Асана - «сидіння на місці» - асана, йога, домашні заняття йогою.

Домашні заняття йогою не повинні носити хаотичний характер, необхідно скласти для себе оптимальну програму тренувань, і чітко її дотримуватися. При правильно організованих заняттях незабаром ви помітите значне поліпшення самопочуття. Проблеми зі здоров'ям, які турбували протягом тривалого часу, перестануть носити настільки яскраво виражений характер. У залежності від того, який саме результат очікується від практики йоги, повинен бути підібраний комплекс асан і дихальних вправ.
Що таке асана?
Асани (у перекладі з санскриту означає «стійке положення» «сидіння») - це і є ті самі хитромудрі пози зі складною для людини російської назвами, від правильного виконання яких залежить ефективність ваших тренувань. Асани стимулюють рух крові в організмі і рух життєвої енергії від одного органу до іншого за життєвими каналах-меридіанах.
Виконання асан спрямоване на поліпшення припливу крові до органів, які мають потребу в цьому найбільшою мірою. Таким чином, можна зберегти фігуру і значно поліпшити її, позбутися від такої поширеної серед жіночого населення проблеми, як варикозне розширення вен, забути про те, що таке хворобливі менструації, безсоння, головний біль, нормалізувати тиск.
Деякі правила виконання асан
Для новачків найдоступнішими є тренувальні асани хатха-йоги, які мають терапевтичну дію і спрямовані, перш за все, на зміцнення опорно-рухового апарату і всіх життєво-важливих систем організму. Медитативні асани, про виконання яких мова поки не йде, - це вже наступний етап, коли, разом з розслабленням досягається і повне очищення свідомості.
- Головне завдання - не просто у всіх деталях зуміти повторити позу, а й досягти в цьому положенні максимального розслаблення.
- У критичні дні краще призупинити інтенсивні тренування і виконувати тільки ті нечисленні асани, які вирішуються при менструації. Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, виконання деяких асан може спровокувати зупинку місячних, після чого їх буде важко відновити. Тому краще не ризикувати.
- Якщо ви не хочете розлучитися з вмістом свого шлунка, утримайтеся від прийняття їжі перед тренуваннями. Краще поїсти за 3 - 4 години до заняття.
- Пам'ятайте, що при виконанні асан не можна забувати про правильне дихання.


Затримка вдих-видихи допустиме лише тоді, коли це має на увазі сама техніка виконання асани.
- Важливо, щоб приміщення, в якому ви займаєтеся, було добре провітрено, температура повітря повинна бути комфортною, одяг - вільної, і, краще всього, якщо ви будете босоніж.
- Якщо щось відволікає від виконання асан (спрага, повний сечовий міхур, поточний на кухні кран), усуньте причину вашого роздратування, і повертайтеся до тренування.
Асани, які не можна обійти увагою
Враховуючи, що основні проблеми жіночого населення з віком - це наявність жиру в області талії, проблеми з хребтом, з роботою шлунка і кишечника, можна з упевненістю порекомендувати дві досить дієві асани, у яких практично немає протипоказань.
Навіть регулярне виконання тільки двох цих асан здатне значно поліпшити самопочуття людини.
Пащчіматанасана
З пащчіматанасани дуже добре починати тренування - з її Помор'ю чудово розтягується вся задня поверхня тіла.
Техніка виконання: сидячи на килимку, витягнути ноги, коліна не згинати. Візьміть руками ступні, або, гомілки - куди зможете дотягнутися. Повільно укладіть тіло на ноги, спина максимально пряма, підборіддя необхідно тягнути вперед.
Дія: стимуляція роботи кишечнику, шлунка, і інших органів черевної порожнини. Прекрасний засіб від радикуліту, зменшує жирові відкладення в області талії, зміцнює м'язи стегон. У жінок, які практикують виконання цієї асани, зменшується ризик викидня у разі настання вагітності.
Тріконасана
Техніка виконання: вихідне положення - прямо, ноги на ширині плечей. На видиху - нахил вправо, корпус права рука при цьому дістає до підлоги або правої стопи. Ліва рука при цьому прагне вгору, на одній лінії з правого. Особа піднято вгору, погляд спрямований на ліву долоню. У такій позі кілька вільних вдихів - видихів, а потім вийти в початкове положення, і повторити те ж саме в інший бік.
Дія: поліпшення постави, усунення зайвих жирових відкладень в області талії. За рахунок того, що розтягуються передні стінки живота і бічних м'язів, можливе збільшення зростання до 3 см. Виконання цієї асани дозволяється в період менструації: тріконасана здатна зняти хворобливі відчуття в області низу живота.