10 правил будь-якої дієти, які допоможуть вам схуднути.

Всі хочуть схуднути і схуднути як можна швидше. Однак це не так легко як здавалося б на перший погляд. Будь-яке занадто швидке схуднення в кінцевому результаті призводить не тільки до збоїв у роботі організму в цілому, але і до стрімкого зростання ваги через деякий час.

Якщо ви бажаєте схуднути і схуднути« якісно », щоб зайві кілограми потім не повернулися до вас знову, пропонуємо скористатися наступними порадами.

Основний принцип - це додати 5 продуктів різної групи у ваш щоденний раціон, замінивши інші 5 (які ви за звичкою вживаєте щодня). Зовсім не обов'язково робити це різко і відразу вводити в щоденний раціон п'ять нових продуктів, тим самим, заміщаючи 5 вже звичних для вас продуктів. Ви можете робити це поступово, відмовляючись спершу від одного, заміщаючи на новий продукт і т.д.

Отже, які ж продукти вам необхідно ввести в ваш раціон харчування?

Продукти, багаті на клітковину. У ваш щоденний раціон необхідно додати продукти, які багаті на клітковину (овочі, фрукти, бобові).

Сирі овочі. Сирі овочі бажано приймати в їжу щодня і не тільки з тієї причини, що вони багаті вітамінами, рослинними і мінеральними речовинами, а й через те, що містять ферменти.


З цієї причини сирі свіжі овочі, свіжі овочеві соки досить до речі.

Горіхи. Щоденна доза - 1/4 склянки. Фісташки, мигдаль (у сирому вигляді), кеш'ю, бразильський горіх, арахіс, волоський горіх, фундук - всі багаті корисними жирами, білком, практично всі містять залізо. Не рекомендується, однак змішувати свіжі овочі з горіхами.

Їжа, багата білком. Готуйте страви з риби (смаженої, вареної, у фритюрі) як мінімум 2 рази на тиждень.

Ягоди. Ягоди - джерело вітамінів, що тут і говорити.

Від чого слід поступово відмовитися?

Паста, страви з макаронів.

Каш в пакетиках, швидкого приготування. Завжди уважно читайте склад, якщо в них виявиться більше 5 г цукру, відмовляйтеся від таких каш.

Газованих напоїв. У них немає нічого корисного.

Солодощів (тістечок, печива, крекерів, десертів). Це якраз те, що додає нам зайві кг. Якщо вже дуже хочеться солодкого, тримайте під рукою краще плитку гіркого шоколаду.

Хліба (бажано обмежитися 2 шматочками чорного хліба грубого помелу в день).