6 суперпродуктів, якщо вам 40 ....

Продукти в даний період життя повинні служити наступним цілям: захищати від виникнення серцево-судинних захворювань та остеопорозу, допомагати ясно мислити і добре бачити.

Волоський горіх
Містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які захищають ваш організм від виникнення серцево-судинних захворювань. Горіх багатий білком, в ньому немає насичених жирів.

Мінімальна рекомендована порція: 30 гр. - 185 ккал

Цільнозернові крупи
Містять складні вуглеводи, які організм переробляє в енергію і які не додають зайвих сантиметрів до талії. Каші з таких круп - гарний початок дня. Вони дають енергію і покращують процеси метаболізму. Добре, якщо крупи збагачені вітамінами і мінералами.

Мінімальна рекомендована порція: 84 гр. - 120 ккал

Нежирна яловичина
М'ясо знову повернулося в моду завдяки дієті Аткінса і деяким іншим з низьким вмістом вуглеводів. У яловичині міститься багато цинку, елемента необхідного для здоров'я імунної системи, що допомагає вашому організму швидше відновлюватися і оновлюватися.




Мінімальна рекомендована порція: 90 гр. - Вареної яловичини, 200 ккал

Ківі
Ківі містить велику кількість антиоксиданту - лютеїну, який запобігає розвитку вікових змін зору. Цей фрукт також містить такі антиоксиданти, як вітамін С і калій.

Мінімальна рекомендована порція: 1 плід - 50 ккал

Шпинат
Містить антиоксиданти, залізо, фолієву кислоту і вітамін К, які необхідні для здоров'я кісток, нормального згортання крові і добрій пам'яті.

Мінімальна рекомендована порція: 112 гр. замороженого шпинату - 20 ккал

Бобові
Багаті кальцієм, волокнами, антиоксидантами. Допомагають регулювати рівень глюкози в крові та знижують рівень холестерину. Найбільше антиоксидантів і поживних елементів міститься в темних сортах бобових

Мінімальна рекомендована порція: 56 гр. - 110 ккал