Страшні наслідки "незапорошеною роботи".

Здавалося б, які професійні шкідливості у офіс-менеджера? Це вам не бетонними плитами на будівництві перевертати або у сизій імлі вихлопних газів сколювати відбійним молотком асфальтове покриття з автостради! Однак тепле містечко в затишному офісі може завдати не меншої шкоди здоров'ю, ніж робота у вугільній шахті.

ТЕЛЕФОН

Професійна шкідливість: змушує довго зберігати фізіологічно нераціональну позу.

Трубка, затиснута між вухом і плечем, підвищує навантаження на шийні і грудні хребці і міжхребцеві диски, приводячи до остеохондрозу хребта. Його ознаки - біль у шиї, спині, голові і серці, шум у вухах, запаморочення, слабкість, нудота, мерехтіння мушок перед очима, оніміння і відчуття тяжкості в потилиці, комірцевої зоні, плечовому поясі і руках.

Ваші дії. Ви правша? Помістіть телефонний апарат ліворуч від комп'ютера. Знімайте трубку і притримуйте її біля вуха лівою рукою, в міру необхідності продовжуючи працювати правою. Лівшам слід чинити навпаки. Слідкуйте, щоб під час розмови голова не хилилася до плеча.

Для роботи, пов'язаної з постійними дзвінками, по ходу яких доводиться робити записи або набирати текст, потрібні спеціальні телефонізовані навушники або апарат гучного зв'язку, який переключається на зовнішній мікрофон .

КЛАВИАТУРА

Професійна шкідливість: якщо вона розташована під кутом до монітора або занадто далеко від краю столу, дрібні м'язи і сухожилля кисті відчувають нерівномірне напруження.

У цьому випадку вам загрожує, по-перше, професійна хвороба друкарок - писальний спазм, коли перетруженние руку раптово судомить, і, по-друге , запалення сухожильних піхв - тендовагініт, при якому на тильній стороні кисті з'являються болючі припухлості і шишечки (синовіоми).

Ваші дії. Ставте клавіатуру на край столу прямо під екраном монітора. Набираючи текст, згинайте лікті під прямим кутом, тримайте руки паралельно один одному. Щоб розвантажити м'язи кисті і надати їй потрібне положення, використовуйте стаціонарні підставки для зап'ястя.

МИША

Професійна шкідливість: дані, опубліковані в американському журналі "Ергономіка" (Ergonomics), свідчать: користувачі, що мають справу з мишкою, в 2 рази сильніше напружують м'язи рук, шиї та плечового пояса в порівнянні з тими, хто обходиться однією лише клавіатурою.

Ваші дії. Підберіть мишку за розміром долоні. Помістіть її збоку від клавіатури у краю столу - не потрібно буде кожен раз докладати зусилля, щоб дотягнутися.

Килимок, за яким бігає електронна родичка Міккі-Мауса, - не розкіш, а засіб першої необхідності: забезпечуючи оптимальну ступінь ковзання , він позбавляє кисть від зайвого навантаження.

Щоб не доводилося безупинно жати здерев'янілі вказівним пальцем на ліву клавішу, використовуйте спеціальну мишку вдосконаленого зразка з додатковим коліщатком зверху, що дозволяє швидко і без зусиль перегортувати комп'ютерні сторінки.

МОНІТОР

Професійна шкідливість: світиться з інтенсивністю настільної лампи, що саме по собі мука для зору.

Спробуйте-но 8 годин підряд невідривно вдивлятися в сліпуче сяйво під абажуром! Діапазон яскравості між зображенням на екрані і навколишніми предметами перевищує межу, до якого готовий наш зоровий апарат. Після чорних символів на комп'ютерній сторінці біла стіна позаду монітора засліплює до відчуття різі в очах - зіниця не встигає відреагувати на настільки виражений контраст блискавичним звуженням.




Година роботи в таких умовах - і зорова втома забезпечена. Адже вона охоплює весь організм, оскільки ми бачимо не тільки очима, але і мозком. Повіки червоніють і важчають, на склер проступають дрібні судини, з'являється почуття різі, печіння, туман, пелена або брижі перед очима, зображення починає двоїтися. Голова болить і крутиться, нудить, пропадає апетит, ви відчуваєте себе трохи оглушеним ...

Ваші дії. Поверніть дисплей таким чином, щоб на нього не падав денне світло. Якщо вікна виходять на сонячну сторону, повісьте жалюзі. Ідеальний варіант - освітленість екрана така ж, як всього приміщення. Добиваючись потрібного рівня світла, орієнтуйтеся на відчуття зорового комфорту. Відмовтеся від флуоресцентних ламп. Це допоможе уникнути відблисків на екрані і зняти очну втому.

СТІЛЕЦЬ

Професійна шкідливість: на неправильно підібраному стільці можна нажити остеохондроз, радикуліт, порушення периферичного кровообігу, варикозну хворобу і геморой.

Російські вертебрологи (фахівці по хребту) підрахували: якщо людина стоїть, 3-й поперековий хребець відчуває тиск близько 150 кг , сидить з прямою спиною - 200 кг, зсутулившись - 275 кг. Для боротьби з катастрофічними наслідками сидячого способу життя офіс-менеджерів американські фахівці створили навіть Національну організацію на захист здоров'я спини (National Organisation for Healthy Backs).

Ваші дії. Ніяких шкіряних крісел, табуреток та іншої легковажної меблів на чотирьох ніжках! У офісного стільця має бути широке підгрунтя у вигляді п'ятикутної зірки на коліщатках, досить висока, пружна спинка, міцні підлокітники, що обертається сидіння з фіксуючим поперек виступом. Якщо його немає, підкладайте плоску подушку, невеликий валик або придбайте спеціальний стабілізатор попереку, який закріплюють на спинці.

Підібрати сидіння по висоті і розміром допоможе простий тест. Сядьте як можна глибше і перевірте: спина пряма, ступні впираються в підлогу, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, між краєм стільця і ??підколінної ямкою можна вільно просунути 2 складених пальця - це ідеальний варіант.

Не сутультеся! Хоча стародавні єгиптяни вірили, що дотик до горба приносить удачу, кругла спина ще нікого не зробила щасливішими. Простежити за поставою допоможе смужка лейкопластиру, наклеєна вздовж хребта: розтягуючись, вона не дозволить вам округлити спину.

Навчіться сидіти правильно, тобто активно: не облокачіваясь, щільно притискаючи хребет до спинки стільця, злегка напружуючи м'язи живота. Перевірте - м'язи шиї, плечового пояса і грудей розслаблені, ви можете вільно дихати і рухати головою.

Позбавтеся від шкідливої ??звички "шльопатися" на сидіння з усього розмаху. Подібне молодецтво дорого обходиться хребту, і особливо його грудного відділу. Через постійне струсу диски швидко зношуються, а хребці стираються.

РЕЧІ

ГІМНАСТИКА ВІД КОМП'ЮТЕРНОЇ ВТОМИ

1. Сядьте на стілець, закрийте очі, розслабте м'язи обличчя, вільно, без напруги відкиньтеся на спинку стільця, покладіть руки на стегна (10-15 секунд).

2. Продовжуючи тримати очі закритими, виконайте пальцями легкі кругові рухи, що погладжують надбрівних дуг та нижньої частини очниць від носа до скронь (20-30 секунд). Потім посидьте з закритими очима ще 10-15 секунд.

3. Відкрийте очі і подивіться вдалину перед собою (2-3 секунди). Переведіть погляд на кінчик носа (3-5 секунд). Повторіть 6-8 разів.