Охороняй свої кордони!.

Чи знайоме тобі відчуття, що ти віддаєш людям більше, ніж отримуєш від них? Може бути, тобі доводиться жертвувати своїми особистими інтересами і часом, щоб підбадьорити живе на іншому кінці міста подругу, яку кидає вже п'ятий за рахунком чоловік? Або твій приятель постійно вказує тобі, як одягатися, де відпочивати, з ким спілкуватися і яку музику слухати? Чи знайоме тобі відчуття гніву й досади від того, що ти зробила щось не так, як хотіла сама? Якщо подібні речі трапляються у твоєму житті, то, швидше за все, у тебе не встановлені особистісні кордону.

Які бувають кордону

Кордони в загальному розумінні - це лінії або споруди, що показують обмеження, межа або грань. У психологічному сенсі кордону - це розуміння власного "я" як окремого від інших. Межі говорять нам, де ми, а де не ми, що ми можемо вибрати, а що не можемо, що ми в змозі винести, а що ні, що ми відчуваємо і чого не відчуваємо, що нам подобається і що нам не подобається, чого ми хочемо і чого не хочемо. Одним словом, межі визначають нас. Точно так само, як фізичні межі визначають, де починається і де закінчується приватне володіння, духовні та психологічні межі визначають, ким ми є, а ким не є.

Фізичне "я" - це частина особистості. Наше тіло має фізичні межі, які визначають, хто ми. Якщо встановлені чіткі фізичні кордони, то людина завжди знає, що потрібно його тілу, а також дозволяє торкатися до себе тільки таким чином, як йому подобається.

Інші кордону працюють за цим же принципом. Психологічні кордону показують нам, де наші почуття, а де - почуття інших людей. Коли не встановлені чіткі психологічні кордони, то ми даємо іншим людям можливість робити нас відповідальними за їхні почуття, можемо відчувати провину за чужий гнів і т.д.

Духовні межі охоплюють наші переконання, цінності, моральні критерії. Коли немає чітких духовних кордонів, то інші можуть нав'язати нам свої переконання, змусити зробити щось таке, що не узгоджується з нашою особистої етикою. Встановлення духовних кордонів означає, що ти прекрасно знаєш, що таке для тебе "добре" і що таке "погано", і ніхто не зможе вмовити тебе зробити те, що ти вважаєш неприйнятним.

Найруйнівніші результати відсутності кордонів - це фізичне і емоційне насильство. Люди, які не встановили особисті кордону, дозволяють іншим маніпулювати собою і навіть заподіювати біль. Історії про жорстокі подружжя можна почути досить часто, тому що жертва не здатна встановити межі, щоб захистити себе від злого впливу. Крім того, коли порушено кордони, жертва майже завжди бере на себе відповідальність навіть за те подію, яка була їй непідвладне, за почуття і вчинки інших людей. У такій ситуації кордону ще більше розмиваються, і життя стає просто нестерпним.

Межі і твої емоції

Як правило, люди, не володіють чіткими внутрішніми і зовнішніми особистісними кордонами, відчувають багато негативних переживань. Так уже склалося в нашій культурі, що дівчаткам вже з ранніх років вселяють, що вони повинні піклуватися про інших і жертвувати собою. Врешті-решт, відбувається так, що дівчатка починають віддавати навіть те, що належить їм самим. Намагаючись не заподіяти страждання іншим, вони "наступають на горло" власним потребам і почуттям. Це трансформується в образу, гнів, депресію, статеві дисфункції, і врешті-решт знаходить свій вихід у різних захворюваннях, тому що в нашому суспільстві існує майже повна заборона на прояв жіночого гніву. Жінки примушують себе мовчати, надаючи задоволення оточуючим і зберігаючи мир в сім'ї і суспільстві, і розплачуються за це власним здоров'ям і щастям. Часто жінка боїться, що дуже вже багато чого вимагає, що її прохання відкинутий, засудять її і покинуть, оскільки переконана в тому, що негідна отримувати більше того, що отримує. Таким чином відсутність особистісних кордонів ще більш ускладнюється.

Будуємо свої кордони

Що ж потрібно зробити для того, щоб встановити здорові особистісні кордону ?

Перший крок, який тобі належить - усвідомлення себе.

Так як кордони повинні охопити всі , що належить тобі, перше, що тобі необхідно зробити, - усвідомити, ким ти є насправді. Усвідом своє тіло, почуття, внутрішні установки, дії, думки, здібності, рішення, бажання і обмеження. Проведи ретельну перевірку того, ким ти була раніше, хто ти зараз і куди прямуєш.

Ти можеш виконати цю вправу сама або, ще краще, разом з подругою, якій ти довіряєш. Наявність слухача дозволить тобі промовляти важливі для тебе речі не в порожнечу, а в обличчя співрозмовнику, а також отримати від нього зворотний зв'язок.

1. Тобі потрібно затвердити, хто ти. Говори про те, що ти відчуваєш, що тобі подобається, чого ти хочеш, що ти будеш робити і про що ти думаєш. Це може ставитися до справжнього періоду, а також до перспективи на майбутнє. Візьми в руки свою особистість і скажи: "Ось це - я". Не забудь сказати про своїх фізичних межах (наприклад, визначити, які дотики тобі подобаються, а які ні), про психологічні - які ти відчуваєш і за які несеш відповідальність, і про духовні - які переконання, цінності і моральні критерії є твоїми.




