Йога для жінок: з чого почати - йога.

Причини, за якими люди звертаються до йоги, самі різні - хтось лише хоче поправити підірване здоров'я, ну а ті, у кого проблеми зі здоров'ям поки немає, сподіваються таким способом знайти нові фізичні можливості, гнучкість. Менший відсоток початківців йогів, з самого початку ставить перед собою мету отримати контроль над своєю свідомістю. Мотивація, по суті, не так важлива - головне зважитися зробити найперший крок, після чого, як правило, відразу стає ясно, що в йозі першочергово, а що - другорядне.
Новачкові в йозі, перш ніж приступити до регулярних занять практикам , необхідно вирішити кілька важливих завдань.
Знайти хорошого вчителя.
Існує думка, що почати займатися йогою можна самостійно, і, освоївши основні асани, переходити до більш серйозним практикам. Цілком ймовірно, що і ви захочете на першому етапі почати тренуватися вдома - книжкові магазини переповнені літературою з йоги, де докладно пояснюється, як виконується та чи інша асана. Якщо незрозуміло опис - то можна придбати і диск, де всі наочно показано.
Такий підхід в корені невірний. Навіть дуже прості асани далеко не так примітивні у виконанні, як це може здатися новачкові на перший погляд. У книзі може бути дуже детально описана послідовність дій, якої необхідно дотримуватися, а дівчина з екрану монітора все так зрозуміло показує - але це ще не означає, що ви зможете повторити за нею так само. Справа в тому, що оцінити себе з боку дуже складно - а поправити вас буде нікому. Вийде, що ваші дії, в кращому випадку, абсолютно безглузді, а в гіршому - навіть небезпечні. Тільки під керівництвом досвідченого вчителя можна перебувати впевненості, що все виконується правильно, з користю для здоров'я. З особливою відповідальністю слід поставитися до практик дихальних вправ, які спочатку повинні проходити у присутності наставника. Неправильно виконана пранаяма може завдати здоров'ю непоправної шкоди.
Спробуйте позайматися в різних вчителів - адже для того, щоб можна було вибрати підходящого за духом наставника саме для вас, необхідно перепробувати різні варіанти. Задавайте питання, зверніть увагу на те, що вміє сам учитель йоги - чим досвідченіше буде ваш наставник, тим більшому зможе навчити.



Визначитися з часом тренувань
Виділіть кілька днів на тиждень, коли ви будете відвідувати тренування з йоги. Важливо, щоб це був час, коли ви нікуди не поспішаєте, і можете повністю зосередитися на собі і своїх відчуттях. Кому-то комфортніше займатися вранці, хтось, навпаки, вітає вечірні тренування - це залежить від особливостей організму.
Крім того, необхідно постаратися визначити час і для щоденних, самостійних занять. Не чекайте чергового тренування для того, щоб продовжувати удосконалюватися. Як вже було сказано, домашні тренування важливі, просто дуже важливо, щоб до цього часу ви вже чітко усвідомлювали, що до чого.
Починайте ранок з дихальних вправ, увечері ж можна провести більш серйозну тренування.
Багато хто вважає, що найлегше починати практикувати йогу влітку. У жаркий час року тіло завжди розігріто, і розтяжка йде набагато легше. Втім, якщо літо ще зовсім не скоро, то чекати не треба - у будь-якому випадку, грамотний учитель складе тренування таким чином, що найскладніші вправи припадуть на вже підготовлені м'язи.
Підготуватися теоретично
Звичайно , приймати іспит у вас ніхто не збирається, але все-таки основні поняття в йозі непогано б знати - таким чином, буде зрозуміліше, чого від вас хоче вчитель.
Налаштуватися на довгу і наполегливу роботу над собою
Все обов'язково буде, але не відразу. Пам'ятайте, що рівень фізичної підготовки у всіх різний, і, крім того, існує така штука, як природна гнучкість. Якщо ваша подруга на першому ж занятті без проблем склалася навпіл, сіла на шпагат, це зовсім не означає, що треба за нею гнатися і рвати собі м'язи. Змагання тут зовсім недоречні. Просто деякі люди вже народжені гнучкими, і їм достатньо лише кількох занять, щоб досягти того, чого інші не домагаються і за пів року. Врахуйте, що саме долаючи опір власного тіла, ми отримуємо найбільшу користь від тієї чи іншої асани. І кожна маленька перемога - це торжество розуму над тілом.
На перших порах після тренувань буде відчуватися біль у м'язах - це неприємно, але абсолютно нормально. Перед заняттями втирайте в суглоби і м'язи крем з додаванням кількох крапель розмаринового масла, це полегшить неприємні відчуття.