Як уберегти свій голос - голос, здоров'я, дихання, гімнастика.

Уміння володіти своїм голосом - це ціла наука. Щоб на довгі роки зберегти його силу і звучність, потрібно тренуватися. Загрозу для голосу представляють різні захворювання, "завдяки" яким він може змінитися до невпізнання або зовсім прірву. Мало хто замислюється над тим, як він дихає. Адже чергування вдиху і видиху відбувається мимоволі. Але, для того щоб голосовий апарат витримав тривалі навантаження, потрібно вміти володіти своїм диханням. Особливо необхідно це тим, хто в силу професії змушений подовгу і багато говорити: педагогам, юристам, акторам, менеджерам, екскурсоводам, лекторам і т. д.
Дуже важливо, ніж ми дихаємо: носом чи ротом. Якщо ви постійно "підхоплюєте" повітря ротом, то слизова висихає і з'являються нав'язливе відкашлювання, першіння. Перш ніж почати говорити, потрібно вдихнути, а потім повільно, економлячи повітря, вимовляти фразу або пропевать її. Якщо вам постійно не вистачає повітря для того, щоб закінчити довгу фразу, не впадайте у відчай. Спеціально для вас існують вправи, які регулюють кількість набраного повітря і його рівномірний розподіл. Незважаючи на те що ємність легень у кожної людини індивідуальна, завдяки таким ось тренувань можна збільшити об'єм вдихуваного повітря. Цим вправам навчають фахівці з техніки мови і лікарі-фоніатра.
Відмінність між співом і мовленням полягає в манері подачі голосу. Тому існують різні методики навчання мовному і вокальному голосу. Спів в першу чергу - це правильне дихання. І якщо людина не володіє своїм диханням, то він не зможе добре співати.


Потрібно сказати, що дихання під час співу розподіляється інакше - значно збільшується тривалість видиху. Тому й кажуть, що вокальні вправи сприяють оздоравліванія голосу. C їх допомогою можна вирішити багато проблем з мовою (наприклад, заїкання).
Перш за все потрібно виключити все, що погано впливає на голосові складки. Шкідлива гостра, дуже холодна або гаряча їжа. Кисла і солона їжа подразнює слизову оболонку. Перед виступом або лекцією бажано не є горіхів, насіння, не пити газованих напоїв. А також запам'ятайте, що їжу потрібно приймати за 2-3 години до початку виступу. Інакше переповнений шлунок буде тиснути на діафрагму і перешкоджати диханню.
Під час тривалої розмови дуже часто пересихає горло, тому поруч має знаходитися склянку з водою або чай з лимоном - це зволожує слизову оболонку і стимулює роботу голосових складок. Коли ми п'ємо холодну воду, відбувається різкий перепад температури, який може призвести до спазму, що заважає вчасно включитися в роботу голосовим складкам.
Тобто порушується їх звичний механізм плавного змикання. І, звичайно, на тлі переохолодження може виникнути запалення. Для голосових складок дуже шкідливо куріння. Тютюновий дим подразнює слизову оболонку гортані. З'являється хрипота, знижується тембр голосу. Все це - результат набряклості і потовщення голосових складок або появи на них поліпів і вузликів. Крім того, куріння може призвести до пухлинних утворень.