2. Тепер ти повинна сказати, ким ти не є. Говори про своє "не-я" так само, як ти говорила про своє "я". Скажи, з чим ти не згодна в житті, що тобі не подобається, що ти не станеш робити, і так далі.

Обговори зі своєю співбесідницею, наскільки легко чи важко тобі було говорити про себе і про не-собі . Що давалося легше? Що викликало найбільший спротив? Швидше за все, це саме та сфера твого життя, яка вимагає встановлення більш чітких кордонів.

Улюблене слово - "ні!"

Після того, як ти прояснила для себе, хто ти є і чого хочеш від життя, настав час навчитися відстоювати свої права. Тобто, навчитися відмовляти тим, хто зазіхає на недоторканність твоїх кордонів.

Як часто ти замість "ні", сама того не бажаючи, відповідаєш "так"? Чи бувають ситуації, коли тебе просять зробити щось, що не відповідає твоїм планам, і ти поспішно погоджуєшся, а потім корішь себе? Якщо таке відбувається, то твоє життя, швидше за все, представляє з себе суцільну низку стресів, тобі властиві незадоволеність собою і образа на оточуючих, які знову безпардонно скористалися твоєї добротою, та ще й забули віддячити. Швидше за все, ти навантажуєш себе численними обов'язками, а потім скаржишся на брак часу. Не вміють говорити "ні" зазвичай над-відповідальні люди, які бояться здатися некомпетентними, непрофесійними або безсердечними. Такий надлишок відповідальності може стати гальмом на шляху власного особистісного розвитку. Також ті, хто не вміє відмовляти, легко можуть потрапити в залежність від інших, жертвуючи своїми інтересами на їх користь, а в результаті втрачаючи віру в свої можливості і самоповагу.

Безумовно, оточуючим людям приємно, коли ти витрачаєш на них свої емоції, час, а іноді й ціле життя. Але зовсім не обов'язково задовольняти всі їхні бажання. Більш того, якщо ти сама не цінуєш своє життя, то й інші навряд чи будуть це робити. До того ж, не вміючи говорити "ні", ти, швидше за все, не зможеш сказати і "так" у тій ситуації, коли це справді важливо для тебе.

Які ж форми відмови можна обрати, якщо твої родичі або знайомі явно використовують тебе? Перш за все, виявили своє розуміння їх почуттів і бажань, а потім поясни, чому ти не можеш виконати їхнє прохання. Якщо можливо, запропонуй варіант, зручний тобі, наприклад:

"Я розумію, що ти потребуєш спілкуванні зі мною, але в мене інші плани на сьогоднішній вечір. Якщо ти не проти , можна зустрітися в п'ятницю ".

" Я ціную твою турботу про мене, але я віддаю перевагу одягатися (харчуватися, відпочивати і т.д.) так, як це подобається мені ".

У Зрештою навколишні зрозуміють, що кожен має право розпоряджатися своїм власним життям, а ти відчуєш переваги, які отримаєш, ставши господинею власного життя.

Вчися сама приймати рішення

Візьми 5 аркушів паперу і напиши:

На 1-му аркуші - "що я люблю і хочу робити" (+).

На 2-му аркуші - "чого я терпіти не можу або не хочу робити" (-).

На 3-му аркуші - наприкінці дня відзначай, скільки було витрачено часу на (+) і на (-) з кожного списку.

На 4-му аркуші - "чим я хотіла б займатися".

Через день подивися на ці записи і оціни їх відсторонено, "чужими очима", а потім на 5-му аркуші напиши відповідь на питання: "Чи є суттєві суперечності між моїми (+) і (-) цінностями, інтересами і тим, на що я витрачаю свій час?"

Також непогано розібратися з тим, куди йде час. Для цього ти можеш скласти таблицю, в якій зафіксіруешь всі види твоєї діяльності (робота, навчання, відпочинок, їжа, сон, спілкування, секс і т.д.), і навпроти кожного рядка напишеш, скільки часу на добу ти на це витрачаєш. А потім уважно проаналізуй вийшла інформацію - цілком можливо, що телефонне спілкування з обридлою приятелькою забирає в тебе час, що ти могла б витратити на більш цінні справи. Після цього прийми рішення, чи варто продовжувати в тому ж дусі.

Також корисно запитати себе: чи справді так важливо проводити півдня на кухні, щоб порадувати свого улюбленого супер-вишуканим вечерею? Або годинами просиджувати перед дзеркалом тільки для того, щоб вискочити в супермаркет за рогом, бо виходити на вулицю без макіяжу ти вважаєш неприпустимим?

Гарною підмогою тобі може стати щоденник, куди ти будеш вносити всі плани на день, віддаючи першість своїм власним бажанням і потребам. Обов'язково аналізуй перед сном, як пройшов твій день, чи вдалося тобі реалізувати свої цілі, змогла ти відмовити, якщо хтось намагався змусити тебе зробити те, що ти не хотіла, і т.д.

Шлях встановлення меж може здатися комусь складним - адже, проходячи його, доведеться відмовитися від схвалення деяких оточуючих людей. Але не бійся уславитися егоїсткою - по-справжньому полюбив себе і задовольняючи власні бажання, ти відчуєш смак життя у всій її повноті. І - як би це не було дивно - твої друзі і близькі почнуть поважати тебе набагато більше - адже їм пощастило зустрітися з людиною, яка дійсно знає собі ціну.