Скинути зайві 5 кг? ЛЕГКО! 10 простих способів схуднути.

Як не дивно, але найкращий спосіб схуднути - це внести маленькі корективи у свій раціон і спосіб життя. Ось десять простих способів, які допоможуть вашій жиру розтанути - і назавжди.

1. Не пропускайте прийоми їжі
Пропустити один прийом їжі в день здається розумним способом позбавитися від декількох кілограмів. Наприклад, переставши снідати (звичайний сніданок - 500 кілокалорій), ви за сім днів скоротіть 3500 калорій, що рівноцінно спалюванню близько 500 грамів.

Біда в тому, що пропущене ви, як правило, надолужувати в обід. Недавні дослідження дієтологів показали, що снідали люди вживають продукти з більш низьким вмістом жиру і більш високим вмістом вуглеводів, ніж ті, хто пропускає сніданок. Хілл вважає, що сніданок може зменшувати бажання перекусити висококалорійними жирними продуктами.

2. Двічі на тиждень стаєте вегетаріанцем
Вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру, яка прописується часто для прочищення артерій, допомагає також зменшити обсяг талії. Лікарі пояснюють це так: «У солодкому батончику і порції свіжої брокколі приблизно однакову кількість калорій. З'ївши солодкий батончик, ви навряд чи насититеся. Зате, з'ївши брокколі, відчуєте, що наїлися ».

На щастя, щоб схуднути, немає необхідності постійно сидіти на вегетаріанській дієті. Для початку два рази на тиждень замість м'яса з макаронами поїжте овочі: баклажани, кабачки чи перець. Або спробуйте квасоля з рисом замість сосисок з квасолею. Нем'ясні їжа двічі на тиждень допоможе вам заощадити 550 калорій на тиждень, а то й більше - близько п'яти кілограмів за 16 місяців.

3. Слідуйте правилу «один до одного»
Деякі в непомірних кількостях поглинають знежирені продукти та продукти з низьким вмістом жирів. На жаль, у них часто міститься багато калорій. Можна знайти вихід, слідуючи правилу «один до одного». Замінюйте одне шоколадне тістечко на одне низькокалорійне, а не на два. Якщо щодня ви замість чотирьох нежирних кексів будете з'їдати два, ви зможете втратити п'ять кілограмів за десять або 12 місяців.

4. Не позбавляйте себе занадто великої кількості калорій
Щоб менше важити, ви повинні менше їсти, але не перестарайтеся, зменшуючи кількість споживаних калорій. Інакше організм відчує насувається голод, уповільнить обмін речовин і почне заощаджувати енергію, функціонуючи на меншій кількості калорій. Таке «ефективне використання палива» ускладнить ваше завдання схуднути.

5. Остерігайтеся перекушування
Понеділок. Ви вже поснідали. Ну, яке можуть мати значення два маленьких пончика, з'їдених на роботі? У вівторок ви схопили кілька печива перед вечерею. І так весь тиждень. Ви, можливо, не замислюєтеся над цим, але зайві 100 ккал на день можуть обернутися для вас зайвими п'ятьма кілограмами на рік.

Якщо ви не в силах відмовитися від перекусів, то чому б не замінити висококалорійні продукти низькокалорійними? Альтернативою може стати молода морква (по чотири калорії кожна) або повітряна кукурудза (30 калорій стаканчик).


Якщо ви будете з'їдати в день на 75 ккал менше, то ви зможете втратити п'ять кілограмів за 16 місяців.

6. Потанцюйте ввечері
Багато хто сприймає дискотеку як світський захід. Але танці - це і заняття, що допомагає спалювати калорії. Тому, замість того щоб піти кудись повечеряти чи в кіно, чому б не поїхати на танцювальний вечір? Танцюйте по дві години у вихідні (це спалює 200 ккал за годину), і ви скинете п'ять кілограмів за 21 місяць. А якщо танцювати ламбаду або твіст, ви схуднете всього за 11 з половиною місяців.

7. Подумайте про приправах
Використовуйте замість майонезу гірчицю до м'яса і рослинне масло в салати. Ці невеликі заміни можуть значно сприяти зниженню ваги. Кілька років тому, коли кухарі на один військово-морському судні запропонували меню з низьким вмістом жирів, моряки з надлишковою вагою в середньому втратили по п'ять з половиною кілограмів за півроку.

Замість вершкового масла, наприклад, кухарі додавали в картопляне пюре порошок-замінник зі смаковими добавками олії, а курку смажили на знежирених приправах: лимонному соку зі спеціями. Навіть проста заміна однієї приправи на іншу може сильно змінити картину.

Перехід з майонезу на ваших щоденних бутербродах на гірчицю прибере 85 калорій з раціону, тобто ви втратите п'ять кілограмів за 14 місяців.

8. Їжте поволі
Середній «удав» заковтує їду за 12 хвилин. Це призводить до переїдання. Запихаючи в себе обід за десять хвилин, ви не даєте своєму організму часу зрозуміти, що він вже не голодний.

Вечеряючи повільніше, ви зможете з'їсти два шматки піци замість чотирьох або маленький гамбургер з картоплею фрі замість стограмового гамбургера з великою порцією картоплі. Ви без праці зможете виключати від 300 до 500 ккал щодня і втрачати від 200 до 450 грамів на тиждень - п'ять кілограмів за три-п'ять місяців.

9. Слідкуйте за розміром своїх порцій
Деякі з тих, хто страждав зайвою вагою, заявили, що вони отримують трохи більше 1000 калорій в день, а насправді вони отримували в два рази більше. Почасти виною тому розміри порцій.

Періодично читайте етикетки і користуйтеся мірним стаканчиком і кухонними вагами, щоб вести облік того, скільки ви їсте. Проаналізувавши запису, ви легко оцініть розмір порції.

10. Уникайте нічних прийомів їжі

Головна перешкода для схуднення - це їжа після вечері. Якщо перед сном ви не можете відволіктися від думок про їжу, перехоплюйте що-небудь низькокалорійне, наприклад свіжі фрукти. Виключивши з раціону пакетик хрусткого картоплі або солодкий батончик, ви зможете вберегти себе від 600 зайвих калорій в тиждень. За шість тижнів ви втратите півкіло; через п'ятнадцять місяців - п'ять кілограмів.

Взятий в окремо, будь-який з цих десяти способів може допомогти вам втратити вагу. Результати будуть з'являтися повільно, зате вони будуть залежати від змін в звичках, які полегшать ваше життя. Цей секрет успішного схуднення - у зміні звичок, які спочатку привели вас до зайвої ваги.