Фізичні вправи для красивих сідниць - фізичні вправи, гарна фігура.

Головні проблеми, які хвилюють багатьох з нас, це отвисшие пухкі сідниці і внутрішня сторона стегон. За допомогою регулярних фізичних вправах по 15-20 хвилин в день ці косметичні недоліки легко виправити. Пропонуємо вам вправи, які добре зарекомендували себе у вирішенні цих проблем. Перші результати з поліпшення ваших ніг ви помітите приблизно через місяць.
Вправи для внутрішньої сторони стегон.
1. Встаньте спиною до стіни, покладіть руки на пояс і прямою ногою робіть короткі махи убік. Махи не повинні бути занадто високими (приблизно довжина вашої стопи), але зате вони повинні бути дуже швидкими. Проробляйте цю вправу 10 разів кожною ногою, а якщо такі навантаження вам не під силу, скоротіть кількість до 5-6.
2. Ляжте на правий бік, підтягніть живіт і підніміть праву ногу на висоту 10 см від підлоги, права рука повинна перебувати над головою. Залишайтеся в такій позиції кілька секунд, після чого відпочиньте і повторіть аналогічні рухи на лівому боці.
3. Вправа «ножиці» швидше за все добре знайоме вам. Ляжте на спину, обіпріться на лікті, підніміть ноги і перехрещуйте їх протягом декількох секунд. Якщо відчуєте втому в ногах, відпочиньте кілька хвилин і повторіть вправу. Цілком достатньо робити цю вправу 3-4 рази.
4. Ходьба на місці також сприяє зміцненню внутрішньої сторони стегон. При ходьбі намагайтеся піднімати коліна якомога вище. При бажанні цю вправу можна замінити на легкий біг і стрибки.
Вправа проти відвислих сідниць.
1. Сядьте на краєчок стільця, ступні ніг тримайте нарізно.


Затисніть між колінами який-небудь предмет (книгу або диванну подушечку). Сидіть прямо і тримайте руки на сидіння. Постарайтеся м'язами стегон сильно стиснути предмет і знаходитеся в такому положенні рівно 1 хвилину, потім розслабтеся і повторіть вправу знову. Проробляйте цю вправу не менше 10 разів.
2. Встаньте на коліна, руки поставте на пояс. Потім сядьте на підлогу, спочатку на ліву сідницю, потім на праву. Робіть вправу до тих пір, поки не відчуєте втому в сідничних м'язах. Не йдіть по легкому шляху, сідаючи на ноги, ефекту таким способом ви не досягнете. Спочатку буде дуже важко, але ви досить швидко навчитеся і будете легко виконувати цю вправу.
3. Зіпріться спиною і потилицею об стіну, зігніть ноги в колінах і напружте м'язи. У такому положенні вам треба пробути приблизно 1 хвилину. Якщо ви не в силах протриматися рівно хвилину, скоротіть час. При виконанні цієї вправи намагайтеся, щоб потилиця, спина і сідниці не відривалися від стіни, інакше ефективність вправи буде нульова.
4. Обхопите праве коліно обома руками і обережно підтягніть його до грудей, зафіксуйте це положення на 20 секунд. Повторіть вправу з іншим коліном. Повторюйте вправу 5-10 разів у 5 разів з кожною ногою з інтервалом у кілька секунд.
5. Ляжте на спину і коліна ногами об стіну. Напружте сідничні м'язи і постарайтеся підняти таз і стегна від підлоги, не відриваючи при цьому спини. Спочатку вам швидше за все це буде не під силу, але поступово доведіть кількість таких підйомів до 10-12 за час одного вправи.