Дихальна гімнастика - дихання, гімнастика, хдоровье, дихальна гімнастика, організм.

Дихання - основа нашого життя. Але ми не замислюємося над тим, чи правильно дихаємо? Але ж навіть в цьому нехитрому справі є свої тонкощі. Дихальна гімнастика допомагає поправити здоров'я і помітно поліпшити психологічний настрій. Як же дихати з користю для душі і тіла?
За своє життя людина робить близько 600 мільйонів дихальних рухів. Як і серце, наші дихальні м'язи безперервно здійснюють свою роботу. Основа дихання закладена в дихальному центрі мозку. При нестачі в крові кисню і збільшення вмісту вуглекислого газу, дихальний центр мозку активізується, що веде до вдиху. Під час вдиху напружується діафрагмальна м'яз, викликаючи розкриття легенів і вступ до них повітря. Фаза ж видиху відбувається пасивно, без участі м'язів. Часто можна почути думку, що єдино правильне і здорове дихання - це дихання через ніс. У спокої, у стані сну або мовчазною роботи людина справді дихає носом. Тут невелика частка вдихуваного повітря потрапляє на нюхові рецептори, які зумовлюють сприйняття запаху. Однак при розмові, співі, значних фізичних навантаженнях ми активно дихаємо ротом.
Для підтримки гарного самопочуття важливо, щоб інтенсивність і якість дихання відповідали поведінці організму, задовольняли його потреби не тільки в спокої, а й під час інтенсивних фізичних навантажень або стресу, коли потреба в надходженні кисню підвищена. З медичної точки зору здорове дихання через ніс - практично безшумне, з м'яким шепелявим звуком. При диханні через рот також не повинно бути чутно сторонніх шумів, тільки якусь подобу звуку "х". Якщо дихання носом не вистачає для відчуття насиченості тіла киснем, або якщо дихальні рухи супроводжуються сторонніми звуками (занадто гучне шипіння, нуртування і т.д.), то слід звернутися до лікаря для перевірки функцій дихальних органів. З фізіологічної і більше прикладної точки зору правильне дихання повинно бути, перш за все, сильним, з добре розвиненою ємністю легень і силою дихальних м'язів. З віком ці показники знижуються в силу зменшення тонусу м'язів і втратою легкими еластичності. Щоб перевірити ці показники, досить провести простий тест. Запаліть свічку і постарайтеся задути її спочатку з відстані 1,5 метрів, потім - з 1 метра, 80 см і, нарешті, 50 см. Якщо вам вдалося задути свічку з 1 метра, то ваш подих відповідає здоровому двадцятирічному людині. Якщо ж спроба увінчалася успіхом тільки з 50 см - то такий результат відповідає диханню на 60-му році життя, куріння або наявність захворювань.
Чи так важливо мати здорове, правильне дихання? Якщо без їжі людина може прожити 40 днів, без води - 5 днів, то без кисню рахунок йде лише на хвилини. Якісне дихання має критичне значення для функцій мозку, так як нервові клітини особливо чутливі до нестачі кисню. Інші органи нашого тіла теж негативно відгукуються про недостатню якість дихання, а його хронічне порушення призводить до безлічі захворювань: мозку, легенів, серця і судин. Але перш ніж ми почнемо відчувати фізичний дискомфорт, виявляються психологічні симптоми: дратівливість, безсоння, швидка стомлюваність. Що ж необхідно зробити, щоб дихати правильно?
Основи правильного дихання були закладені в далекій давнині. Дихальні вправи та гігієна дихального процесу оспівані ще в Стародавньому Римі, вони засновані на загальних уявленнях про подих і доступні у виконанні навіть на робочому місці. Для того щоб дихання принесло максимальну користь, необхідно помістити руки уздовж тіла, розслабити плечовий пояс, м'язи обличчя, трохи привідкрити губи і випрямити спину. У такому положенні природно тихе дихання через ніс. Вдих слід проводити якомога повільніше, потихеньку втягуючи повітря. Після видиху не варто робити довгої паузи, а відразу приступати до наступного вдиху.


