Йога для жінок: максимальний результат від тренувань - йога, здоров'я.

Досвідчені йоги зберігають бездоганну гнучкість тіла навіть після того, як тривалий час не практикували виконання асан. Вся справа в тому, що ці люди давно навчилися абстрагуватися від фізичних обмежень, вони не чіпляються за зовнішні аспекти, здобули контроль над своєю свідомістю, і точно знають, на що здатні.
Проте люди, які тільки починають практикувати заняття йогою, ще не готові до повноцінних тренувань ні фізично, ні психологічно. Фізично - з тієї причини, що не здатні максимально точно повторити ту чи іншу асану, а психологічно - тому що поки ще не можуть налаштувати свою свідомість таким чином, щоб фізичне тіло змогло подолати виникаючі обмеження.
У йозі головна мета - не набуття максимальної гнучкості в короткі терміни, а отримання контролю над своєю свідомістю, і, як наслідок, над тілом. Інакше кажучи, лише домігшись контролю над власним розумом, можна добитися найбільш ефективного виконання складних асан, а не навпаки.
Але стати повноправним господарем своєї свідомості - завдання ще більш складна, тому, як правило, найчастіше перших успіхів у виконанні асан люди домагаються саме шляхом наполегливих фізичних тренувань. І тут головне не перестаратися.
Доведений факт: чим складніше дається та чи інша поза, тим більше користі несе вона для організму. Над асан необхідно постійно працювати, покращувати її, удосконалювати ... Але, зрозуміло, вдосконалюватися треба з розумом, щоб при цьому не завдати шкоди своєму тендітному організму. На жаль - багатьом хочеться всього і відразу, вони намагаються подолати виникаючі труднощі за рахунок сили, а це вірний шлях до травм.
Наприклад, розглянемо одну з важкоздійснюваних для непідготовленої людини асан хатха-йоги - хануманасану, дуже нагадує за техніці виконання звичайний поздовжній шпагат. Чомусь вміння виконувати хануманасану багато хто розцінює як межа розвитку гнучкості. Працюють з цією позою вкрай неохоче, або ж, навпаки, проявляють зайву запопадливість на шляху до її освоєння.
При виконанні хануманасани тягнеться задня поверхня тієї ноги, що витягнута вперед, і передня поверхня стегна ноги, витягнутої тому, що викликає вкрай неприємні відчуття, біль, іноді навіть страх. Здається, що рвуться м'язи, зв'язки, що ось він ту межу, яку нездоланним.
Між тим, регулярна практика хануманасани просто необхідна для жіночого організму - поліпшується циркуляція крові в області таза і в ногах, йдуть зайві жирові відкладення.


Жінки, що практикують виконання цієї асани, згодом народжують легко і практично безболісно.
Але домогтися правильного виконання хануманасани відразу дійсно складно ... Строго кажучи, з першої спроби це практично неможливо. І абсолютно не потрібно! Все прийде з часом, а для початку варто взяти до уваги декілька простих правил, застосовних до виконання будь-яких складних вправ йоги:
1. Складна у виконанні асана вимагає попередньої підготовки. Наприклад, при підготовці до тієї ж хануманасане необхідно приділити час виконання ряду більш легких асан, які сприяють розкриттю області таза. Зупиніться на тій групі вправ, яка подобається більше за інших. Якщо асана, до освоєння якої ви прагнете, зовсім не хоче піддаватися - практикуйте її більш спрощений варіант, який є в запасі завжди.
2. Не соромтеся використовувати допоміжні предмети. Наприклад, при виконанні хануманасани можна поставити з боків 2 стільці, і використовувати їх як поручні, поступово опускаючи таз все ближче до підлоги. Таким чином, ви зможете краще контролювати процес. Еластичні ремені розумно використовувати в тих асанах, де сидячи на підлозі, необхідно взятися за стопи, при цьому зберігаючи пряму спину, а довжини рук не вистачає. А от при нахилах вниз з положення стоячи «подовжити» руки можна за допомогою цегли. Валик під шию підкладається при практиці «перевернутих поз» для того, щоб не перевантажувати її.
3. Затримка дихання неприпустима - в цьому випадку вся користь від виконання асани зводиться нанівець », а опір організму збільшується. Дихати потрібно саме так, як того вимагає та чи інша асана.
4. Основна помилка при виконанні складних поз полягає в тому, що в напрузі знаходяться якраз ті частини тіла, які повинні бути розслаблені. Вірно розподіляйте навантаження на задіяні в асан частини тіла, стежте за тим, щоб не було перенапруги.
5. Слід пам'ятати про те, що, сконцентрувавшись на виниклі труднощі, ви лише підсилює їх дію. Постарайтеся абстрагуватися від фізичних обмежень, але, в той же час, діяти через силу не можна - просто виконуйте вправу так, як можете, а в один прекрасний момент виявиться, що можете ви дуже багато чого.