Кілька правил для хорошого сну - сон, безсоння, куріння, здоров'я, алкоголь.

Є таке поняття, як гігієна сну. Помічено, що багато людей сплять набагато краще і, скажімо так, якісніше, якщо будуть дотримуватися гігієни сну - кілька простих правил, дотримання яких дасть якісний сон із задоволенням.
Вставайте завжди в один і той же час, незалежно від того, будні це чи вихідний день. Постійне час підйому створить точку відліку для всіх функцій організму, автоматично формуючи Ваш розпорядок дня. Дотримання цього простого правила може позбавити Вас не тільки від безсоння, але і допоможе в правильному плануванні справ. Багатьом цілком достатньо одного цього правила, щоб спати, як немовля.
Лягати спати тільки з появою сонливості. Не примушуйте себе насильно заснути, якщо Вам завтра рано вставати - це навпаки призведе до зайвого стресу. Якщо ж Ви не можете заснути протягом 15-20 хвилин, підіть із спальні і займіться чимось спокійним, наприклад, читанням. Повертайтеся в ліжко тільки після появи сонливості. Не бійтеся, повторюйте це стільки разів, скільки буде потрібно.
У Вас повинна бути спальня. Місце в просторі, відведений для сну. Не дозволяйте собі заснути поза спальні, створіть священне місце, що включається в ритуал відходу до сну. Використовуйте свою спальню тільки для сну, сексу і у випадку хвороби, не працюйте на ліжку. Запам'ятайте: сон - не менш важлива справа для Вас, ніж робота.
Якщо у Вас поганий сон - уникайте денного сну. Якщо ж Вам все-таки не вистачає енергії і Ви лягайте спати вдень, то намагайтеся це робити в один і той же час і спати не більше ? години. Для більшості людей з нормальним розпорядком дня найбільш підходящим часом для денного сну є дві-три години пополудні.
Рухайтеся! Підтримуйте регулярну фізичну активність. Запам'ятайте: піки готовності до фізичних навантажень - 11:00 і 17:00. Організм не дарма має такі біоритми - для того, щоб дати собі час для гальмівного шляху в 5-6 годин до сну. Регулярні фізичні навантаження не тільки витрачають необхідну організму порцію енергії, але й знімають стреси. Намагайтеся завершувати інтенсивні фізичні навантаження в більш ранні години, принаймні, за шість годин до сну, перед сном же корисним будуть спокійні прогулянки на свіжому повітрі. До того ж кисень є відмінним антидепресантом, підвищуючи настрій, знімаючи напругу.
Так що заведіть собі за правило провітрювати свою спальню перед сном. Наприклад, поки ви гуляєте (або просто стоїте на балконі).
Уникайте куріння перед сном або в нічний час. А краще - взагалі не паліть. Нікотин, як і всі наркотики, порушує нормальний обмін речовин, змінюючи Ваш організм не в кращу сторону.
Не приймайте алкоголь перед сном, тому що він приводить до обезводнення організму, через що нічний сон буває поверхневим з частим переривання і розсип раніше терміну.


Як наслідок - слабкість, головний біль, депресія. Ці наслідки посилюються ще і продуктами розпаду алкоголю, які можуть виводитися з організму до кількох діб.
Уникайте прийому кофеїну як мінімум за шість годин до сну. Хоч у людей і різна реакція на кофеїн, тим не менше, більшість людей "правильно" його засвоюють, отримуючи після чашки кави ввечері пів-ночі безсоння. Я, наприклад, завів собі за правило - не п'ю каву після 16:00, так як геть не можу в іншому випадку заснути до першої години ночі.
Легкий прийом їжі на ніч може сприяти міцному сну, так як їжа є найкращим і найбільш доступним антидепресантом, проте не перестарайтеся, так як тяжкість у шлунку може звести нанівець всі позитивний вплив легкого перекусу. Так що уникайте прийомів великої кількості їжі. Найкращим варіантом буде склянку кефіру чи ряжанки.
Як не складно мені писати Вам це, але для міцного сну обмежте кількість часу проведений перед телевізором чи монітором комп'ютера. Сьогодні телебачення та Інтернет є головними постачальниками агресивних новин і стресів. Якщо Вам хоча б наполовину вдасться скоротити нічні чування перед монітором, то Ви зможете забути про безсоння назавжди.
Пам'ятайте: снодійне (як і будь-яке інше ліки) приймають тільки хворі люди. Ви - не хворий, не приймайте ці ліки просто так. До того ж будь-які ліки має токсичну дію на організм, аж до побічних ефектів. За цим снодійне - крайній захід і тільки під контролем лікаря.
Ви третину життя проводите у сні. По-цьому придивіться до того, на чому Ви спите. Спіть на правильно підібраною подушці і матраці - це дуже важливо. Правильно підібрані постільні приналежності не тільки допоможуть розслабитися, але і позбавлять від зайвої напруги на суглоби й кістки. Бережіть свій хребет, він - продовження Вашого мозку.
Створіть собі ритуал. Нехай це буде Вашим подарунком самому собі - десять хвилин читання, тепла ванна, легка закуска. Балуйте себе цим, нагородите за минулий день.
Не бійтеся використовувати природні аромати - трави, масла. Наприклад, хміль або масло лаванди якщо і не заспокоять Вас (хоча це малоймовірно), то, як мінімум, їх аромати вироблять умовний рефлекс підготовки організму до сну. У такій атмосфері легше розслабитися і заспокоїтися.
І найголовніше - дотримуйтеся режиму дня. Регулярність - заставу всього хорошого: приймайте їжу регулярно, плануйте свій день. І почніть нарешті таки вставати щодня в один і той же час!