Стрункі стегна - легко і швидко! - Фітнес, сідниці, спорт, фігура, краса, стегна.


Щоб натренувати м'язи ніг і сідниць, розвинути координацію, спалити зайві калорії, якщо вони є, зовсім не обов'язково займатися в дорогому тренажерному залі. Можна створити щось на зразок такого залу у себе вдома. Для цього достатньо мати обважнювачами для ніг, нескладної опорою у вигляді бар'єру і включити енергійну музику. Дерзайте! Результати тренувань незабаром помітять всі!
Вправа 1. Кроки з присіданнями.
Встаньте лівим боком до бар'єра, спину тримаєте прямо, плечі опущені. На рахунок разів - переступіть бар'єр вліво двома ногами, високо піднімаючи коліна. Тримайте спину прямо, поперек не прогинайте. Два - крок лівою ногою в сторону, присед. Три - переступаємо бар'єр вправо. Чотири - крок правою ногою в сторону, присед.
Вправа 2. Кроки з випадами.
Встаньте лицем до бар'єра. На рахунок раз переступіть правою ногою через бар'єр з високо піднятим коліном, на рахунок два - перенесіть високо підняту ліву ногу через сторону і відразу виконайте нею випад вперед.


Три - перенесіть ліву ногу назад. Чотири - перенесення правої ноги через бар'єр і одночасний випад нею тому. Той же самий порядок - з іншою ногою.
Вправа 3. М'язи задньої поверхні стегна.
Встаньте лицем до опори. Раз - зігніть ногу з навантаженням. Стегна повинні знаходитися в одній площині, коліна разом, спина пряма. Два - випрямити ногу, не торкаючись підлоги стопою. Повторіть те саме з іншою ногою.
Вправа 4. Середня і мала сідничні м'язи.
Ляжте на лівий бік з опорою на руку, ліву ногу зігніть, а праву випряміть носком на себе. Раз - підніміть праву ногу на видиху. Два - опустіть її на підлогу (вдих). Те саме з іншою ногою.
Вправа 5. М'язи внутрішньої поверхні стегна.
Ляжте на лівому боці з опорою на руку, праву ногу зігніть коліном вгору, стопа на підлозі. Раз - підніміть ліву ногу, стопа паралельна підлозі (видих). Два - плавно опустіть стопу (вдих). Якщо хочете збільшити навантаження - не торкайтеся ногою підлоги. Повторіть вправу з іншою ногою.
Текст: