Пранаяма. Вчимося дихати правильно! - Дихання.

Регулярне виконання асан не матиме належного ефекту, якщо не поєднувати їх з дихальними вправами - пранаяма.
Дихання - це життя, але, на жаль, багато хто з нас дихають неправильно, тим самим істотно скорочуючи тривалість цього самого життя, погіршуючи обмін речовин, викликаючи передчасне старіння організму. Навчитися правильно дихати і можна, і потрібно, це досягається шляхом довгих і старанних тренувань.
На самому початку дихальних практик вас повинен контролювати досвідчений вчитель йоги. Неправильне виконання пранаями являє собою серйозну небезпеку для здоров'я.
Пранаяма - це стародавня езотерична техніка, навчальна контролю за праной (вільної космічною енергією) за допомогою самостійної регуляції дихання. У дослівному перекладі термін пранаяма («прана» - дихання, життя, енергія життя; «яма» - смерть, зупинка, затримка) визначається як техніка управління диханням, що включає систему дихальних вправ, які допомагають організму накопичити життєву енергію, що отримується з повітря.
Дихальні вправи можна практикувати в деяких асанах, але, для початку самим кращим варіантом буде просто якась зручна поза - наприклад, сидячи, схрестивши ноги, або витягнувши їх.
Застосування пранаям покращує тонус нервів, головного та спинного мозку, серцевих м'язів, зміцнюючи їх працездатність, а також підсилюють травлення, підвищують силу і витривалість, сприйнятливість і пам'ять. Вони звільняють розум і свідомість від пут тіла, загострюють інтелект і допомагають усвідомити своє власне «я».
Нижче наведені техніки дихання, які, при регулярній практиці, здатні розв'язати багато проблем зі здоров'ям, значно поліпшити стан шкіри, і навіть посприяти позбавленню від зайвої ваги. Увімкніть їх у своє тренування, і результати вас приємно здивують.
Сахитья-кумбака-пранаяма
Виконується з затримкою дихання і візуалізацією. Пранаяма виконується в позі лотоса, або, або ж просто схрестивши ноги. Середній і вказівний пальці помістіть на міжбрів'ї. Великим пальцем закрийте праву ніздрю. Зробіть лівою ніздрею повний вдих, представляючи як чиста життєва енергія (прана) входить і наповнює все тіло. Після вдиху закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і мізинцем і виконайте затримку дихання.


При цьому необхідно утримувати споглядання пустотного світиться тіла з концентрацією на Аджна-чакри (простіше кажучи, свідомість концентрується на міжбрів'я - у так званому «третьому оці»), усвідомлюючи розчинення всієї нечистоти в каналах, чакри і у вашій свідомості. Утримувати затримку за часом необхідно в чотири рази довший за вдих. Після закінчення затримки дихання звільніть праву ніздрю і зробіть повільний видих у два рази довший за вдих. Під час цього уявляйте, як з повітрям виходить забруднена прана у вигляді чорно-сірих клубів диму, очищаючи тіло, енергію і свідомість. Потім виконайте повільний вдих правою ніздрею, повторюючи наступні ступені. Після цього все повторюється.
Сахаджпранаяма
Для її виконання сядьте на стілець. Дихайте в особливому ритмі: робіть вдих, потім видих в два рази довше вдиху, потім затримуємо дихання в чотири рази довше вдиху. Дихання відбувається в наступній пропорції: 1 (вдих): 2 (видих): 4 (затримка). Вдих і видих робіть через ніс, трохи глибше, ніж зазвичай. Після видиху затримайте дихання і одночасно втягуйте живіт. Пранаяма виконується від 2 до 5 хвилин. Рекомендований час вдиху, видиху і затримки дихання - 5:10:20 секунд. Не впадайте у відчай, якщо відразу цю вправу здасться важким для вас. Можете спробувати дихати в наступному співвідношенні фаз - 1:2:4 секунди. Такий вид дихання позитивно впливає на травлення, обмін речовин і роботу статевих залоз.
Займатися дихальною гімнастикою потрібно регулярно по 10-15 хвилин кілька разів на день. Ефективність занять залежить від зосередженості, тому робити вправи в напруженому стані безглуздо. Думки повинні бути тільки про тіло, одержуваних відчуттях і про техніку дихання. Краще за все закрити очі для того, щоб нічого не відволікало і повністю розслабитися, розвиваючи при цьому уяву. Роблячи вдих, уявіть собі, як енергія надходить у легені, потім розподіляється по всьому тілу. На видиху слід розслабитися і уявити, як організм виводить шлаки і поганий настрій.
Робота з диханням - це перший ступінь занурення людини в себе, а тренування дихання - ключ до управління емоціями, психікою і всім тим, що можна назвати прихованою життям тіла .