Тиждень здоров'я. Візьми семиденку, щоб бути у формі!.

Дієтологи вважають, що тиждень - ідеальний термін для того, щоб відчути себе бадьорою і молодшою. Чому саме тиждень? Тому що дієти, розраховані на 2-3 дні, абсолютно безглузді. Скинуті кілограми набираються за стільки ж наступних днів. Цілющі програми зазвичай розраховані на місяць, а результат хочеться відчути швидше. Тиждень - цілком достатній "компромісний" термін, протягом якого можна "потерпіти". І, до речі, побачити непоганий результат, переконавшись у якому, можна ввести в норму новий режим здорового життя. Дієта - одна зі складових успіху. Потрібно займатися гімнастикою, самомассажем, водними та косметичними процедурами.

понеділок

Прокиньтеся хвилин на десять раніше покладеного строку. Не встаючи з ліжка, дозволите тиху музику і, закривши очі, проаналізуйте плани на сьогоднішній день. Це займе кілька хвилин. Далі зробіть легку "пробуджує" гімнастику:

  • Десять разів стисніть пальці в кулак і розслабте їх віялом.
  • Потягніться, відчуйте, як напружується кожен м'яз прокидається тіла.
  • Зробіть по п'ять кругових рухів стопами за годинниковою стрілкою і проти.
  • Поперекативайте на подушці голову направо і наліво, потім підніміть її до грудей.
  • Втягніть живіт і затримайте дихання на кілька секунд.
Звичні ранкові водні процедури закінчите масажем особи. Намочіть м'яке махровий рушник гарячою водою і прикладіть до обличчя і шиї. Потім намочіть рушник холодною водою, відіжміть і інтенсивно поплескайте їм по обличчю та шиї. Накладіть зволожуючий крем. Через 15 хвилин ваше обличчя буде готове для макіяжу. Вдень, в обідню перерву, обов'язково вийдіть на вулицю і пройдіть швидким кроком близько півтора кілометрів - жодного грама ваги від ситного обіду не відкладеться у вашому тілі. Вечеря влаштуйте собі не пізніше семи годин.

Можна з'їсти м'ясне або рибне блюдо з будь-яким овочевим гарніром. Запийте трапезу зеленим чаєм. Упоравшись з домашніми справами, присвятіть 30 хвилин красі. Сьогодні - заспокійлива трав'яна ванна для ніг і рук. На розпарені стопи і кисті нанесіть живильний крем і промассируйте їх.

Нововведення понеділка, які повинні повторюватися щодня:
  • П'ятихвилинна гімнастика у ліжку.
  • Контрастне ранкове вмивання для обличчя.
  • п'ятнадцятихвилинний денна прогулянка.
  • Вечеря за три години до сну.
  • Півгодинні вечірні процедури для краси.
Вівторок

Сьогодні - розвантажувальний день: до обіду - тільки фрукти. Встаньте на 20 хвилин раніше. Повторіть вправи в ліжку, водні процедури. Випийте склянку вітамінізованого соку або морсу. Відкрийте вікно і зробіть інтенсивну зарядку. Комплекс можна вибрати довільно, але переважати повинні вправи на ваше "слабке місце". Якщо у вас позначився животик - побільше нахилів і поворотів; болить спина - працюйте руками, витягайте шию; целюліт на ногах - підйоми ніг і присідання. Після зарядки з'їжте будь-який фруктовий салат. Не забудьте взяти на роботу яблуко або будь-який фрукт-до обіду ви можете зголодніти.

Обідати можете по-звичному, але перед денний трапезою випийте склянку трав'яного чаю з м'ятою. І - знову прогулянка. Змістом часу, відведеного для косметичних процедур, стане догляд за обличчям та шиєю. Зробіть живильну маску. Наприклад, з геркулесу, меду, сметани та кількох крапель лимона. Потім нанесіть вечірній крем і "міцними" дотиками долонь "вомніте" його в обличчя і шию.

середу

Ранок - що стало вже звичним пробудження, сік, гімнастика. Сьогодні - молочний сніданок: молочна каша, сир, кефір або йогурт. Пора коригувати меню обіду: відмовтеся від бутербродів; замініть білий хліб на житній або висівковий, хоча б до кінця тижня. Обід повинен складатися з двох страв: суп і салат або друге і салат. Між обідом і прийомом рідини: чаю, кави, компоту або соку повинно пройти не менше 20 хвилин. Як раз встигнете прогулятися Не "закушуйте" чай булкою або бутербродом, набагато корисніше випити чай вприкуску з сухофруктами або з шматочком чорного шоколаду. Постарайтеся сьогодні пам'ятати про черевний пресі.




