5 способів позбутися болю в спині - спина, болі, брокколі, тренування, болі в спині.

Сидячий спосіб життя, удари, навіть незручна поза під сні - все це може викликати непроходящие болі в спині. Ось 5 простих способів з ними впоратися.
1. Їжте брокколі
І лікарі, і виробники йогуртів в унісон запевняють на з в тому, що здоровим кісткам необхідний кальцій. І вони, звичайно, мають рацію, але японські вчені нещодавно з'ясували, що нашим кісткам потрібно і дещо інше - а саме вітамін К. На думку азіатських медиків, він допомагає кальцію засвоюватися в кістковій тканині і робити її міцнішою. А міцний скелет, як відомо, - запорука того, що випадкові удари і падіння не доставлять вам хронічних клопоту. Міститься вітамін К в брокколі і шпинаті.
2. Розвантажити сумку
Якщо ви тягаєте на собі більш ніж 10% від власної ваги, пора викинути що-небудь зі свого багажу. Особливо від цього страждають школярі молодших класів: величезні рюкзаки з важкими підручниками можуть забезпечити дитині непроходящие болю, які ще дадуть про себе знати в старшому віці.
Якщо зайвого у вас в сумці немає і її вага ну ніяк не знизити, принаймні, купіть іншу: найкраще підійде сумка на довгому ремені через плече.
3. Спіть правильно
Ви напевно колись десь чули, що спати треба на твердому, краще всього - на підлозі. Так от, це не зовсім так. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Spine (дослівно - "Хребет"), показало, що люди, які сплять на м'яких матрацах, відчувають болі в спині набагато рідше, ніж ті, хто віддає перевагу більш жорстко.



Що стосується вибору подушки: вона не повинна бути ні дуже великою, ні дуже маленькою. Якщо ви спите на спині, ваш підборіддя не повинен упиратися вам у груди, тобто ідеальний варіант - підкладати подушку не під саму голову, а трохи під спину. Якщо ж ви любите спати на боці, голова повинна лежати на тому ж рівні, на якому виявляється ваш хребет.
4. Качайте м'язи
Сильні м'язи відмінно захищають хребет не тільки від травм, але і від різних хвороб і викривлень. Так що займіться зарядкою і виконуйте наступні вправи 2-3 рази на тиждень:
- Ляжте на живіт і зігніть ноги в колінах, так щоб ступні були паралельні підлозі. Закладіть руки за голову і піднімайте корпус. Потім опуститеся назад на підлогу. 3 підходи по 10 разів.
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Ваші п'яти повинні знаходитися на відстані 20-30 см від вашого тулуба. Піднімайте таз, упираючись в підлогу ступнями і лопатками. 3 підходи по 12 разів.
5. Слідкуйте за посадкою
Завжди сідайте в крісло або стілець щільно, тобто так, щоб ваша спина торкалася спинки, причому по всій довжині. Висота стільця повинна дозволяти вам поставити обидві ступні на підлогу, але при цьому коліна не повинні бути підгорнуті.
УВАГА! Якщо болі не проходять протягом більш ніж 2 тижнів, краще зверніться до лікаря. Можливо, ви вже заробили яке-небудь захворювання хребта.