинок. Прокинувшись у вихідний день, не ховайтеся під ковдру, а виїжджайте на природу. Відпочивати - раз, дихати свіжим повітрям - два, худнути - три.
Якщо згадаєте уроки фізкультури і станете на лижню, за годину зможете підтягнути основні групи м'язів і спалити ... 600 калорій. А годину неспішної прогулянки по рипучому снігу - це ще мінус 300-400 калорій. Не забудьте взяти з собою санки-джерело корисного для серцево-судинної системи адреналіну. Поки ви будете кататися на санчатах або модних тюбінга з гірок, організм непомітно спалить ... 250 калорій.
Не забудьте про найпопулярніший зимовий спорт - ковзани. Вони краще за будь тренажера! Не вірите? При катанні на льоду задіяні абсолютно всі групи м'язів: м'язи стегон, сідниць, спини, рук, живота. Працюють навіть м'язи промежини і акомодаційні м'язи очей! Крім того, за годину приємного проведення часу можна спалити близько 400 калорій.
А чим сніжки не фітнес? Тільки подумайте, скільки м'язів задіяне в цьому процесі. Нагинається за снігом - стегна, спина, талія. Ліпимо грудочку - м'язи рук і пальців. Замахується і кидаємо - передпліччя, груди, спина. Отпригівает убік від летить сніжку - працюють м'язи ніг, плюс розвивається координація рухів і покращується постава. Мінус 500 калорій за годину гри. Ще можна змагатися у влучності, ліпити сніговика і катати дитину на санчатах ... Чудовий настрій і міцний сон вам гарантовані!
Звичайно, для того щоб вибратися зі сплячки, потрібно ще одна умова - приголомшлива сила волі. Підбадьорити її нескладно - згадайте, що не за горами весна. Вже пора прокидатися!