Плоский живіт: сім ефективних вправ для преса - плоский живіт.

про не кажіть, а улюблена приказка лікарів про те, що пологи «омолоджують» жіночий організм, ніяк не хоче «працювати» на прикладі жіночих форм. Може омолодження і присутній, але якось вже дуже воно не помітно оку, а ось виступаючий животик - це факт! Але, трохи завзятості і живіт знов стане плоским і пружним. Найголовніше, це не зупинитися при перших «перемогах», а продовжувати виконувати вправи із завидною постійністю протягом місяця і результати вас здивують.
Ми пропонуємо вам простий комплекс вправ, які, тим не менш, досить ефективні. Знаючи німецьку скрупульозність при вирішенні будь-яких питань, ви можете не сумніватися в дієвості цих вправ. Представлена ??програма розроблена німецькими фахівцями фітнесу і дозволить вам протягом місяця підтягти м'язи і милуватися плоским черевцем. Для її виконання вам знадобиться стілець, м'яч і гантелі і, безумовно, ваше бажання. При цьому акцентуємо увагу на тому, що кожне з наведених вправ необхідно повторювати до 10 разів.
Стоячи
1. Встаньте прямо. Спину розправте і тримаєте прямо. Поставте ноги на ширині плечей. Руки витягніть вперед і зігніть в ліктях кулаками на-віч. Живіт втягніть. На видиху поволі нахиліться вправо, до тих пір поки не відчуєте з лівого боку напруга м'язів живота. Повторіть по 10 нахилів в кожну сторону.
2. Встаньте прямо. Руки на талії, ноги на ширині плечей. Втягуючи живіт, робіть глибокий видих, неначе бажаєте поєднати стегна з нижніми ребрами. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Розслабтеся і вдихніть.
3. Наступна вправа передбачає невелике навантаження у вигляді гантелей. Встаньте прямо, розправте плечі, ноги, як зазвичай, на ширині плечей. Руки з гантелями витягнуті уздовж тулуба. Зробивши видих, втягніть живіт і на видиху нахиліться вправо, повільно потягнувши вниз праву руку. Поверніться у вихідне положення і вдихніть.


Це ж повторіть і з лівою рукою. Вправу виконуйте по 15 разів в кожну сторону.
Лежачи
4. Ляжте на живіт і упріться ліктями в підлогу, руки при цьому витягніть попереду себе. На виході напружте м'язи живота і на 5 секунд затримаєтеся в цьому положенні. Розслабтеся і зробіть вдих. Повторіть вправу 10 разів.
5. Ляжте на спину. Ноги прямі. Підтримуйте потилицю біля основи кулачками. Видихніть і підтягніть ліве коліно до грудей, одночасно з цим мало піднімаючи корпус. Витягніть праву руку до лівої гомілки. Вдихніть і прийміть вихідне положення. При цьому напруга повинні відчувати тільки м'язи живота. Вправа повторіть до 8 разів в кожну сторону.
6. Для цієї вправи вам потрібно м'яч. Ляжте на лівий бік, щиколотками ніг захопіть м'яч. Правою рукою упріться в підлогу, а ліву руку - заведіть за голову. Спину тримаєте прямо. Зробіть видих і, напружуючи м'язи живота, підніміть ноги з м'ячем, не згинаючи їх. Потім повільно опустіть, не торкаючись до підлоги, і вдихніть. Виконуйте цю вправу по 8 разів з кожної сторони.
Сидячи
7. Сядьте на стілець, тримайте спину прямо, лопатки повинні бути притиснуті до спинки стільця, ноги на підлозі. Руками візьміться за сидіння. Вдихаючи повітря, повільно підніміть ноги вгору, поки коліна не опиняться на рівні грудей. Виконуйте вправу по 10 разів.
Можливо, в перший раз і будуть виникати певні труднощі, але ніхто не говорив, що буде легко, проте досягнення видимого результату вже в перші чотири дні буде найкращим стимулом. В першу чергу ви повинні зрозуміти, що мати плоский живіт цілком реально, проте ціною регулярних занять. Подаруйте собі цю можливість, і ви переконаєтеся, що з бажанням мати плоский живіт, ви придбаєте значно більше: талія стане тоншою, а м'язовий тонус більш пружним. Перший крок - на те, він і перший крок, щоб бути важким, за те наступні кроки будуть куди легше.