З чого починається фітнес? - Фітнес, спорт, схуднення, м'язи.

У якийсь момент, похмуро розглядав своє відображення в дзеркалі, багато хто з нас починають судорожно хапатися за сантиметр. А, завершивши вимірювання, тяжко зітхають: отримані цифри навіть з дуже великою натяжкою навряд чи можна зарахувати до благородної сімейства модельних стандартів. І тоді приймається доленосне рішення: худнути! З завтрашнього дня, з першого числа, з Нового Року - виставлені терміни можуть бути самими різними. Але худнути - обов'язково!
Як правило, будь-який новачок, що встав на тернистий шлях схуднення, розуміє, що ефективний процес неможливий без належної фізичної навантаження. Однією дієти мало - потрібно звернути увагу на фітнес.
Початківці займатися фітнесом зазвичай здійснюють одну, але дуже важливу помилку: вони переоцінюють свої сили. У результаті замість задоволення людина отримує тільки розчарування, ентузіазм швидко сходить нанівець, а розлад заїдатися новою порцією шоколадного морозива.
Тому не кидайтеся з першого заняття вичавлювати штангу на олімпійський рекорд - або крутити педалі велотренажера, як ніби ви учасник Тур-де-Франс. В ідеалі приступати до фітнесу слід після обстеження спортивного лікаря, яке включає в себе кардіотест на велоергометрі, контроль частоти серцевих скорочень (ЧСС) за допомогою пульсометра, вимірювання артеріального тиску і т.д.


Такі послуги надають багато спорт клуби. На основі отриманих даних про ваше здоров'я лікар підбере для вас оптимальний графік тренувань.
Якщо ви починаєте займатися в домашніх умовах, то певним маркером надмірного навантаження може стати біль у м'язах на наступний день. При появі таких симптомів варто трохи послабити ентузіазм, або як мінімум довше розігріватися. За 80% таких відчуттів відповідальні мікротравми м'язових волокон. Спробуйте також розрахувати верхня межа максимально допустимий для себе значення ЧСС за т.зв. «Формулі Карвонен»: (220-вік-пульс у стані спокою) * 0,65 + пульс спокою.
Взагалі для початківців вважається достатньою тренування 3 рази на тиждень по годині за наступним графіком: 15 хвилин - розминка, півгодини - основні вправи, 15 хвилин - заминка. Такий темп рекомендований для перших 2 місяців занять фітнесом. Підійде розмірене ходьба або біг на доріжці, аквааеробіка, нізкоударний пілатес. Після можна змінити характер тренування в бік підвищення навантаження.
Невідомо, як у вас складуться відносини зі здоровим способом життя. Але, як би там не було, фітнес все одно починається, перш за все, з БАЖАННЯ.