Розуміємо, що вільного часу немає, та воно й не потрібно. У транспорті або під час роботи глибоко втягніть живіт, напружуючи всі м'язи, і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Добре б викроїти протягом дня час на п'ятнадцять таких "втягувань". За вечерею дотримається принципів роздільного харчування. Перед сном обов'язково випийте склянку 1-процентного кефіру - день, що почався молочної трапезою, повинен нею ж завершитися. Вечірня процедура краси - ванна. Поніжиться в теплій воді з м'якою піною або відварами трав. Лежачи у ванній по черзі "виймайте" з води руки і ноги, щоб потерти їх кавовою гущею, скрабом або морською сіллю. Очищені долоньки і пальці рук змочіть у кисломолочному продукті: кисляку, сметані, йогурт і ніжно промассируйте обличчя, шию, руки, ноги, груди.

четвер

Вранці витримуємо режим вівторок чи в середу. Сьогодні - рибний день. Це стосується обіду і вечері. До речі, японці вважають, що риба засвоюється краще, якщо до і після трапези пити зелений чай. Рибний день ідеальний для відвідування лазні або сауни. Чесно кажучи, "для чистоти експерименту" я вирушила б туди, навіть відпросившись з роботи. Годин після чотирьох-п'яти. Після сауни - тільки риба, легкий фруктовий десерт і жменю горішків.

п'ятницю

Після вчорашньої лазні підтримаєте себе енергетичним сніданком. Раніше його називали салатом краси: три повні столові ложки вівсяних пластівців, півстакана йогурту, кефіру або молока, терте яблуко, розім'яту банан і дрібно порізане ківі. Можна додати жменю родзинок. Залишок цього салату після вже звичних водних процедур покладіть на обличчя. Напевно після лазні у вас прекрасний апетит - запасіться мінеральною водою і яблуками, щоб дотягнути до обіду і не зірватися на борошняні перекушування. Обід - за заздалегідь виробленого плану, а ось після роботи відвідайте басейн або тренажерний зал.

Перед вихідними днями можете поїсти трохи пізніше і ситніше. Але після пізньої трапези не забудьте випити лимонний сік або склянку води, в яку додано півтори столової ложки яблучного оцту. Час краси присвячуємо руках і шиї. Знімаємо лак з нігтів і масажуємо нігті цедрою лимона. Потім змащуємо нігтьові пластини будь-яким рослинним маслом. На п'ять хвилин укутуємо шию і кисті рук мокрим рушником, змоченим у гарячій воді. Потім накладаємо шар жирного крему. Шию обмотуємо бавовняним хусткою, на руки надягаємо нитяні рукавички. До речі, з цими компресами непогано і заснути.

суботу

Сьогодні - вихідний день. Довгий сон і пізніше пробудження не скасовує способів ранкового пробудження. Зарядка - більш інтенсивна з неважкими гантелями: від 1 до 2 кілограмів. У їжі себе майже не відмовляйте, але не забувайте про те, щоб не їсти на ніч. Звичні півгодини здоров'я присвячуємо волоссю. Нанесіть на волосся і втирайте в шкіру голови майонез або касторову олію. Зверху натягніть целофановий пакет і утепліть голову старої шапочкою або рушником. Через годину вимийте волосся. Поки вони висихають, дрібними круговими рухами промассируйте шкіру голови пальцями, кінчики яких змочуйте в пиві.

неділю

Влаштуйте розвантажувальний день. Їжте тільки яблука і кефір або яблука і чай з молоком. У розвантажувальний день зарядку можна скасувати. Півгодини краси присвячуються підготовці до робочий тиждень: манікюр і омолоджуюча маска для обличчя та шиї. Для обличчя та шиї - парова ванночка з шавлією. Потім очищає пілінг скрабом або меленої кави. Очищену шкіру протріть тоніком.

Нанесіть крем і зробіть масаж: від центру лоба до волосистої частини голови; навколо очей - від внутрішнього кута по верхньому століттю до зовнішнього і низом до внутрішнього кута ока; від носа - до скронь, від підборіддя - до кінчиків вух. Шия масажується знизу вгору. Тиждень здоров'я закінчилася. Ви отримали результат і можливість вибору: повертатися до колишнього життя або продовжити "здорову тиждень", зробити її нормою життя.