25 способів примусити себе тренуватися - тренування, спорт, фігура, м'язи, тренажер.

Як казали мудрі єзуїти, «Мета виправдовує засоби». Мета у тебе шляхетна, так що можеш особливо з собою не церемонитися ...
1. Готуй сумку заздалегідь
Якщо ти упакуешь всі необхідне для тренування з вечора, твої шанси потрапити до зали значно зростуть. А якщо ти все ж сачканешь - сумка буде тобі німим докором.
2. Ненавидиш - не роби
Якщо ти з жахом думаєш про майбутнього тренування - займися краще сьогодні чимось більш приємним. Не хочеш іти в зал - спробуй тренуватися вдома. Втомив комплекс вправ - підбери собі новий.
3. Немає настрою займатися - почни тренування з того, що любиш найбільше
Якщо у тебе зовсім немає настрою тренуватися, спробуй зробити один сет свого улюбленого вправи. Швидше за все, якщо тобі вдалося почати тренування, ти доведеш її до кінця. Якщо ж настрій так і не з'явилося - збирай манатки і тупай додому. Таким способом ти будеш тренуватися практично безперервно.
4. Запишись на марафон або дальній забіг
причому бажано на такий, куди потрібно добиратися літаком. І відразу ж оплати реєстраційний внесок і авіаквитки. Тепер дороги назад немає. Захочеш зістрибнути - жаба задавить, і доведеться тренуватися до переможного кінця.
5. Насамперед - літаки
Починай тренування з вправ, які даються тобі найважче, а закінчуй тими, які найбільше подобаються. За винятком випадків, описаних у пункті 3.
6. Не займайся поодинці
Якщо тобі нудно в залі - з'являйся там в один і той же час і не забувай вітатися, коли входиш. Дуже скоро ти знайдеш людей, які займаються по одному з тобою графіку. По-перше, веселіше буде, а по-друге, буде кому підтримати тобі штангу.
7. Самошантаж
Любиш фотографуватися? Дуже добре! Візьми аркуш паперу і напиши на ньому великими літерами свою адресу електронної пошти. Написав? Тепер роздягнися по пояс, оголивши свій немогучій торс, візьми в руки табличку з e-mail'ом і відображене себе в такому вигляді. Для надійності можеш прийняти культурістскую позу і зробити серйозне обличчя. Готово? А тепер відправ другові листа приблизно такого змісту: якщо через 90 днів я не пришлю тобі нову фотку з ознаками явного прогресу, можеш повісити цю ганебну фотографію на своєму блозі. Жорстко? Зате ефективно!
8. Щодня перевіряй прес
Постав пальці на живіт і глибоко вдихни, так, щоб живіт надувся. Тепер видихни і втягни живіт. А тепер ущипни себе. Те, що ти зараз тримаєш між пальцями - це чистий жир. Фу, яка гидота! Роби так кожного разу, коли захочеш пропустити тренування, і ти виявиш, що дозволяти собі розслабитися ти будеш набагато рідше.
9. Зроби добірку музики спеціально для тренувань
Дослідження показали, що ті, хто тренується під музику, займаються довше і активніше, ніж ті, хто віддає перевагу гойдатися в тиші, під брязкіт заліза і власне натужне пихтіння. Головне - не помилитися у виборі музики. Вітчизняний шансон тут навряд чи згодиться ...
10. Поглянь на себе її очима
Запитай свою дівчину, що в тобі їй подобається найменше. В сенсі, з частин тіла. Руки, ноги, прес - неважливо, що саме у тебе замало з її точки зору. Важливо, що тепер тобі є над чим потрудитися в спортзалі.
11. Стеж за змінами на краще
Звичайно, приємно пограти м'язами перед дзеркалом ... Але це не єдина ознака прогресу. Спробуй відчути свої рухи під час тренування. Чим довше ти займаєшся - тим сильніше ти стаєш, і тим легше і впевненіше стають твої рухи.