Цікаво, що заклик "дихати глибше" зовсім не означає здорового дихання. Справа в тому, що при тривалому глибокому вдиху або занадто частих вдихах настає гіпервентиляція легень, кров перенасичується киснем, що також недобре для клітин тіла, як і надлишок вуглекислого газу. Зауважте, що якщо глибоко інтенсивно зітхнути кілька разів поспіль, то настане запаморочення, незручність.
Щоб тренувати дихання, можна використовувати спів, сміх, можна видавати різного роду звуки. Всі ці вправи зміцнюють дихальні м'язи і тренують легені. Однак не слід захоплюватися: виснаження в цьому разі принесе шкоду. Щоб дихання було правильним, важливо розслабитися. Справа в тому, що зайву напругу заважає дихальних м'язів, а хронічно підвищений тонус судин може призвести до ішемії (недостатнього кровопостачання) життєво важливих органів. Щоб розслабитися і насолодитися диханням, рекомендовано наступну вправу.
Прийміть лежаче положення на спині, на плоскій поверхні. Під шию і коліна можна підкласти невеликі подушки. Помістіть долоні рук на рівні шлунку, біля основи грудної клітини. Середні пальці рук повинні злегка торкатися один одного. Постарайтеся повністю розслабитися, буквально абстрагуватися від реальності і починайте спокійно дихати. Під час вдиху, коли легені стануть наповнюватися повітрям, кінчики середніх пальців будуть розходитися, повертаючись у вихідне положення тільки на видиху.
Під час виконання вправи легкі повністю наповнюються повітрям (нижнє дихання, дихання живота), тому якість дихання наближається до ідеального. На відміну від попередньої вправи - дихання живота - повне дихання поєднує в собі рухи живота та грудної клітини.
Для виконання повного дихання необхідно сісти, випрямити спину, розслабитися. Видихніть, вдихніть і починайте розслаблювати м'язи живота. Це призводить до ще більшого наповнення легенів повітрям. Але на цьому вдих не закінчується. Продовжуйте активно вдихати повітря, поки не наповніть грудну клітку (ви відчуєте, як вона збільшується в розмірах). На мить затримайте дихальний цикл, а потім починайте повільно випускати повітря. У міру випаровування повітря розслабляйте грудну клітку, втягуйте в себе живіт, буквально "видавлюючи" залишки повітря. Видих можна супроводжувати звуком "хм-м-м".
Виконуйте вправи по 5 хвилин 2-3 рази на день. При цьому можна закрити очі, щоб повністю сконцентруватися на диханні. Запропоновані дихальні вправи входять в дихальну систему йоги. А наступна дихальна зарядка рекомендована китайської традиційною медициною.
Необхідно зробити три коротких носових вдиху без видихів. На перший вдих витягніть руки перед собою на рівні плечей. На другий вдих розведіть руки в сторони (знову-таки на рівні плечей). На третій вдих підніміть руки вгору треба головою. Здійсніть довгий видих через рот, при цьому руки тримаєте за головою, пальці стиснуті в "замок", лікті розслаблені. Вправу слід повторити 5-6 разів. Згідно з рецептом, така вправа сприяє розвитку креативності, підбадьорює фізично і психологічно.
Сучасна медицина пропонує системи дихальних вправ, які спрямовані на оздоровлення певних систем органів, показані при певних захворюваннях. Це дихання по Стрельникової, по Бутейко. Незважаючи на переваги, яких можна досягти, виконуючи дихальну гімнастику, слід пам'ятати, що дихальні вправи протипоказані при деяких патологіях серцево-судинної системи, анеміях, судомної активності. Інтенсивні дихальні вправи можуть завдати шкоди літнім або ослабленим людям. Тому, вибираючи регулярні дихальні вправи в якості лікувальної процедури, необхідно проконсультуватися з лікарем.