Як не набрати вагу взимку - дієта, схуднення, стрункість, вуглеводи, овочі, фрукти.

Не секрет, що взимку ми схильні набирати зайві кілограми, а влітку їх втрачати. Це нормальний процес. Однак за допомогою маленьких хитрощів проблему зайвих кілограмів можна зробити менш помітною і нешкідливою.
1. Більше сонячного світла.
Недолік сонячного світла знижує вироблення гормону серотоніну, в результаті чого псується не тільки ваше самопочуття, настрій, а й збільшується бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Вихід - намагайтеся, якомога більше бувати на свіжому повітрі у світлу пору доби. Виходьте на вулицю навіть, коли похмуро, це все одно краще, ніж сидіти в приміщенні.
2. Не виключайте зі свого раціону вуглеводи.
Вуглеводи потрібні для того, щоб підтримувати рівень серотоніну в нормі. Саме проблемний час, коли рівень серотоніну починає знижуватися, і організм вимагає солодкого, - це кінець дня, в районі 4-5 годин. Саме в цей час і потрібно дати організму те, що він вимагає, тобто корисні вуглеводи: цільнозерновий хліб, солодкі фрукти, крохмалевмісні овочі. Іноді можна побалувати себе гірким шоколадом.
3. Не забувайте про овочі і фрукти.
Ви можете вважати, що овочі взимку - не такі корисні, як влітку, або вони - менш свіжі.


Однак, за даними бразильських вчених, вживання темно-зелених овочів і помаранчевих фруктів сприяє зниженню ваги в осінньо-зимовий період. Це також означає, що в холодну пору року ці фрукти і овочі будуть перешкоджати набору зайвих кілограмів. Включіть в свій раціон брокколі, моркву, капусту, апельсини, шпинат і різну зелень.
4. Більше свіжого повітря.
Не секрет, що в холодну пору року ми менше буваємо на вулиці, тому ступінь нашої фізичної активності знижується. Як результат, відбувається невелике збільшення ваги. Намагайтеся більше гуляти пішки, а не сидіти вдома біля телевізора. Це корисно не тільки для фігури, але і в цілому для здоров'я.
5. Фотографуйте те, що ви їсте.
Ведення журналу продуктів допомагає в боротьбі із зайвою вагою, але вести записи - це довго і нудно. Є альтернатива - можна фотографувати те, що ви їсте. Таким чином, ви побачите, як часто ви спокушайтеся на булочки й насолоди, як часто їсте овочі та фрукти. Це допоможе скорегувати ваш раціон, дозволить харчуватися більш правильно і, найголовніше, - контролювати себе.