Солодкий сон без ліків.

Безсоння - бич сучасних людей. Хтось довго не може заснути, другий пробуджується серед ночі і до ранку обертаються на подушці, третій бачить уві сні кошмари і спить настільки неспокійно, що все одно постає зовсім розбитим ...

Епізодично виникають короткочасні розлади нічного сну бувають чи не у кожного. Причиною може стати нервове збудження напередодні іспиту або відповідального виступу перед великою аудиторією, конфлікти в родині або на виробництві, порушення природних біоритмів організму при перельоті на літаку з одного часового поясу в інший. Будь-яка з цих причин може привести до того, що людина з працею засинає, неспокійно спить і рано пробуджується. І це, природно, негативно позначається на самопочутті, працездатності, настрої.

Як розслабитися, щоб заснути?

Перш за все, особливу увагу приділіть своєму режиму у вечірні години. До ночі слід "гасити" емоційне збудження, а тому інтенсивність будь-якої діяльності - фізичної або розумової - повинна знижуватися. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Швидкому засипанню сприяє прогулянка перед сном, а деяким допомагають короткочасні (протягом 3-5 хвилин) розслаблюючі теплі ванни.

Можна спробувати, лягаючи в ліжко, уявити собі улюблений пейзаж і подумки "затриматися" на ньому. Ті, у кого слабо розвинена здатність до образного мислення, треба зробити вправу на стомлення внутрішнього зору: лежачи з закритими очима, намагайтеся подумки виписувати білою фарбою на білому тлі цифру 3 - повільно і по кілька разів. Це теж сприяє засипанню.

Досить ефективним може бути і самомасаж. Плавне легке масування і погладжування рук, плечей, шиї, потилиці, спини, особи заспокоїть нервову систему і допоможе вам заснути. Крім того, розслабленню допомагає масування гомілок, пощипування сідниць, розтирання підошов обох стоп.

Дуже корисно повільно розчісувати голову масажною щіткою або гребінцем - після 10-15 монотонних рухів ви неодмінно почнете позіхати. Аналогічний ефект дає і "розчісування" поверхні голови кінчиками пальців.

Ви будете сміятися, але прекрасним масажним інструментом може стати і дерев'яна качалка. Покатайте її долонями, потім прокотіть по потилиці, по шиї, розгойдуючи одночасно голову вправо і вліво протягом 30 секунд. Проведіть качалкою по спині з обох сторін, досягаючи лопаток.

Вправи від безсоння

? З'єднайте пальці обох рук і, легко здавлюючи, натискайте подушечками пальців один на одного в протягом 15 секунд. Повторіть кілька разів.

? надавлюйте великим і вказівним пальцями на спинку носа протягом 10 секунд і відпускайте. Виконайте декілька разів.

? На підошві у вузькій частині посередині стопи, знаходиться рефлексогенні зона впливу на живіт. Помасажуйте це місце і незабаром відчуєте, як усередині живота з'явиться комфортне відчуття тепла. Воно заспокоює, умиротворяє, сприяє релаксації і швидкому настанню сну.

Сонні трави

З безсонням можна боротися також за допомогою відварів і настоїв різних трав. Ось деякі рецепти:

? Традиційний засіб від безсоння - шишки хмелю: 2 ст.л. шишок залийте склянкою окропу, дайте настоятися протягом 4-х годин, процідіть. Випийте перед сном.




? 1 ст.л. листя ожини залийте склянкою окропу, настоюйте в теплому місці 2-3 години, процідіть. Приймайте по 1/2 склянки 3-4 рази на день за 20 хвилин до їжі.

? 2 ст.л. подрібненого листя меліси залийте 2 ст. окропу, настоюйте півгодини, процідити. Випийте все протягом дня.

? 2 ст.л. плодів глоду подрібніть, і залийте 1,5 склянками окропу. Наполягайте до охолодження, процідіть і випийте протягом дня в 3 прийоми за півгодини до їжі.

Можна скористатися й готовими фіточаями, які сьогодні продаються в будь-якій аптеці.

Овочі-фрукти та інші продукти

? Як засіб для гарного сну можна використовувати настій кореня селери. Взяти 30-40 грамів кореня, залити 1 л. остудженої кип'яченої води і наполягати протягом 8 годин, після чого процідити. Приймати по 1 ч. л 3 рази на день. Зберігати в холодильнику.

? Можна натерти на тертці ріпу. Взяти 2 ст.л. отриманої маси, залити склянкою води, прокип'ятити протягом 15 хвилин, процідити. Приймати по півсклянки 3 рази на день або цілий стакан на ніч.

? Ще один ефективний рецепт: 1 ст.л. свіжого листя салату залити склянкою окропу, настоювати 1-2 години, процідити. Пити по півсклянки 2 рази на день або цілий стакан на ніч.

? Благотворно впливає на нервову систему мед. Спробуйте вечорами розводити 1 ст.л. у склянці холодної води і пити її за півгодини до сну.

? Дуже корисний відвар круп з медом, особливо жінкам із виснаженою нервовою системою, а також при поганому апетиті, атонічних запорах. Взяти 1 ст. вівсяної крупи (або неочищеного вівса), залити 1 л. води і варити на слабкому вогні до тих пір, поки не залишиться половина. Процідити і влити у відвар така ж кількість не пастеризованого молока (краще домашнього парного) і знову прокип'ятити на слабкому вогні. В отриману суміш додати 4 ложки меду. Цей живильний напій допомагає не тільки при розладах нервової системи та поганому сні, але і при ослабленні імунітету, після перенесених хвороб. Вживається в теплому вигляді протягом дня в 3 прийоми. У холодильнику можна зберігати не більше 2 днів.

? Ще один рецепт з круп. Взяти по 1 ст.л. зерен рису та вівса, варити в 600 мл води до того моменту, поки зерна не почнуть лопатися, після чого процідити. Пити протягом дня при безсонні.

Аромати для спокою і комфорту

При безсонні вельми ефективними бувають масаж із застосуванням ароматичних масел й ароматичної ванни. Адже запахи дуже благотворно впливають на нервову систему, створюють відчуття спокою і комфорту. Як правило, використовують масла лаванди, ромашки, меліси, троянди, сандалу, ялівцю і ін

Можна лікуватися і сухими запашними травами, адже містяться в них масла зберігають свої властивості і у висушеному вигляді . І тепла нашого тіла буває достатньо, щоб ці масла випаровувалися і виділяли свій цілющий аромат. Наприклад, дуже добре наповнювати подушечки пелюстками троянд, квітками лаванди, шишками хмелю, листям вербени, розмарину, запашного маренки - рослин, найбільш ефективних при лікуванні безсоння. Змішайте трави, запахи яких ви любите, і насолоджуйтеся приємними снами!