Фітнес на робочому місці - фітнес, робота, спорт, плечі, спина, втома.

Людський організм - це унікальний механізм, але, не дивлячись на досконалість його функцій деякі дії в процесі еволюції не були передбачені, наприклад, сидіння на стільці ... Але ж у цьому положенні людина фактично проводить більшу частину свого життя! Починається все ще в дитячому саду, в школі становище ще більше ускладнюється, далі додаються 8 годин у положенні сидячи на робочому місці, машина, диван ...
Дуже часто протягом робочого дня фізична активність зводиться до розмов по телефону і роботі за клавіатурою комп'ютера, а на відвідування спортзалу немає вільного часу (хоча в 9 випадках з 10 час є, але витрачається на інші, більш цікаві, заняття). Можна розправити затерплі кінцівки і потренувати м'язи, про існування багатьох з яких ви вже геть забули, "не відходячи від каси", тобто на робочому місці. Для цього не потрібно жодних спортивних снарядів, лише кілька хвилин вільного часу.
Почнемо з вправ для обличчя та голови:
? деякі дії можуть з боку здатися дещо дивними, тому краще попередити колег заздалегідь або зовсім підключити їх до виконання вправ. Отже, підніміть брови і розкрийте очі якомога ширше, одночасно витягуючи мова як можна далі. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд, повторіть вправу 3-5 разів;
? сидячи або стоячи прямо відведіть голову якнайдалі назад (до появи другого підборіддя), затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд, повторіть 3-5 разів;
? повільно нахиляйте голову вперед і назад, затримуючись в максимальній точці нахилу на 5-10 секунд. Поверніть голову в пряме положення і розслабте м'язи шиї. Повторіть 3-5 рази;
? нахиліть голову, вправо намагаючись торкнутися вухом плеча. Плечі залишаються розслабленими і не піднімаються до вуха. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Повторіть те ж саме з лівим плечем;
? повільно поверніть голову вліво, поки не відчуєте напруги м'язів шиї. Затримайтеся 5-10 секунд, виконайте такі ж повороти вправо (3-5 разів).
Вправи для рук і плечей:
? підніміть плечі до вух (як ніби ви говорите "я не знаю"), затримайте на 5-10 секунд і опустіть у нормальне положення. Повторіть 3-5 разів;
? повільно виконайте кругові рухи плечима 5 разів вперед і 5 разів назад;
? зчепите руки в замок і витягніть долонями вгору, як ніби ви потягуєтеся. Повторіть кілька разів;
? стоячи прямо зчепите руки в замок за спиною і обертайте ліктьові суглоби вправо і вліво. Руки при цьому максимально витягнуті;
? зчеплені руки витягніть перед собою долонями від себе. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд;
? зчепите руки за головою, лікті при цьому розправлені. Посуньте лопатки і затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Повторіть вправу 3-5 разів;
? підніміть руки над головою і обхопіть правою кистю лівий лікоть, намагаючись притиснути його до голови так, щоб ви відчули напругу в м'язах. Виконайте те ж саме з правим ліктем;
? за допомогою правої руки постарайтеся притиснути ліктьовий суглоб лівої руки до правого плеча і навпаки. Проробіть вправу 3-5 разів;
? вихідне положення, стоячи, руки опущені вниз. Схрестіть випрямлені руки перед собою і на вдиху підніміть їх над головою. На видиху опустіть руки вниз через сторони. Повторіть 3-5 разів.
Вправи для кистей і зап'ясть:
? кисті рук спрямовані вгору, пальці випрямлені. Зігніть пальці обох рук в другій фаланзі, затримайте кілька секунд у такому положенні, потім зігніть руку в кулак.


Знову розпрямите пальці і повторіть вправу 3-5 разів;
? зігніть руку в кулак, великий палець випрямлений і спрямований вгору. Проробіть великим пальцем кругові рухи за і проти годинникової стрілки. Можна одночасно задіяти обидві руки;
? складіть розпрямлені долоні перед собою і штовхайте спочатку лівою долонею праву, а потім навпаки;
? лікті зігнуті під прямим кутом, правою рукою постарайтеся зігнути ліву кисть як можна далі вниз, а потім вгору . Повторіть 3-5 разів, виконайте те ж саме з правою кистю;
? долоні випрямлені, пальці складені разом. Повертайте долоні вгору і вниз до межі (3-5 разів). Тепер постарайтеся повернути долоню як можна далі вправо і вліво.
Вправи для спини:
? сидячи прямо обхопіть руками ліве коліно, відірвіть ліву ногу від підлоги і підніміть вгору, намагаючись при цьому торкнутися носом лівого коліна. Поставте ногу на підлогу. Повторіть 3-5 разів, потім з правою ногою;
? вихідне положення стоячи, ноги напівзігнуті в колінах. Поставте долоні на нижню частину спини, пальці спрямовані вниз, робіть толкательние руху, долонями вперед, прогинаючи тим часом спину тому. Це вправи дуже корисно після тривалого сидіння;
? зчепите розпрямлені руки над головою і постарайтеся нагнути корпус як можна далі вправо, а потім вліво. Повторіть вправу 3-5 разів;
? сидячи на стільці, покладіть ліву ногу на праву, зіпріться правою рукою об ліву ногу і злегка натисніть на неї. Голова повернена до лівого плеча. Затримайтеся 5-10 секунд і повторіть в протилежному напрямку.
Ноги і щиколотки:
? вихідне положення стоячи. Зіпріться рукою об стіну або спинку стільця. Зігніть ліву ногу, коліно спрямоване вниз. Тримаючись лівою рукою за щиколотку, постарайтеся притягнути ліву ногу якомога щільніше до сідниць. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд, повторіть з правою ногою;
? в положенні стоячи зіпріться розпрямленою лівою ногою про стабільну поверхню висотою до коліна або нижче. Тримаючи руки за спиною, постарайтеся нахилити корпус як можна ближче до коліна, не згинаючи ніг. Затримайтеся кілька миттєвостей в цьому положенні і повторіть те ж саме з правою ногою;
? вихідне положення: сидячи на стільці з випрямленою спиною і не торкаючись спинки стільця, ноги стоять на підлозі. Підніміть розпрямленою ногу 10-15см над підлогою, затримаєтеся 5-10 секунд в цьому положенні, зробіть ступень кругові рухи і повторіть з іншою ногою.
Щоб отримати приплив енергії в середині робочого дня, використовуйте просту дихальну техніку: глибокий вдих повні груди через ніс (близько 4 секунд) і видих через ніс (близько 4 секунд). Дихання діафрагмою або животом збагачуєте кров і головний мозок додатковим киснем. Подихавши, таким чином, близько хвилини ви не тільки знімаєте стрес і накопичене роздратування, але й відпочиваєте.
Ось лише кілька варіантів вправ на робочому місці. Таким видом фітнесу можна займатися в будь-яку вільну хвилину і навіть під час розмови по телефону. Не обов'язково виконувати всі вправи відразу, можна розбити їх на частини і придумати свої варіації. Якщо ви будете робити таку гімнастику всім відділом, то робочий фітнес перетвориться на веселу колективне заняття. Щоденні заняття такого роду допоможуть тонізувати м'язи вашого тіла і запобігти багато професійних "сидячі" захворювання. Будьте здорові!