12. Обережніше з жирами!
Тримай на видному місці в холодильнику шматок сала. Кожен раз, коли ти будеш лізти туди за додатковою порцією чого-небудь смачного, воно буде нагадувати тобі про наслідки легковажного обжерливості.



13. Будь послідовним
Спробуй ставити собі цілі, які ти повинен досягти за певний період тренувань. Досяг - став нову мету, більш віддалену.
14. Від пліткарів теж буває користь
Потрібен додатковий стимул для тренувань? Скористайся громадською думкою. Розкажи знайомим про свої тренування і про плани по, скажімо, збільшення біцепса. І все, ти тепер заручник громадської думки і твоя репутація прямо залежить від успіхів у спортзалі.
15. Кинь собі виклик. Хоча б невеликий
Якщо ти, скажімо, їздиш на роботу на велосипеді, у тебе є відмінний шанс поліпшити свою форму. Засіки, скільки часу ти зазвичай витрачаєш на доїзд, і щодня намагайся покращувати результат. Тільки не забувай користуватися дезодорантом!
16. Не витрачай час даремно
Не кожен з нас може ходити в зал тоді, коли йому того хочеться. Дефіцит часу - поширена проблема. Тому навчися заощаджувати час і намагайся використовувати його максимально ефективно, і тоді навіть 15 хвилин у спортзалі принесуть тобі непогані результати.
17. Спілкуйся на фітнес-форумах в інтернеті
Зможеш порівняти свої досягнення з результатами інших хлопців і попутно набратися натхнення для нових звершень. Тільки не приймай все занадто близько до серця: інтернет-балаканина нині в моді.
18. Уклади договір з дружиною і дітьми
Все просто: ти отримуєш у своє повне розпорядження один година щодня за умови, що будеш витрачати цей час на тренування. Так ти вб'єш двох зайців: відмажешся від домашньої роботи і будеш у відмінній формі.
19. Кожних два місяці роби тест на жир
Ніщо так не додаємо мотивації, як відчутні результати. І до речі, простеж, щоб тест тобі завжди робив один і той же тренер.
20. Записуй свої результати
Якщо твої зусилля в залі не відображаються на твоїй зовнішності, твоє бажання тренуватися може сильно всохнути. Щоб цього не сталося, обміряв себе кожну тиждень, записуй результати і радій найменших змін.
21. Заключи парі
Виклич кого-небудь на невелике фітнес-змагання. Для більшої мотивації виклич когось, до кого ти не відчуваєш особливої ??симпатії.
22. Кадри вирішують все
Якщо ти дійсно має намір серйозно тренуватися, стався до тренувань як до роботи, а до свого тренера і напарнику - як до співробітника, якого ти найняв на роботу. Не справляються з обов'язками - звільняй, тобто міняй на нових, більш вимогливих до тебе.
23. Захоплюючись спортом, не забувай і про здоров'я
Перевір свій рівень холестерину в крові. Перевірив? А тепер постав собі мету понизити «поганий» ЛНП-холестерин на 20 пунктів і підвищити «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Небезпека серцевих захворювань різко знизиться, а самопочуття різко покращиться.
24. Плануй тренування наперед
Повісь на стіну своєї кімнати календар, якщо він там ще не висить, і відзнач на ньому розклад тренувань на місяць вперед. Викреслюй кожну відбулася тренування з почуттям виконаного обов'язку та глибокого задоволення. Залишилися невичеркнутие - ти оштрафований, перенеси їх на наступний місяць.
25. Твої цілі в залі повинні мати прив'язку до твого життя.
Наприклад, якщо ти важиш 80 кг, визначся, що для тебе привабливіше: вичавити лежачи 80 кг (олімпійський гриф з двома 15-кілограмовими млинцями з кожного боку) або вага власного тіла . Насправді це один і той же, але один з варіантів буде мотивувати тебе сильніше.